1Help sevi ēst vairāk
Ja esat slims, zaudējat svaru un nav ēstgribas, tas varētu būt saistīts ar slimību, emocionālu problēmu vai ārstēšanas blakusparādību. Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst vairāk, lai iegūtu svaru atpakaļ, vai vismaz saglabāt savu pašreizējo svaru, bet jūs vienkārši nejūtaties ēst kaut ko.
Jūs varat mēģināt piespiest sevi ēst, bet tas var vienkārši papildināt stresu par slimu. Tātad šeit ir daži vienkārši veidi, kā palielināt apetīti. Pārlūkot slaidrādi, lai uzzinātu vairāk. Šis padoms ir arī labs aprūpētājiem, kas cenšas iegūt mīļoto, lai ēst mazliet vairāk.
2.Izlabojiet savu iecienītāko ēdienu
Jūs atradīsiet, ka daudz vieglāk ir ēst kaut ko, kas patiešām patika, tādēļ saglabājiet dažas iecienītākās uzkodas uz rokām. Ja jūs nejūtas gatavībā doties ceļojumā uz pārtikas preču veikalu, iespējams, aprūpētājs, ģimenes loceklis vai draugs var uzņemt dažus jūsu iecienītākos ēdienus un uzglabāt ledusskapī un plauktos ar ēdieniem, kurus jūs ēdat. Vietējie piegādes pakalpojumi vai vietnes, piemēram, Amazon.com, ļauj ērti iegādāties veikalus, un jūs varat saņemt savu pārtiku jau nākamajā dienā.
3 Ievērojiet vairākas uzkodas, nevis lielu maltītes vietā.
Domas par milzīgu ēdienu klātbūtni var likt jums justies neuzkrītošs, bet neliela uzkoda droši vien nešķiet tikpat slikta. Tātad, nevis piespiežot ēst trīs lielas maltītes dienā, to vietā sagrieziet 6 vai 7 mazu uzkodu izmēra maltītes. Izmēģiniet nelielu sviestmaizi, glāzi vai zupu, vai nedaudz riekstu ar svaigiem augļiem.
4.Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir enerģijas blīvi
"Enerģētiskā blīvā" ir pieklājīgs veids, kā pateikt, ka kaut kas ir liels kaloriju daudzums. Ja jūs varat ēst tikai nelielas uzkodas vai retus ēdienus, ir ieteicams izvēlēties pārtiku ar lielāku kaloriju daudzumu. Veseli enerģijas biezie pārtikas produkti ietver siers, rieksti vai riekstu sviests, avokado un pākšaugi. Lai palielinātu kaloriju daudzumu, pievienojiet savu mīļāko mērci, mērci, sasmalcinātu vai izkausētu sieru, sviestu vai mērci kartupeļu, rīsu vai makaronu konservam.
5Brīnišķo aromātu
Iespējams, ka daļa no problēmas ir tāda, ka jūs nevarat garšēt savus pārtikas produktus, kas var notikt kā daļa no novecošanas. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet maltītes un garšvielas. Vai varbūt arī Tabasco vai Sriracha mērce. Sāls arī uzlabo garšu, bet, ja Jums ir augsts asinsspiediens, jums jākonsultējas ar ārstu par ēšanas sāli vai sāls aizstājējiem.
6Izveidojiet Nicas galdu
Izslēdziet labāko vietu un nosakot gaismu vai divas sveces, ja jums to pieprasa, vai ēst maltīti ar savu iecienītāko mūziku, kas spēlē fonā, jo relaksējoša un laimīga atmosfēra padara ēst daudz patīkamāku. Tas ir pat labāk, ja jūs varat baudīt maltītes kopā ar ģimenes locekļiem.
7Drink ūdens starp ēdienreizēm, nevis laikā
Dzeramais ūdens tieši pirms ēdienreizes un tā laikā varētu samazināt pārtikas daudzumu, ko jūs ēdat, jo šķidruma daudzums. Pienācīgi baudīt dzērienu kopā ar maltīti, bet tikai paņemiet dažas mīklas, lai jūs varētu koncentrēties uz ēdienu. Tad dzert ūdeni vai sūkāt ledus kubiņos starp ēdienreizēm.
8. Mainiet savu pārtikas produktu tekstūru
Ja jums ir problēmas raudzīt vai norīt pārtiku, tas var palīdzēt mehāniski mainīt jūsu pārtiku. Jūs varat sasmalcināt vai sagriezt gaļu un neapstrādātus dārzeņus mazos gabaliņos, lai padarītu košļājamo vieglāk. Pievienojiet šķidrumu un biezeni saviem pārtikas produktiem, lai būtu vieglāk norīt vai ēdiet mīkstus pārtikas produktus, piemēram, zupu, jogurtu un ļoti nogatavojušos augļus.
9Drink šķidruma ēdieni
Ja jūs vienkārši nejūtaties ēst, dzert Pārliecinieties, vai Carnation Instant Breakfast vai citu maltīšu aizstājēju. Ja jums ir jaudīgs blenderis, varat arī izveidot savus gardus augļu kokteiļus. Pievienojiet vairāk jūsu sulu koku kalorijas ar tējkaroti zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu pulveri.
10Get Daži Exercise
Fiziskā aktivitāte atbrīvo smadzeņu ķimikālijas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli un stimulēt jūsu apetīti. Ņemot īsu gājienu apmēram stundu pirms ēšanas, tas var tikai palīdzēt padarīt nākamo maltīti mazliet pievilcīgāku.
