Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 201Fat 9gKarbs 18gProtein 14g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 201 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 150mg | 7% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 18g | 7% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopējie cukuri 6g | |
| Iekļauj 3g pievienoto cukuru | 6% |
| Proteīns 14g | |
| D vitamīns 4mcg | 20% |
| Kalcija 356mg | 27% |
| Dzelzs 10mg | 56% |
| Kālija 289 mg | 6% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(14 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 min, Pavārs 0 min
Apkalpes 1
Dodiet sev rīta impulsu ar šo ogu aromātu proteīnu krata. Izgatavots no kokosriekstu piena, olbaltumvielu pulvera, linšķiedru miltiem un jūsu izvēlētu saldētu ogu, šis biezais un krēmveida dzēriens ir iepakots ar uzturvielām. Vidējā ķēdes tauku skābes kokosriekstu pienā šajā kratī veicinās jūsu ķermeņa metabolismu un var palīdzēt izdalīt pārmērīgu ķermeņa tauku daudzumu. Proteīna pulveris piedāvā enerģiju, kā arī pievieno vielu kratīšanai, un ogas rada daudz vitamīnu un minerālvielu. Flaxseed maltīte papildina šķiedrvielu un daudz citas labas lietas (piemēram, antioksidantus), bet jūs varat pievienot šķiedru "Benefiber" vai kādu līdzīgu preparātu veidā vai pilnībā izlaist to (lai arī daļa no iemesla, kādēļ kratīšana ir tik apmierinoša, ir šķiedra). Ja jūs meklējat vēl vairāk uztura stikla, ir arī zaļā kratīt iespēju, kas ietver spinātus.
Šajā olbaltumvielu satricinājumā nav nepieciešams ledus, jo ogas ir sasaldētas, tādēļ, ja jums gadās būt svaigas ogas, kuras vēlaties izmantot, pievienojiet tikai nedaudz ledus gabaliņus, lai tas būtu auksts.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase konservētu kokosriekstu piena
- 1 liekšķere (2 ēdamkarotes) ar zemu carb proteīna pulveri (piemēram, Designer Protein zīmols), vaniļas vai vienkāršā
- 1/3 tase saldētas ogas (zemenes tika izmantotas kaloriju skaitam)
- 2 ēdamkarotes linšķiedru miltu vai šķiedru pulvera, piemēram, Benefiber
Sagatavošana
- Visu sastāvdaļu ievieto maisītājā un sajauc to kopā, līdz krēmveida.
Sastāvdaļas nomaiņa
Zaļā kokteiļi ir visas dusmas, un ir viegli saprast, kāpēc, ja jūs sajaucat pareizo dārzeņu un augļu kombināciju, jūs galu galā nonākat garšīgā un ļoti barojošā dzērienā, kas var apmierināt jūsu ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas dienai. Šī recepte labi darbojas ar spinātiem, jo šī lapu zaļā krāsa un zemenes faktiski iet ļoti labi kopā (domā spinātu salāti ar zemenēm).
Vienkārši iemērciet pāris nedaudzus spināti no blenderī kopā ar pārējām sastāvdaļām un sajauciet, līdz tiek izspiesti.
Ja vēlaties vieglāku kratīšanu, piemēram, uzkodām, varat nomainīt nesaldinātos mandeļu pienu, sojas pienu vai kokosriekstu pienu kartona kastēs (salīdzinot ar kārbām). Tas samazinās gan ogļhidrātu, gan kaloriju skaitu, un to varētu baudīt kā būtisku uzkodu vai mazāku ēdienu.
