1Kādi ir taukos šķīstošie vitamīni?
taukos šķīstošie vitamīni ir būtiski tik daudziem bioloģiskiem procesiem. Patiesībā jūs bez izdzīvošanas nevarētu izdzīvot. Atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem jūsu ķermenis uzglabā taukos šķīstošos vitamīnus aknu un tauku šūnās.
Tas ir labi, jo taukos šķīstošais vitamīna trūkums, visticamāk, nav problēma, bet tas arī nav tik labi, ka jūs varat lietot pārāk daudz šo vitamīnu papildināšanas formā.
Pārlūkojiet slaidrādi, lai ātri apskatītu katru svarīgāko tauku šķīstošo vitamīnu, kā arī saites uz sīkāku informāciju.
2 vitamīns
A vitamīns ir būtisks veselīgam redzamībai, atbilstošai augšanai, imūnsistēmas funkcionēšanai un šūnu dalīšanai un diferenciācijai.
A vitamīna trūkuma simptomi ir arī ciešanas no redzes problēmām un palēnināta augšana, bet pārāk daudz vitamīna A kā papildinājums var izraisīt vāju kaulu, iedzimtus defektus un aknu darbības traucējumus.
A vitamīna uzturvērtības avotiem ir sviests, olu dzeltenumi, zivis, aknas, gaļa, pilnpiens, tumši zaļie dārzeņi, dzeltens un apelsīnu augļi un dārzeņi.
Uzzināt vairāk par vitamīnu
- A vitamīna prasības un avoti
- Top 10 pārtikas produkti vitamīnam
- vitamīna deficīts un toksicitātes simptomi
3 vitamīns D
vitamīns D darbojas kā hormons un ir nepieciešams absorbēt un izmantot kalciju, kas uztur jūsu kaulus un zobi ir veseli. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna D, jūs riskēs sajust vājākus kaulus – pieaugušie var iegūt osteomalāciju. Bērniem šo nosacījumu sauc par raheti.
pārāk daudz D vitamīna kā piedevu veidā var izraisīt nelabumu, vemšanu, ēstgribas zudumu, aizcietējumus, vājumu un svara zudumu.
Jūsu ķermeņa D vitamīns, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismas iedarbībai, – nav daudz vitamīna D pārtikas avotu, izņemot stiprinātus pārtikas produktus, taukainas okeāna zivis un dažas sēnes.
Uzziniet vairāk par vitamīnu D
- D vitamīna prasības un diētiskās avoti
- D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi
- 11 pārtikas produkti, lai iegūtu vairāk D vitamīna Jūsu uzturā
- Vai man vajadzētu lietot D2 vitamīnu vai D3 vitamīnu?
4 Vitamīns E
E vitamīns ir svarīgs kā antioksidants, kas aizsargā jūsu ķermeņa šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tas ir nepieciešams arī normālai imūnās sistēmas funkcijai un asinsriti.
E vitamīna trūkums ir reti, bet tas var izraisīt nervu, muskuļu un acu problēmas un novājinātu imūnsistēmu. Pārāk daudz E vitamīna uzņemšana var izraisīt asiņošanas problēmas vai mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
E vitamīns ir atrodams ar riekstiem, sēklām, augu eļļām, graudaugiem un tumši zaļām lapu dārzeņiem.
Uzziniet vairāk par vitamīnu E
- E vitamīna prasībām un diētiskajiem avotiem
- 10 veselīgi pārtikas produkti ar augstu vitamīnu E
- Kas jums jāzina par vitamīnu E bagātinātājiem
5 vitamīns K
K vitamīns ir svarīgs normālai asins recēšanu un var palīdzēt saglabāt jūsu veselību. stiprie kauli pēc vecuma.
K vitamīna deficīts ir reta un parasti saistīts ar gremošanas trakta problēmām. Simptomi ir vieglie zilumi, asiņošana no asiņošanas, asiņošana no smaganām, asinis urīnā vai izkārnījumos vai ļoti smagas menstruācijas.
Nav skaidrs, kas var notikt, ja lietojat pārāk daudz K vitamīna piedevu veidā. Tāpēc nedariet to.
Labākie avoti ir tumši zaļi lapu dārzeņi, kāposti, ziedkāposti, brokoļi un sojas pupas.
Uzziniet vairāk par vitamīnu K
- K vitamīna prasības
- Kas jums jāzina par vitamīnu K
