4 Bez gāzes pusdienas un vakariņas ēdieni

Kas ir laiks vai pat vēlme stāvēt pār karstu plīti? Sakopiet šos pārnēsājamos, bez ēdiena gatavotus ēdienus nekavējoties! Maltītes nekad nebija tik laba. Šeit ir četri mani iecienītākie ēdieni no pusdienas un vakariņām. (FYI: iepriekš sagatavoti proteīni ir dzīvības glābējs!)

grieķu salāti jar

kalorijas kopējais, kalorijas kopējais tauku, kopējais tauku, kopējais tauku saturs

Šī bez gatava maltīte ir ļoti viegli izdarīt pirms laika. Aizpildiet mūrēšanas burtu rindu un ielieciet tos ledusskapī, pēc tam paņemiet vienu, lai ietu no rīta. Masonu burkas ir vesels ēšanas labākais draugs. Lūk, kāpēc! Veselībai nav grūti!

1. Plaša mutes, quart izmēra mūra burkas, apvienot 2 ēdamkarotes vieglā sarkanvīna vinegreta mērci, 1/2 tase sasmalcinātu gurķi, 1/2 tase sasmalcinātu tomātu un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu sarkano sīpolu.

2. Augšā ar 4 unces vārītu un sasmalcinātu bez ādas, vistas krūtiņu, 2 ēdamkarotes sausiņainu fetas sieru, 1 ēdamkarote sasmalcinātas kalamatus vai melnās olīvas un 2 1/2 glāzes sasmalcinātu romiešu salātu. Pārklājiet un atdzesējiet.

3. Kad esat gatavs ēst, atveriet krānu un satveriet saturu vidēji lielā bļodā (vai ēdiet tieši no burka)!

Visa recepte: 286 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), 800 mg nātrija, 15 g ogļhidrātu, 4 g šėiedras, 7,5 g cukura, 35 g olbaltumviela

Pikantā taju stila bezkrituma maisījums sajaukt ceptu ar burvju sastāvdaļu: brokolīņu briesmonis! Tas ir lielisks nūdeles aizstājējs ar vēsu, kraukšķīgu kraukšķi. Plus, tas ir veggie saīsne, kas ietaupa gatavošanas laiku!

kalorijas kopējais, kalorijas kopējais tauku, kopējais tauku, kopējais tauku saturs

Samazināts taju stila zemesriekstu mērcē un sajaukts ar garšīgiem papildinājumiem, tas ir galvenais mielasts! (Iecietība: es dažreiz ēdu divas porcijas uzreiz.)

1. Rūpīgi sajauciet 1/4 tase ar zemu tauku saturu taju zemesriekstu salātu mērci vai mērci, 2 ēdamkarotes garšvielu rīsu etiķa un 1/2 tējkarotes sarkanās piparu pārslu.

2. Lielajā bļodā apvieno vienu 12 unci maisiņu (apmēram 4 tases) brokoļu cole slaw, 10 unces vārītas un sasmalcinātu bez ādas nogatavinātu vistas krūtiņu, 2 tases cukura gliemežvāku zirņus (pa daļām) un 1/4 tase sasmalcinātu cilindro.

3. Pievienojiet mērci maisījumam ar lielo bļodiņu un izmetiet, lai pārklātu. Pārklāj un atdzesē līdz dzesēšanai vismaz 15 minūtes.

1/4 recepte (apmēram 1 1/2 tases): 165 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 440 mg nātrija, 14 g ogļhidrātiem, 4 g šķiedrvielu, 7 g cukuru, 22 g olbaltumvielu

augļu tunzivju salāti

tunzivju salāti bieži iepakots ar tauku mayo – bet ne šī mazinātā versija! Pārrāvumi ar augļiem, tas ir ideāls olbaltumvielu saturošs salāti.

kalorijas kopējais, kalorijas kopējais tauku, kopējais tauku, kopējais tauku saturs

1. Vidējā traukā ar vāku sajauciet vienu 2,6 unces maisiņā garsajo tunzivju ūdeni, 1/4 tase sasmalcinātas ābolu, 1/4 tase pusītes sarkanās bezvāks, 1/4 tase sasmalcinātu gurķi, 2 ēdamkarotes saldinātas žāvētas dzērvenes , un 1 1/2 ēdamkarotes vieglo majonēzi. Labi samaisa.

2. Tikai pirms ēšanas top 4 tases salāti ar tunzivju maisījumu. Ja jums patīk, nogriezieties ar vieglu balsamic vinaigrette.

Visa recepte: 275 kalorijas, 8g kopējais tauku saturs (1g sat. Tauki), 477mg nātrija, 33g ogļhidrātu, 6g šķiedrvielu, 22,5g cukuru, 21g olbaltumviela

Spicy Black Bean un Avokado Turcijas aplauzums

Apmainīt dārza baltās rullītes augstas šķiedras tortiljas. Jūs varat ievietot vairāk iesakņojušos sastāvdaļas iesaiņojumā, nevis uz sviestmaizi.

kalorijas kopējais, kalorijas kopējais tauku, kopējais tauku, kopējais tauku saturs

1. Rūpīgi samaisiet 3 ēdamkarotes konservētu melno pupiņu (nosusina un izskalo). Pievienojiet 1 unce (apmēram 2 ēdamkarotes) avokado biezeni un karstu mērci (vai vairāk, lai garša). Labi samaisa.

2. Mazā bļodiņā miskot 1/4 tase maisos kolasola sajauc ar 1 tējkarote laima sulu.

3. Uz plati ievietojiet vidēji lielu augstas šķiedras miltu tortilju (110 kalorijas vai mazāk). Centrā sadaliet pupiņu-avokado maisījumu. Augšā ar 2 unces (apmēram 4 šķēles) sasmalcinātu samazinātu nātrija saturu no 97% līdz 98% beztauku tītara krūtiņa, kaļķakmens maisījuma un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu tomātu.

4. Ielieciet tortiljas malās un cieši pievelciet to ap pildījumu.

Visa recepte: 258 kalorijas, 7,5 g kopējais tauku saturs (1 g sat. Tauki), 775 mg nātrija, 35,5 g ogļhidrātu, 10,5 g šķiedrvielu, 3,5 g cukuru, 21 g proteīna

Bonuss: izmēģiniet 5 vienkāršus bezkliktu brokastis!

Like this post? Please share to your friends: