Apkalpojošie izmēri 18 augļiem un dārzeņiem

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) nosaka vienas porcijas lielāko daļu augļu un dārzeņu porciju. Bet augļi un dārzeņi ne vienmēr labi iekļaujas mērtraukā, un atšķirības ir atkarīgas no apjoma. Uzziniet vairāk par aptuveni 18 dažādu augļu un dārzeņu piegādes apjomiem, pamatojoties uz ieteikumiem ChooseMyPlate.gov.

1 Viens lielais banāns

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Viens liels banāns (apmēram astoņi collas garš) ir vienāds ar vienu porciju augļu. Banānos ir augsts kālija, magnija, B vitamīnu, C vitamīna un šķiedrvielu daudzums. Vienai vidējajai banānam ir aptuveni 100 kalorijas, un tā ir ideāla pēcpusdienas uzkodām.

2 ight lielas zemenes

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

ēšana astoņas lielas zemenes sniegs jums vienas dienas augļus. Zemenes ir daudz vitamīna C un kālija, kā arī tām ir zems kaloriju daudzums. Viena porcija zemeņu satur mazāk nekā 50 kalorijas. Ievietojiet sagrieztas zemenes jūsu brokastīs, lai sāktu savu brīvo laiku.

3Two Large Plums

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Divas lielas plūmes tiek uzskatītas par vienu porciju no augļiem, un tie ir lielisks kālija un A vitamīna avots. Divu plūmju kārtai ir pāris grami šķiedrvielu un aptuveni 60 kalorijas, tāpēc tie ir lieliski kā zemas kalorijas rīta uzkoda.

432 Vīnogas

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Ēšana apmēram 32 vīnogām jāuzskata par vienu porciju no augļiem. Vīnogas satur dzelzi un kāliju, un 32 vīnogas satur mazāk nekā 150 kalorijas. Saglabājiet dažas vīnogas saldētavā un ēdiet tās kā atspirdzinošas uzkodas.

5Half Cup Raisins

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Rozīnes ir tāpat kā vīnogas, bet bez ūdens, tāpēc barības vielas un kalorijas ir koncentrētas. Pusi tasi rozīņu ir aptuveni 200 kalorijas. Pievienojiet rozīnes bļodiņai vai auzu pārslu vai citu karstu graudu.

6One Small Apple

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Viena mazā ābolu (nedaudz mazāk par trim collām diametrā) tiek uzskatīta par augļu porciju. Āboliem ir kālijs, vitamīni un aptuveni trīs gramus šķiedrvielu, un vienā mazā ābā ir aptuveni 75 kalorijas. Ābols ir ideāls uzkodas ēst no rokām.

7 Viens vesels persiku

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Viens vesels persiku (nedaudz mazāk par trim collām diametrā) arī tiek uzskatīts par augļu porciju. Persiki ir labs kālija, magnija un A vitamīna avots. Viens liels persiks satur apmēram 70 kalorijas un tiek uzņemts kā garšīgs ēdiens vai pievienots svaigiem salātiem.

8One kauss apelsīnu sula

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Apelsīnu sula ir lielisks C vitamīna avots, folāts un kālijs. Bet, tāpat kā lielākā augļu sula, tas ir nedaudz kaloriju daudzums. Viena porcija ir astoņas unces (viena kauss) un tajā ir 120 kalorijas. Baudiet glāzi sulas ar brokastīm vai pusdienām.

9Three Broccoli Spears

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Brokoļi ir lielisks vitamīnu, minerālvielu, šķiedru un daudzu antioksidantu avots, kas var būt noderīgi jūsu veselībai. Trīs 5 collas garš sparģeļu brokoļi satur apmēram 30 kalorijas, tādēļ viņi sirsnīgi palīdz brokoļiem ar vakariņām.

1012 Baby Burkāni

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Burkāni ir labi pazīstams kā avots A. A vitamīns Divpadsmit mazuļu burkāni ir vairāk nekā 16000 Starptautiskās vienības vitamīna A. Viņi arī ir bagāti ar minerālvielām, šķiedrvielas un labs avots folijskābes, visi par aptuveni 40 kalorijas . Pasniedziet burkānus ar hummu vai lieti salātu mērci.

11 Viens lielais tomāts

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Tomātiem ir bagāti ar vitamīniem A un C un kāliju, kā arī tie ir lielisks likopēna un šķiedrvielu avots. Viens liels tomāts (aptuveni trīs collas diametrā) ir aptuveni 35 kalorijas. Izbaudiet sagrieztu svaigu tomātu salātiem vai sviestmaizi.

12 Viena Kauss Dārzeņu sula

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Dārzeņu sula, ieskaitot tomātu sula, ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Viena porcija ir vienāda ar astoņām uncēm vai vienu pilnu kausu. Dzert glāzi dārzeņu sulas, lai pēcpusdienā ātri uzņemtu.

13 Viens liels saldais kartupelis

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Viens liels saldais kartupelis ir viens, kas ir vairāk nekā divas collas diametrā. Saldie kartupeļi satur vitamīnus A un C, minerālvielas un šķiedrvielas. Viens liels saldais kartupelis ir apmēram 125 kalorijas. Pasniedziet saldo kartupeli kā galveno ēdienu un uzklājiet to ar pupiņām un brokoļiem.

14 Viena liela kukurūzas auss

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Viena liela cukura kukurūzas auss ir vismaz astoņas collas garš. Saldā kukurūza ir lielisks kālija un magnija avots, kā arī daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Tas tiek uzskatīts par veselu graudu un ir ideāls ar jebkuru vakariņu.

15 divas lielas selerijas kāti

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Selerijas ir lielisks kālija un šķiedrvielu avots. Diviem lieliem stubliem (apmēram 11-12 collas garš) ir kopā 20 kalorijas. Sīpoli uz selerijas kā uzkodas vai pievienojiet to zupai vai salātiem.

16Two Trauki no neapstrādātu zaļumiem

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Tumši zaļi lapu dārzeņi ir augsti minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu un ir ļoti maz kaloriju. Piemēram, divām glāzēm neapstrādātiem spinātiem ir tikai 14 kalorijas. Izmantojiet glāzi tumšus zaļumus, kas ir liela veselīga salātu bāze.

17 Viena kafija vārītas zaļās

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Pavāra zaļumi ir iekrauti ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī antioksidantiem, kam var būt ieguvumi veselībai. Ēdiena gatavošana koncentrē zaļumus, tādēļ ēdieni vārītu spinātu ir viena glāze. Ar nākamo vakariņu pasniedziet mērcētas špinatus vai kartupeļus.

18 Viens lielais sarkanais pipari

Viens liels, aptuveni kalorijas, collas garš, apmēram kalorijas

Sarkanie paprikas ir bagāti ar C vitamīnu, kā arī citiem vitamīniem un kāliju. Viens liels sarkanais pipars ir aptuveni trīs collas diametrā un apmēram četras collas garš.

Like this post? Please share to your friends: