Ja jūs lūdzat diētas ekspertu par labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, jūs, visticamāk, saņemsiet plašu atbilžu klāstu. Tātad, dieters bieži pavada stundas tiešsaistē, mēģinot atrast labāko ēšanas plānu, jaunāko treniņu tendenci vai visefektīvākos svara zuduma papildinājumus. Bet bieži vien tabletes ir pārāk dārgas, diētas ir pārāk sarežģītas, un treniņi ir pārāk nogurdinoši.
Tātad, kā jūs atrast svara zaudēšanas programmu, kas patiešām darbosies? Zinātniskais pētījums atklāja labākos veidus, kā mazināt slimību. Patiesībā pētnieki identificēja trīs īpašas lietas, kas jums vajadzīgas, ja vēlaties zaudēt svaru.
pētījums atklāj 3 labākos veidus, kā zaudēt svaru
Tātad, ko tas nepieciešams, lai zaudēt svaru? Saskaņā ar svarīgu pārskatu par svara zuduma pētījumiem, kas publicēti JAMA, aptaukošanās dieters, kas apvienoja šīs trīs lietas bija visveiksmīgākie svara zudums.
- Diēta, kas samazina uztura devu par apmēram 500 kalorijām dienā
- Vairāk fiziskās aktivitātes, piemēram, kājām katru dienu 20-25 minūtes
- Atbalsts no apmācīta speciālista, piemēram, ārsts, reģistrēta medmāsa vai reģistrēta diēta
Kad pētnieki novērtēja rezultātus dažādi svara zaudēšanas pētījumi, viņi konstatēja, ka, ja dieters bija viena no lietām, kas sarakstā, bet ne pārējās viņi bija mazāk veiksmīgi. Un pat diētas lietotāji, kuriem bija tikai divas lietas, zaudēja svaru. Cilvēki, kuri zaudējuši vislielāko svaru, bija tie, kas apvienoja visas trīs lietas: diētu, fizisko aktivitāti un atbalstu.
Labākais veids, kā zaudēt svaru, Jūsu personificētā pieeja
Varbūt pētījuma rezultāti nav jums pārsteidzoši. Galu galā fakts, ka mums ir jātērē mazāk un jāpārvietojas vairāk, nav precīzi pamatojošs ziņu avots. Bet no šī pētījuma ir daži ieguves veidi, kas var būt noderīgi, ja jūs mēģināt samazināt.
- nenovērtē lomu, kādu jūsu ārsts var spēlēt jūsu ceļojumā par svara zudumu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums saprast, kā svara zudums var uzlabot jūsu veselību. Viņš vai viņa var arī sniegt atbalstu un nodošanu citiem profesionāļiem, piemēram, reģistrētu dietologu, kurš var palīdzēt jums vai jūsu uzvedības veselības speciālistam atvieglot svara zudumu, lai pārvaldītu emocijas, kas ietekmē ēšanu. Atbalsts, ko saņemat ārsts, medicīnas māsa vai reģistrēts diētas ārsts, var palīdzēt jums palikt motivēts un sekot, kad rodas tipiski izaicinājumi.
- Jums ir jāuzrauga jūsu kalorijas. Ja vēlaties panākt kaloriju deficītu 500 kalorijas dienā, kā ieteikts pētījumā, jums ir jāuzrauga ēdiens, jo īpaši programmas sākumā. Pretējā gadījumā jūs nekad zināt, vai regulāri sasniedzat mērķi. Un konsekvence ir galvenais, kad jūs mēģināt samazināt. Tātad, kā jūs skaitā kalorijas? Daži dieters lieto viedtālruņu lietotni, bet citi izmanto papīra žurnālu, lai plānotu ēdienus un reģistrētu kaloriju daudzumu. Izmantojiet vispiemērotāko metodi. Galu galā jūs, iespējams, varēsit nogremdēt numurus un izmantot vienkāršāku pieeju, piemēram, daļu kontroli. Bet jūsu programmas sākumā var sekot līdzi kalorijām.
- Atcerieties, ka svara zudums ir par dzīvesveidu, nevis tikai uz jūsu diētu. Ja jūs maināt savus ēšanas paradumus, lai samazinātu, tas ir lieliski. Bet jums arī ir jāmaina ikdienas rutīna, lai tajā iekļautu pietiekamas aktivitātes svara samazināšanai, un jums ir nepieciešams sazināties ar citiem, lai risinātu arī emocionālās un uzvedības pārmaiņas.
Un visbeidzot, jūs nevarat gaidīt lielus rezultātus, ja jūs veicat tikai nelielas izmaiņas. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir jācīnās ar katru no trim uzdevumiem, ja vēlaties redzēt reālus rezultātus. Ierakstiet savu ikdienas kaloriju patēriņu, izmērojiet savas iknedēļas treniņus un palieciet atbildīgo veselības aprūpes trenerim vai citam profesionālim, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi un saglabātu svaru par labu.
Vārds no Verywell
Ja jūs meklējat svara zuduma programmu, var būt vilinoši izmantot programmu, kas izskatās jauna vai moderni. Daudzas programmas reklamē to, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un joprojām slaucīt. Bet šis pētījums apstiprina – un lielākā daļa uztura speciālistu piekrīt, ka barojoša, kaloriju kontrolēta uztura, veselīga mērena vingrinājumi un emocionālais atbalsts ir labākais ceļš līdz svara zudumam un pastāvīga svara uzturēšanai. Strādājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai uztura speciālistu, lai izveidotu programmu, kurā jūs jūtaties labi, lai jūs būtu pārliecināti par to, ka jūs to uzlūkojat uz mūžu.
Avoti
