Izvairīšanās no olām jūsu uzturā var nozīmēt mazāk pārtikas iespējas, bet tam nav. Ja jums ir alerģija pret olām, jūs zināt, ka citas olbaltumvielu iespējas var palīdzēt noapaļot uzturu un saglabāt veselību. Uzkodas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa daudziem cilvēkiem, bērniem un pieaugušajiem. Faktiski pētījumi rāda, ka ēšanas uzkodas, kas ietver olbaltumvielu avotu, palīdzēs jums palikt apmierinātam un mazāk pārtērēt vēlāk.
Meklējot uzkodas bez olām, kas ir barojošs, garšīgs un viegli izgatavojams, ne vienmēr ir viegli – līdz šim. Un, ja jūs skatoties savas kalorijas, labi, jūs skatāties savas kalorijas. Jūs nevēlaties, lai jūsu ikdienas uzkodas pārtrauktu jūsu kaloriju budžetu. Un, ja jūs, piemēram, esi, jūs vēlaties, lai jūsu uzkodas pievienotu uztura bagātību jūsu dienā, nevis tikai papildu kalorijas ar mazu uzturvielu daudzumu.
Man ir 24 olbaltumvielu iepakotas olu nesēji, kas atbilst šim rēķinam: veselīgas, bagātinātas ar uzturvielām, apmierinošas, daudzveidīgas un bez olām. Esmu uzskaitījis olbaltumvielu saturu katram. Neaizmirstiet arī izlasīt šīs idejas par augstas olbaltumvielu brokastīm.
24 olu bez uzkodām
- grauzdētas garbanzo pupiņas: iztukšojiet un izskalojiet 15 unces vara garbanzo pupiņām; pat sausa. Cepiet 400 F temperatūrā 30-40 minūtes vai līdz brūnai un kraukšķīgai. Apkaisa ar jūras sāli. Olbaltumvielu (uz katriem): 18 grami.
- Turcija Jerky un Pretzel Twists: 2 gabaliņi (2 unces) liellopu gaļas jerky un 1 unce (apmēram 17 keramikas) no kliņģerīšu izgriezumiem. Olbaltumviela: 18 grami.
- Siers Cube Dārzeņu medley: 4 siera kubi un dažādas veggies, piemēram, vīnogu tomāti, gurķu šķēles un bērnu burkāni (kopā 2 tases) dos jums 16 gramus olbaltumvielu.
- vaniļas grieķu jogurts un kazenes: grieķu jogurts ir augsts olbaltumvielu jogurts; uz augšu 6 unci traukā ar ½ tasi kaundzimušo (vai citu ogu, kuru vēlaties, piemēram, zemeņu vai aveņu). Olbaltumviela: 15 grami.
- Skyr (Islandes jogurts) ar Granola: Šis "jogurts" ir līdzīgs grieķu jogurts, bet tas iepako vēl vairāk olbaltumvielu par unci; olbaltumvielu pamatā ir 5-unciena trauks. Maisojiet 2 ēdamkarotes mīļākās krēmzītes granolas. Olbaltumviela: 14-16 grami.
- Stīgas siers un melones kubi: 2 Mozzarella stīgu siers un 1 glāze melones (kantalopi, medus rieksti vai arbūzs). Proteīns: 14 grami.
- Mozzarella siers Quesadilla: 1/2 tase sasmalcinātā mozzarella siera pārklāj ar mīkstu 8 collu tortiliju; silda mikroviļņu krāsnī un salieciet uz pusloka un šķēle. Proteīns: 14 grami.
- Cottage Sine with Blueberries un Muesli: Top ½ tasi biezpiena ar ½ tasi mellenēm un 2 ēdamkarotes musiļu. Proteīns: 14 grami.
- Deli gaļa un sieri Roll-ups: Roll kopā gaļas unci un sagriezta siera unci uz mēģenēm. Proteīns: 14 grami.
- Garneles un kokteiļu mērce: sautējiet par 2 unces (6 gab.) Vārītas un atdzesētas garneles un 3 ēdamkarotes kokteiļu mērces. Proteīns: 14 grami.
- Edamame: sildiet vienu tasi no šīm augstajām pākšaugu šķiedrām to pod; ēšana viņiem aizņem mazliet ilgāku laiku, kad tie ir iesaiņoti viņu apvalkā. Olbaltumviela: 12 grami.
- Zemesrieksti un saldie šokolādes čipsi: sajauciet ¼ glāzi zemesriekstu ar 2 ēdamkarotes šokolādes mikroshēmas. Olbaltumviela: 9 grami.
- Ķirbju sojas piens Smoothie: sajauc 1 tase sojas piena ar ¼ glāzi ķirbju biezeni un ledus. Lai to ieelpotu, pievienojiet kanēļa un muskatrieksta muskuļainu. Olbaltumviela: 8 grami.
- Indijas rīsu krējuma sviestmaize: 1 ēdamkarote indijas krējuma uz 1 grauzdētas rudzu maizes šķēles. Olbaltumviela: 8 grami.
- Feta siers un Kalamata olīvas: Kubs apmēram 2 unces fetas siera un pāru to ar 6 Kalamata olīvām. Olbaltumviela: 8 grami.
- Black Bean Salsa un pilngraudu Tortilla čipsi: Pasniedziet ¼ glāzes salsas un mikroshēmas unci (apmēram 10). Olbaltumviela: 7 grami.
- Zemesriekstu sviests un selerijas: Izdaliet 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestas 2-3 selerijas stiebriem. Olbaltumviela: 7 grami.
- Mandeles sviests uz rīsu kūkām: Izdaliet 2 ēdamkarotes mandeļļas sviestu uz 2 lielām rīsu kūkām. Olbaltumviela: 7 grami.
- Banānu riekstu sojas jogurts Parfait: ņem ½ glāzi garšvielu sojas jogurta un slāņa to ar šķēlēm no ½ banāniem un 2 ēdamkarotes valriekstu. Olbaltumviela: 6 grami.
- Fruit Smoothie: pievienojiet 1 glāzi saldētu jauktu augļu, ½ glāzi vājpiena un ¼ glāzi vaniļas jogurta un samaisiet augstu. Olbaltumviela: 6 grami.
- jauktie rieksti: ir bagātīgs nedaudz (apmēram ¼ tase). Olbaltumviela: 6 grami.
- neapstrādātas mandeles un ābolu šķēles: izskaitļo 25 mandeles un sagriež vidēja izmēra ābolu. Olbaltumviela: 6 grami.
- Indijas krēmi un žāvētas ķirši: samaisiet 1 unci indijas (aptuveni xx) un 2 ēdamkarotes žāvētu ķiršu. Olbaltumviela: 5 grami.
- Hummus ar burkānu sticks: Tikai 2 ēdamkarotes šī lielā olbaltumvielu, augsta šķiedrvielu izplatība kopā ar ½ tasi burkānu dod jums 5 gramus olbaltumvielu.
