Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 177Fat 9gKarbs 21gProtein 8g Show Uzturs Uzlīme Hide Uzturvērtības marķējums
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 2 (katrs 1 grauzdiņš) | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 177 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 30mg | 10 % |
| Nātrija 265mg | 12% |
| Visu ogļhidrātu 21g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopējie cukuri 7g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielu 8g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 67mg | 5% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 329mg | 7% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 min, Pavārs 5 min
Apkalpes 2 (1 katrs grauzdiņš)
Veseli vakariņas neaizņem daudz laika, lai sagatavotos. Dažas dienas tas var būt jautājums, lai kopā ar dažiem pieliekamais un ledusskapja skavas iemeta ātru, bet elegantu maltīti. Šajā receptē šīs skavas piedāvā krēmveida sirds veselīgus taukus, šķiedrvielu pildījumu un aromatizējošu proteīnu.
Jūs varat baudīt krēmveida pārtiku pat tad, ja jums ir grēmas. Piemēram, avokado var nodrošināt labu gatavošanos šķidrumiem un mērcēm. Galvenais ir daļas kontrole.
Garneles ir garšētas ar citrona miziņu. Lai gan citrusaugļu bagāta citronu sula var izraisīt refluksa veidošanos, iespējams, ka nokauts nav, tādēļ to varēsiet izmantot, lai iegūtu līdzīgu aromātu.
Sastāvdaļas
- 8 vidēji garneļu (vai 10 mazu garneļu), mizoti un deveined
- 1/2 tējkarotes olīveļļas
- 1/2 tējkarotes citrona miziņas
- 1/8 tējkaroti ķimenes
- 1 tējkarote cilantro, smalki sagriezti (pēc izvēles)
- 2 šķēles veselas kviešu maize
- 1/2 vidējā avokado, biezeni
- sāls šķipsnu (mazāk nekā 1/8 tējkarotes)
- 1/4 mango, plāni sagriezti
Sagatavošana
- Nelielā bļodā apvienojiet garneļu ar olīveļļu, citronu mizu, ķimeņu , un izvēles cilindro.
- Sildiet mazu cepšanas pannu vidējā siltumā un pievienojiet garneļu. Pagatavojiet 4 līdz 5 minūtes, pagriežot līdz pusei.
- Lai gan garneļu gatavo, pagatavojiet visu kviešu maizes šķēlītes un samaisiet avokado kopā ar sāli.
- Izklājiet avokado misu pār grauzdēto maizi un virsū ar mango šķēlītēm, tad garnelēm.
sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Jūs varat izvēlēties olbaltumvielu avotu, kas nav garneles.
Zema nātrija tītara vai vistas gaļas šķēlītes pārī labi ar avokado un mango ir pat ātrāk!
Ēdiena gatavošanas padomi
Ja šī maltīte ir jums vieglākā pusē, noapaļojiet to ar sānu salātiem. Tomēr paturiet prātā, ka mazākas porcijas var palīdzēt novērst dedzināšanu. Ja jums ir dažas papildu mārciņas, lai zaudētu, vieglākas, bet šķiedrvielas un olbaltumvielu bagātinātas maltītes var palīdzēt samazināt jūsu kopējo kaloriju patēriņu, tādējādi palīdzot samazināt svaru. Sasniedzot veselīgu svaru, tiek samazināts spiediens no kuņģa, kas savukārt novērš refluksa veidošanos.
Ja jums ir cilindro ērts, jūs varat viegli iekļaut to šajā ēdienā, bet jūs, iespējams, nevēlaties iegādāties veselu ķekaru tieši šai maltītei, it īpaši, ja jūs zināt, ka to vēlāk neizmantojat. Ja jūs lietojat cilindro, turiet atlikušo saiti ledusskapī, plastmasas maisiņā ar galiem, kas iesaiņoti mitrā papīra dvielī, vai iemērciet to burkā ar ūdeni. Varat arī to sasmalcināt un uzglabāt saldētavā.
