10 Veselīgi augļu smoothies Visi zem 300 kalorijas

Augļu kokteiļus ir viegli izgatavot, un viņi pievieno tik daudz labu uzturu jūsu ikdienas uzturā . Bet, ja jums ir nepieciešams skatīties jūsu kaloriju patēriņu, jums jāzina, ka smoothie kalorijas var pieaugt, ja jūs neesat uzmanīgi.

Tātad, ir vajadzīgas idejas par veselīgām kokteiļiem? Šeit ir dažas augļu sulīgas kombinācijas, kas katra ir zem 300 kalorijas un garšas lieliski. Bet vispirms ir daži vispārīgi padomi:

• Iegūstiet sevi ar ātrgaitas, lieljaudas maisītāju. Regulārais blenderis atstās jūs ar augļu gabaliņiem un ledus gabaliņiem.
• Pamata ķirši ietver augļus, šķidrumus vai jogurtus un ledus. Viss, kas jums jādara, ir nojaukt visas sastāvdaļas savā blenderī un sajaukt uz augšu, līdz tas ir gluds.
• Ja jums ir laiks, iesaldējiet augļus pirms jūsu kokteiļus. Pretējā gadījumā varbūt pievienojiet papildu ledus kubu vai divus.
• Govs piena vietā varat izmantot riekstu pienu, sojas pienu vai rīsu pienu.
• Lielākā daļa šo kokteiļu prasa nedaudz medus (par ēdamkaroti), bet, ja vēlaties, var izmantot arī kļavu sīrupu vai vienkāršu cukuru.
• Jūs varat arī pilnībā izlaist saldinātāju un ietaupīt apmēram 60 kalorijas uz vienu kafiju.
• Stevija un sukraloze arī darbojas labi kā medus aizstājēji, bet lieto mazāk par ēdamkaroti vienai ādai.
• nebaidieties eksperimentēt. Pirms izlejiet to savā stikla priekšmetā, izlasi savu smoothie. Pievienojiet nedaudz vairāk par to, kas jums šķiet nepieciešams.

1Strawberry Auzu smoothie

Šī kafija ir tikai iekrauta ar vitamīniem un minerālvielām. Jūs saņemsiet visu dienu C vitamīna vērtību tikai vienā ķirbjā, plus daudz kalcija, magnija, folātu un vitamīna A.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze sagrieztu zemenes
• 1/2 banānu
• 1 tase bez piena
• 1 / 4 tase ruļļotas auzas
• 1 tējkarote medus
• 1/4 tējkarote vaniļas
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 280 kalorijas
• 13 grami olbaltumvielu
• 56 grami ogļhidrātu
• 6 grami šķiedrvielu
• 2 grami tauku

2Blueberry Bietes Smoothie

Šī smoothie apvieno mellenbumbu labumu un cukurbietes, lai iegūtu uzturu un krāšņus krāsas. Garša ir izcila arī. Recepte arī aicina jogurtu un chia sēklas, lai jūs iegūtu olbaltumvielu un omega-3 taukskābes, kā arī tonnas vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase mellenēm
• 1/2 banānu
• 1 mazs mandarīns, mizoti
• 1 biešu mizoti un sagriezti
• 1/4 tases vienkāršs beztauku grieķu jogurts
• 2 tējkarotes čijas sēklas
• 1/4 tējkarote kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 288 kalorijas
• 18 grami olbaltumvielu
• 51 grami ogļhidrātu
• 10 grami šķiedrvielu
• 4 grami tauku

3 ābolu, spināti un kaļķu sulas

Šī zaļā sulainis ir deliciously salds, nedaudz garšīgs un tik labi tu Tas ir liels kalcijs, plus jūs saņemat veselīgu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnus A un C, kā arī daudz šķiedrvielu.

Sastāvdaļas:

• 1 neliela ābolu, sasmalcināta
• 1 mandarīns, mizoti
• 1 ēdamkarote laima sulas
• 1/4 tējkarotes pulvera ingvera
• 1 glāze bērnu spinātu lapas
• 1/2 glāzes vienkārša bez taukiem grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote medus
• 1 / 2 glāzes ledus

Uzturs:

• 246 kalorijas
• 15 grami olbaltumvielu
• 51 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedrvielu
• 1 grams tauku

4Honeydew Melone un kivi Flaxseed

Saldie, gaiši zaļie medusiedas melones un tumšāki zaļie kivi ar augstu C vitamīnu un šķiedra. Jogurts un piens pievieno šo gardu un atsvaidzinošu skuju kalciju un olbaltumvielu.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze medu dīķa gabaliņiem
• 1/2 glāzes vienkāršā nedzīvo graudu grauzdēta jogurta
• 1/2 tase bez piena
• 1 kivi, mizoti un sagriezti
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarote kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 285 kalorijas
• 19 grami olbaltumvielu
• 51 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedrvielu
• 1 grams tauku

5Tropical Smoothie

Ir daudz tropu kokteiļus, bet šeit ir viena garšīga versija. Tas ir piemērots brokastīm un vēl labāk, ja jums vajadzīgs pēcpusdienas enerģijas palielinājums. Šī kokteiļa ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un B kompleksa vitamīnu. Vissvarīgākais, tas garšo pārsteidzoši.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze svaigu ananāsu gabaliņus
• 1 saldētu banānu
• 1/2 glāze kokosriekstu jogurts (mēs izmantojām Siggi zīmolu)
• 1/4 tējkarotes vaniļas
• 1/4 tējkarotes maltu ingveru (vai pat labāk izmantojiet nedaudz riekstu svaigu ingvers)
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 277 kalorijas
• 8 grami olbaltumvielu
• 54 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedrvielu
• 6 grami tauku

6Aviļkāna Zemesriekstu sviesta smaragda

Avenes ir dabiski salda un viņi ir lielisks C vitamīna avots , kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām. Zemesriekstu sviestam pievieno olbaltumvielu, minerālvielu un E vitamīnu. Banānu pievieno kāliju un piešķir tai kafiju tekstūru.

Sastāvdaļas:

• 1/2 banānu
• 1 glāze avenes
• 1 glāze mandeļu piena
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 1/2 glāzes ledus

Uzturs:

• 270 kalorijas
• 7 grami olbaltumvielu
• 38 grami ogļhidrātu
• 11 grami šķiedrvielu
• 12 grami tauku

7Orange un jogurts Smoothie

Šeit ir garšīgs smoothie, kas ir pietiekami veselīgs, lai būtu brokastis un pietiekami jauks, lai būtu pēcpusdienas uzkodas. Apelsīni ir piepildīti ar C vitamīnu, un jogurts pievieno dažus proteīnus un ievērojamu daudzumu kalcija.

Sastāvdaļas:

• Viena oranža, mizota un atdalīta gabalos
• 1/2 tase bezkrituma grieķu jogurta
• 1/2 tase bez piena piena
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 239 kalorijas
• 18 grami olbaltumvielu
• 44 grami ogļhidrātu
• 3 grami šķiedrvielu
• 1 grams tauku

8Cherry Smoothie

Ķirši ir labs šķiedrvielu avots, C vitamīns un magnijs, un tiem ir brīnišķīgs garšīgi salds aromāts. Puse banānu pievieno kāliju un šķiedrvielu šim ādai.

Sastāvdaļas:

• Viena glāze saldu pīrāgu ķiršu
• 1/2 banānu
• 1 tase bez piena
• 1 ēdamkarote medus
• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 297 kalorijas,
• 11 grami olbaltumvielu
• 68 grami ogļhidrātu
• 5 grami šķiedrvielu
• 1 grams tauku

9Blueberry Chia Smoothie

Mellenes ir tik labas jums, jo tās ir lielas vairumā vitamīnu un minerālvielu, kā arī tās ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz novērst brīvo radikāļu bojājumus visas ķermeņa šūnas. Jogurts piebilst, ka kalcijs un chia sēklas pievieno vairāk olbaltumvielu un omega-3 taukskābes.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze mellenēm
• 1/2 banānu
• 1/2 tase liekā piena
• 1/2 glāze vienkārša nedzīvs krējums grieķu jogurts
• 1 ēdamkarote chia sēklas
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 297 kalorijas
• 20 grami olbaltumvielu
• 50 grami ogļhidrātu
• 8 grami šķiedrvielu
• 4 grami tauku

10Watermelon Mint Smoothie

Šeit ir atsvaidzinošs, veselīgs ķirbis, kas arī ir zems kaloriju daudzums. Ideāli piemērots relaksācijai karstās vasaras dienā vai pēc smaga treniņa atjaunošanai. Arbūzs ir lielisks A un C vitamīnu avots, un jogurts pievieno kalciju un olbaltumvielu.

Sastāvdaļas:

• 2 tases arbūzu gabaliņos (izmantojiet bezzāles arbūzu vai noņemiet sēklas)
• 1 1/2 ēdamkarotes svaigas piparmētras
• 1/2 glāzes vienkāršā nedzīvā gramatiskā grieķu jogurta
• 1 ēdamkarote medus
• 1/2 tase ledus

Uzturs:

• 183 kalorijas
• 14 grami olbaltumvielu
• 34 grami ogļhidrātu
• 1 grams šķiedrvielu
• 0 grami tauku