1 Jūsu matu vajadzībām šie uzturvielas
Skaisti spīdīgi mati ir vairāk nekā labs šampūns un kondicionieris. Veselīgi mati balstās uz dažām būtiskām barības vielām, tostarp olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, dzelzi, cinku, kalciju, biotīnu un vitamīniem A, C, E un D.
Es zinu, ka ir daudz vitamīnu un minerālvielu utt., Bet veselīgas un sabalansētas uztura ēdināšanai vajadzētu nodrošināt jūs ar visām šīm uzturvielām. Bet, lai pārliecinātos, esmu atradis desmit pārtikas produktus, kas ir īpaši izdevīgi.
2Fish
Lasis un tunzivis ir bagāti ar olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm un D vitamīnu, taču, pat ja tie ir bagāti ar omega-3 taukiem, tajos nav daudz kopējo tauku vai kaloriju. Pievienojiet lasi vai tunci svaigiem zaļajiem salātiem vai baudiet tos kā suši. Konservētus tunzivis un laši var turēt pie rokas un izmantot vairākās receptēs. Siļķes, sardīnes un foreles ir arī bagātas ar omega-3.
3Dark Lefīdi Zaļie
Spināti, Šveices skārds un Kale ir lieliski avoti A vitamīna, dzelzs, kalcija un C vitamīna. Viņiem ir arī zems kaloriju daudzums, tāpēc tie arī palīdzēs jums saglabāt apdari jostasvietā. Izmantojiet zaļo zaļo kā pamatu saviem salātiem vai sautē tos ar mazu olīveļļu un ķiploku un kalpo kā veselīga puse.
4Nuts
Mandeles, pekanrieksti un valrieksti ir bagāti ar augu proteīniem, biotīnu, minerālvielām un E vitamīnu. Valrieksti ir arī labs omega-3 taukskābju avots. Ēdiet neapstrādātus valriekstus kā uzkodus vai salātus ar grauzdētiem pekanriekstiem. Apkaisa nedaudz mandeles uz zaļām pupiņām vai citām gatavotām veggies.
5Sweet Kartupeļi un Jamss
Saldie kartupeļi un jamsi ir pildīti ar A vitamīnu, kā arī tiem ir C vitamīns, dzelzs un kalcijs. Vāra saldos kartupeļus pasniedz kā garšīgu ēdienu vai cepiet saldos kartupeļus un uzlieciet tos ar nelielu melases daudzumu, lai pievienotu vēl vairāk kalcija.
6Eggs
Olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, un tie satur vitamīnus A un E, kā arī dažus dzelzi un kalciju. Olas, ko ražo vistas, kuras baro īpašas diētas, ko sauc par omega olas, arī ir labs omega-3 taukskābju avots.
7Legumes
Sausās pupiņas, lēcas un sojas ir bagāti ar olbaltumvielām, cinku, dzelzi un biotinu. Ceptas pupiņas var lietot kā ceptu baltu vai saldo kartupeļu pildījumu. Vai arī želejas zupa ar svaigu zaļo salātu.
8 Austrumi
Austeres ir ļoti augsts cinka daudzumā, un tie ir bagāti proteīnu avoti. Izbaudiet zaļās austeres uz pusi čaulas, kas pagatavotas kā Austeres Rockefeller, vai pagatavojiet austeru sautējumu vakariņās.
9Milka un piena produkti
Piena produkti satur daudz olbaltumvielu, D vitamīna un kalcija. Iet ar zemu vai bez tauku saturu pienu un sieru, lai samazinātu daļu no kalorijām. Pasniedziet grieķu jogurtu ar medu, ogām un riekstiem, lai iegūtu garšīgas brokastis vai veselīgu desertu. Alternatīvi piens no mandelēm, sojas vai rīsiem arī ir laba izvēle.
10 Red Bell Peppers
Red Bell paprika ir augsts ar vitamīniem A un C, kā arī tiem ir ļoti zems kaloriju daudzums. Augšā salāti ar neapstrādātiem sarkanajiem pipariem, sagrieziet tos ar dārzeņu šķirņu sortimentu vai pievienojiet maigi.
11Lean liellopu gaļa
Liellopu gaļa ir lielisks olbaltumvielu un cinka avots. Tas var būt augsts tauku un kaloriju daudzumā, tāpēc izvēlieties mazāku šķēlumu, piemēram, fileja miljonu. Zaļgraudu gaļai ir labāks taukskābju profils. Ievietojiet vieglus steiku šķēles salātos vai samaisiet mazuļu gaļas liesās gaļas gabaliņos.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētniecības dienests Nacionālie barības datu bāzes standarta atsauces izlaidums 28.
