Ja Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, ārsts var ieteikt zaudēt svaru, izmantojot fizisko slodzi. Bet uzsākot vingrojumu programmu un mēģinot zaudēt svaru, vienlaikus vadot hipertensiju, var būt mulsinoši. Izmantojiet šo rakstu kā sākuma punktu, kā arī konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu, kas jums palīdzēs.
Exercise Pabalsti cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens
Viens no lielākajiem ieguvumiem, sākot uzsākt izmantot programmu, ir svara zudums.
Zaudējot pat mazu svaru, jūsu asinsspiediena skaitļi var tikt sasniegti normālā diapazonā. Bet pat tad, ja svara zudums nenotiek uzreiz, tikai piedalīšanās regulārā mērenā vingrinājuma programmā var pozitīvi ietekmēt hipertensiju.
Bet ieguvumi nebeidzas tur. Jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana var arī palīdzēt samazināt sirds slimību risku, novērst 2. tipa cukura diabētu, samazināt stresu, samazināt ķermeņa tauku saturu un uzlabot holesterīna līmeni. Šie ir visi uzlabojumi, kas uzlabos jūsu vispārējo veselības profilu.
Kā zaudēt svaru droši
Ja Jums ir diagnosticēta hipertensija, pārliecinieties, ka apspriedīsiet jebkuru jaunu fitnesa programmu ar savu ārstu. Mary Moon, M.D., praktizējošs ģimenes ārsts, padoms daudziem viņas pacientiem zaudēt svaru. Viņa skaidro, ka daudziem no viņiem ir augsts asinsspiediens kopā ar citiem apstākļiem, tostarp aptaukošanās vai 2. tipa cukura diabēts. Kaut arī svara zuduma izpildes programma var uzlabot šos nosacījumus, viņa paskaidro, ka ir svarīgi meklēt konkrētas vadlīnijas.
"Nav šaubu, ka vingrinājums ir būtisks elements, kas palīdzēs normalizēt asinsspiedienu, bet indivīdiem ir jāpārliecinās, ka viņi dara pareizos vingrojumus pareizajā intensitātē, kas pielāgota viņu konkrētajam vingrinājumu līmenim, vai arī tas viņiem var būt bīstams."
Viņa iesaka sākt lēni un pakāpeniski palielināt jūsu treniņa laiku un intensitāti, jo uzlabojas jūsu vingrinājums.
Vingrinājumu vadlīnijas cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
Kad jūs apspriežat svara zuduma programmu ar savu ārstu, varat izmantot šīs vadlīnijas kā sākumpunktu mērķu noteikšanai. Pēc tam pielāgojiet grafiku, kas jums strādā.
- Valsts sirds, plaušu un asins institūta ieteiktais 30 minūšu mērena aktivitāte lielāko nedēļas dienu laikā, lai ārstētu augstu asinsspiedienu.
- Amerikas Sirds asociācija iesaka sirds veselībai sasniegt 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu (lielāko daļu nedēļas dienu).
- American College of Sport Medicine iesaka vismaz 250 minūtes nedēļā vidēji intensīvi izmantot, lai panāktu ievērojamu svara zudumu.
Ja Jums ir asinsspiediena zāles, jums arī jākonsultējas ar savu ārstu par labāko veidu, kā kontrolēt savu vingrinājumu intensitāti. Lai zaudētu svaru, jūs vēlaties pārliecināties, ka strādājat ar pareizu vingrinājumu intensitātes līmeni, taču daži jūsu līmeņa mērīšanas paņēmieni var nebūt efektīvi, ja Jums ir recepšu tablete. Piemēram, sirds ritma monitori, iespējams, nedarbosies, ja jūsu zāles nepārtraukti samazinās jūsu sirdsdarbību.
Darba sākšana ar programmu
Vai jūsu mērķis ir kontrolēt augstu asinsspiedienu, pazemināt asinsspiedienu vai vienkārši novērst hipertensiju, svara zuduma programma, kas ietver nodarbības, palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Sāciet ar sarunu ar savu veselības aprūpes komandu. Tad izdomājiet plānu, kuru jūs vēlētos un spēsit ievērot ilgtermiņā.
