Visbiežāk sastopamie miega trūkuma simptomi

Miega trūkums neatkarīgi no tā, vai tas notiek īslaicīgi vai ilgtermiņā, var izraisīt dažus raksturīgus simptomus. Šie iegūtie simptomi var būt diapazons no relatīvi sagaidāmajām un parastām parādībām, piemēram, miegainība, nedaudz nopietnākām sūdzībām par halucinācijām, atmiņas problēmām un sāpēm.

smaguma pakāpe būs atkarīga no diviem faktoriem. Pirmkārt, jūs, protams, vairāk ciešat no miega trūkuma simptomiem, jo ​​ilgāk jūs pavadīsit nomodā. Piemēram, papildu stundas uzturēšana, lai noskatītos savu iecienīto televīzijas šovu, ir ļoti atšķirīga no tikai četru miega stundu skaita. Tas jo īpaši var notikt, ja miega trūkums notiek naktī pēc nakts vai arī tas kļūst par galēju (piemēram, "velkot asinis").

Otrkārt, simptomu intensitāte mainīsies atkarībā no diennakts pulksteņa. Tāpēc miega trūkuma simptomi šķiet daudz izteiktāki laikā, kad jums dabiski vajadzētu aizmigt (piemēram, nakti). Tas var būt arī ievērojamāks, ja diennakts laikam sākas līdz vidum pēcpusdiena.

Miega trūkums var izraisīt uzmanības samazināšanos, pārmērīgu miegainību dienā, apdraudētu dienas spējas un lielas ilgtermiņa sekas veselībai, piemēram, aptaukošanās.

Miega trūkuma slieksnis var atšķirties atkarībā no personas miega vajadzību apmierināšanas, taču, iegūstot mazāk miegu nekā nepieciešams, nenovēršami būs miega trūkums.

Izpētiet dažus miega trūkuma tipiskos simptomus, un jūs varat atpazīt sūdzības, kas varētu iedrošināt jūs iegūt miegu, kas jums nepieciešams.

miegainība

Nav svarīgi, ko jūs to saucat, visbiežāk sastopamais simptoms, ka nepietiek miega, ir tas, ko jūs, iespējams, gaidāt: sajūta miegainība. Tas var izraisīt miegainību vai miega sajūtu, kurā jums ir liela vēlme aizmigt. Tas var izraisīt ar to saistītu simptomu – dziļāk sakņojas sajūtas sajūta, kas sauc par nogurumu. Daudzi cilvēki lieto vārdu nogurumu, lai aprakstītu muskuļu noguruma sajūtu, kurā var rasties viegls diskomforts.

Kā daļa no tā, jūs faktiski varēsi aizmigt ātrāk. Cilvēkiem, kuri ātri aizmiguši, ir teikts, ka viņiem ir īslaicīga miega latency. To objektīvi mēra ar miega pētījumu, ko sauc par vairāku miega latentuma testu (MSLT). Papildus tam, ka tiek rādīts miega trūkums, īslaicīgas miega latencies var arī būt pārmērīgas dienas miegainības miega traucējumi, piemēram, narkolepsija vai neapstrādāta miega apnoja.

Pretēji tam miega ierobežojumi un miegainība var būt arī terapeitiski. Dažos noteikumos, piemēram, tiem, kas cieš no bezmiega, var būt vēlama miegainība. Ierobežojot laiku, kad jums ir atļauts gulēt miega ierobežojuma dēļ, iegūtais dzemdību vadītājs var uzlabot grūtības samazinās vai paliek miegā, kā arī bezmiega īpašības.

Garastāvokļa izmaiņas

Ja kādreiz esat atradis sevi īslaicīgi, kad nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs noteikti atpazīstat sekas, ko miega trūkums var ietekmēt garastāvokli. Kad mēs nespējam gulēt pietiekami, mums visticamāk rodas uzbudināmības simptomi. No otras puses, labs nakts miegs var likt mums lielisku noskaņojumu, kā mēs sākam mūsu dienu.

Šīs garastāvokļa izmaiņas var pārsniegt īslaicīgu pozitīvu vai negatīvu attieksmi pret nopietnākām problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju. Psihiatrisko stāvokļu un miega mijiedarbība ir bagāta, jo, domājams, miegs ietekmē smadzeņu priekšējās daivas, kas ir saistīta ar šiem garastāvokļa traucējumiem. Daudzi depresijas simptomi pārklājas ar miega traucējumiem. Problēmas, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), var izraisīt murgus un miega traucējumus. Cilvēkiem ar hronisku bezmiegu bieži ir trauksme un paaugstināts pašnāvību risks.

Miega ir svarīga mūsu veselības sastāvdaļa, un tas skaidri attiecas arī uz mūsu garīgo veselību.

grūtības koncentrēt un traucēt veiktspēju

Jūsu spēja būt uzmanīgai jūsu apkārtnei prasa labu atpūtu smadzenēs. Kad mums ir miega trūkums, mēs neizbēgami attīstām smalkus traucējumus mūsu koncentrēšanās spējas. Tas var būt diezgan drosmīgs, līdz brīdim, kad cilvēki, kas ir hroniski gulētie, ir zaudējuši, viņi nespēj atpazīt viņu vērtības samazināšanos. Samazināta modrība var izraisīt kļūdas, negadījumus un darbības traucējumus.

Pētījumi ir parādījuši, ka hronisks miega ierobežojums noved pie mūsu rezultātu kumulatīvā deficīta. Piemēram, cilvēkiem, kuri gulstas mazāk par 7 stundām vienā naktī, viņu kognitīvās darbības traucējumi uzkrājas tādā līmenī, kas līdzinās tiem, kuri pilnībā gulēja vienu vai pat divas naktis. Šis traucējums ir līdzīgs tam, kas rodas alkohola intoksikācijas gadījumā.

Tas var samazināt reakcijas laiku un paaugstināt automašīnu negadījumu risku. Tas arī pasliktina darba rezultātus. Tas var radīt kļūdas un pat izraisīt katastrofas. Miega trūkums pastāvīgajiem ārstiem ir domāts, lai samazinātu medicīniskās kļūdas un pacientu kaitējumu slimnīcās. Tas ir arī daļēji vainojams dažādos apstākļos, piemēram, Černobiļas kodolreaktoru sabrukšanas un transporta negadījumos, piemēram, Exxon Valdez zemē.

Miega trūkuma ietekmei ir dažas individuālas atšķirības, un vērtības samazināšanās slieksnis var atšķirties. Tomēr nav pierādījumu, kas liecinātu, ka jūs varat pielāgoties miega trūkumam. Tiklīdz jūs kļūstat traucējumiem, jūs pat to nevarat saprast.

Atmiņas un domāšanas problēmas

Miega režīms būtiski ietekmē mūsu spēju domāt un apstrādāt atmiņas. Tāpēc, ja mēs nepietiek gulēt, šīs kognitīvās spējas var kļūt traucētas. Miega trūkums var radīt papildu problēmas ar augstākas pakāpes funkcijām, piemēram, plānošanu, organizēšanu un spriedumu.

visbiežāk sastopamais miega trūkuma simptoms ir saistīts ar problēmām koncentrēšanās un uzmanības pievēršanā. Tomēr, pēc tuvu soļa, mūsu īstermiņa atmiņā ir traucējumi. Tas var būt samazināta uzmanības sekas (mēs neatceramies, ko mēs nespējam reģistrēt mūsu smadzenēs), taču grūtības var pārsniegt to.

Miega režīms ir kritisks apstrādes atmiņā. Miega palīdz mums konsolidēt mūsu dienas notikumus, nostiprinot un ierakstot kritiskās atmiņas. Pētījumi liecina, ka tai ir izšķiroša loma mācībās. Tāpēc, kad mūsu miegs tiek traucēts, šie procesi, savukārt, ir traucēti.

Ir arī citi domāšanas aspekti, kurus var ietekmēt miega trūkums, jo īpaši tie, kas saistīti ar smadzeņu daļu, ko sauc par frontālo daivu. Šīs funkcijas ir nedaudz sarežģītākas, un to pārtraukšana var būt vairāk saistīta. Vienu šo elementu kategoriju kopīgi sauc par izpildfunkciju. Miega trūkums var izraisīt funkcionālās funkcijas traucējumus, kā rezultātā:  slikta plānošana  palielināta riska uzņemšanās  nedrošība

  • slikta prioritāšu noteikšana
  • vērsta uz īstermiņa atlīdzību
  • samazināts spriedums
  • pēdējais, novērtētais traucējums var būt ievērojami novirzījies. Iespējams izdarīt izvēli, kas neatspoguļo jūsu parasto "veselo saprātu". Tas var arī novest pie tā, ka jūs nepietiekami novērtējat savu traucējumu pakāpi no miega trūkuma, kā aprakstīts iepriekš.
  • dezorientācija, halucinācijas un paranoja
  • miega trūkums var izraisīt arī dažas negaidītas psihiatriskās sekas. Šie ir pārsteidzoši bieži un līdzīgi citiem simptomiem, kas saistīti ar miega trūkuma pakāpi. Daži no kopējiem psihiatriskiem miega trūkuma simptomiem ir dezorientācija, halucinācijas un paranoja.

dezorientācija bieži ir daļa no neskaidrības, kas rodas stāvoklī, ko sauc par delīriju. Parasti dezorientēti cilvēki vispirms zaudē laika gaitu (kļūdaini nosakot dienu, datumu, sezonu vai gadu). Tālāk, dezorientēti cilvēki var sajaukt par vietu, nezinot, kur viņi ir. Visbeidzot, dezorientācijas ekstremālos apstākļos kāds var pat nezināt, kas tas ir.

Halucinācijas ir kopēja pazīme miega trūkuma dēļ, un parasti tie ir vizuāli raksturīgi. Citiem vārdiem sakot, jūs varat redzēt kaut ko, kas vienkārši nav tur. Tiek lēsts, ka apmēram 80 procenti no parastajiem iedzīvotājiem galu galā būs pietiekami ilgi, ja miega trūkums būs pietiekami ilgs.

Visbeidzot miega trūkums var izraisīt arī citu psihiatrisku simptomu: paranoja. Paranojas parasti sastāv no pārliecības, ka kāds ārējs subjekts jūs vajā. Šīs domas patiesībā nav balstītas.

Piemēram, jūs varētu būt pārliecināts, ka valdība pieskaras tālrunim, lai uzzinātu jūsu noslēpumus. Viens pētījums atklāja, ka apmēram 2 procenti no 350 cilvēkiem, kuri 112 stundas bija atlaisti miega režīmā, sāka piedzīvot simptomus, kas līdzīgi akūtai paranoidārai šizofrēnijai. Tas var radīt nepareizu diagnozi.

Par laimi šie psihiatriskie simptomi tiek ātri mazināti ar atbilstošu atpūtu.

Somatisko un sāpju sūdzības

Miega trūkums var izraisīt citas fiziskas pazīmes un nespecifiskas somatiskās (

soma

ir latīņu ķermeņa) sūdzības. Neskatoties uz iepriekš aprakstīto noguruma sajūtu, jums var būt citi vispārēji diskomforta simptomi. Jums var būt slikta pašsajūta, kas var izpausties kā slikta dūša vai vienkārši "nedaudz".

Jūsu ķermenī var būt sāpes vai sāpes. Tas var izraisīt fibromialģiju vai citus hroniskus sāpju traucējumus. Jūs varat sūdzēties par kuņģa darbības traucējumiem vai kuņģa un zarnu trakta simptomus, piemēram, caureju. Šo problēmu medicīniska izpēte, iespējams, neizraisa to izskaušanu, ja tiek ignorēts pamatcēlonis un simptomi tā vietā ir neatpazīts miega trūkums.Displeja miega cikls Visbeidzot miega trūkums traucē miega cikla dabīgo plūsmu

.

Miega notiek divos pamata posmos visa nakts laikā. Abi miega posmi ir ātras acu kustības miegs (REM) un ātras acu kustības miegs (NREM). Uzmundrināšana var būt pāreja no REM miega uz NREM miegu vai no NREM miega stāvoklī nomodā.

REM ir dziļa miega stadija ar intensīvu smadzeņu darbību priekšējās un vidējās mātes dobumā. To raksturo sapnis un mehāniskās funkcijas trūkums, izņemot acu muskuļus un diafragmu. Miega laikā tas notiek vairākas reizes cikliski, bet tas ietver mazāko miega cikla daļu.REM ir viens no diviem galvenajiem miega stāvokļiem. Cits pamata miega stāvoklis ir ne ātrās acu kustības miegs, ne NREM miegs. NREM sastāv no trim atsevišķiem posmiem.Trīs posmi ir N1, N2 un N3, un katrā atsevišķā stāvoklī ir unikālas, atšķirīgas un atpazīstamas elektriskās smadzeņu viļņu metodes. Kaut arī REM miegs ir visdziļākais miega stāvoklis, NREM miegs aizņem vislielāko kopējā miega cikla daļu.

Vārds no Verywell

Miega trūkums var radīt būtiskas sekas jūsu veselībai, un ārkārtējās situācijās var pat novest pie jūsu nāves.

Turklāt tas bieži noved pie dažādiem simptomiem, kas var traucēt jūsu dzīvi un jūsu vispārējo labklājības sajūtu. Jums var būt pārmērīga miegainība dienā vai ir problēmas ar garastāvokli, piemēram, uzbudināmība, trauksme un depresija. Tas var mazināt jūsu spēju būt uzmanīgam un koncentrētam, ievērojami ietekmējot jūsu veiktspēju.

Miega trūkums var mazināt jūsu īstermiņa atmiņu, kā arī augstākas kognitīvās funkcijas, piemēram, plānošanu un spriedumu. Tas var novest pie tādiem psihiskiem simptomiem kā dezorientācija, redzes halucinācijas un paranoja. Visbeidzot miega trūkums var veicināt citas fiziskas sūdzības, piemēram, nogurumu vai sāpes.

Šie simptomi var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi, un tie apliecina, cik svarīgi ir iegūt vajadzīgo miega kvalitāti un kvantitāti. Ja jūs cīnāties, lai iegūtu pietiekami daudz miega, apsveriet novērtējumu ar padomes apstiprinātu miega zāļu ārstu, kurš var organizēt testēšanu un turpmāku ārstēšanu, lai optimizētu jūsu atpūtu.

Like this post? Please share to your friends: