Uzturs uzsver (uz porciju)
kalorijas 230Fat 10gCarbs 13gProtein 23g Show Uztura marķējums Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 230 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 10g | 13% |
| Piesātināto tauku 4g | 20% |
| Holesterīns 62mg | 21% |
| Nātrija 148mg | 6% |
| Kopējais ogļhidrātu 13g | 5% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopā cukuri 5g | |
| Iekļauj 3g pievienoto cukuru | 6% |
| Olbaltumvielu 23g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 347mg | 27% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 422mg | 9% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(18 vērtējumi) Kopējais laiks 3 min
Prep 3 min, Pavārs 0 min
Porcijas 1
Olbaltumvielu satricinājums ir viss dusmas, bet tos var ielādēt ar cukuru. Šai augsta olbaltumvielu, bez cukura piedevas, brokastu kratīšanas receptei tas viss ir – kafija palīdz jums nokļūt (bet jūs varat izmantot dekapu), un kokosriekstu piens palīdz uzturēt jūs iet pa rītu (ar vidēja ķēdes taukskābēm) – kamēr nav cukura. Kā papildu stimuls, linšķiedru maltīte papildina šķiedrvielu, kā arī daudzas citas labas lietas, piemēram, antioksidantus un omega-3 taukskābes, bet jūs varat arī pievienot šķiedru Benefiber vai kādu līdzīgu preparātu veidā.
Ir pierādīts, ka no rīta vai pēcpusdienas aizēnojuma hits ir mazliet proteīna, kas mums ir nepieciešams, lai iegūtu šo enerģiju. Un, lai gan olbaltumvielu pulveris ir paredzēts tikai kultūristiem, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt olbaltumvielu, it īpaši, ja tas ir iekļauts garšīgā un barojošā kratī.
Ja neesat kafijas ventilators, izmēģiniet šo līdzīgu ogu kratīšanas recepti.
Sastāvdaļas
- 1 glāze kafijas (aukstā)
- 3 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera (vaniļas vai šokolādes)
- 1/2 glāze kokosriekstu piena
- 2 ēdamkarotes linšķiedru miltus
- 1 pakete Stevia
- 3 ledus kubi
Sagatavošana
- Visu sastāvdaļu ievieto blenderī.
- Blend līdz krēmveida. Jūs to varat izdarīt arī kratītājā.
Kāpēc Flaxseed ir tik labs jums
Flaxseeds ir liels lielākajā daļā B vitamīnu, magnija un mangāna, bet pārējās labās ziņas ir tas, ka tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm (arī zivīm un valriekstiem) kas palīdz cīnīties ar iekaisumu mūsu ķermenī.
Pētījumi liecina, ka iekaisums ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, artrītu, astmu, diabētu un pat dažiem vēža veidiem.
Šo iekaisumu var pastiprināt, ja uzturā ir pārāk maz omega-3 uzņemšanas. Flaxseeds uz glābšanu.
Flaxseeds ir augsts gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Šī šķiedra, visticamāk, ir atbildīga par linu holesterīna līmeni samazinošo iedarbību. Šķiedra uzturā palīdz arī stabilizēt cukura līmeni asinīs un veicina pienācīgu zarnu darbību.
Ņemiet vērā, ka, lai iegūtu labumu ķermenim, linšķiedras ir jāmazgā, lai barības vielas būtu pieejamas (pretējā gadījumā tās vienkārši iziet caur jūsu sistēmu). Arī tikai linšķiedras eļļa nesatur visu linšķiedru miltu šķiedru.
