Virsbūves stiept ar ab darbu muguras un kakla sāpēs

jūsu ribas, plecu lāpstiņus, vien iespējams, virs galvas

Viens no labākajiem augšdedzes vingrinājumiem ir arī viens no visbiežāk sastopamajiem – rokas stiept. Bet daudzi cilvēki izlaiž daļu, kas patiešām veido vēdera muskuļus, kas, savukārt, var palīdzēt vadīt muguras sāpes mugurā un / vai kakla sāpes. Galvenais ir saglabāt jūsu ribu būris stacionāras, kad jūs lēnām paaugstināt rokas virs galvas.

Kā rīkoties ar Stretch

  1. Pieņemiet sākuma pozīciju: Sāciet ar muguras gulēšanu. Ja esat iesācējs, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Mēģiniet izlīdzināt katru papēdi ar atbilstošu sēžu kauli. Tas palīdzēs izvairīties no ceļa un gūžas locītavas celmiem. Ja jums ir stipra pamatne un progresīvāka, varat izmēģināt šo uzdevumu, taisni pagarinot kājas.

    Jūsu rokas ir jānogriežas no jūsu puses un taisni, bet elkoņus nedrīkst aizslēgt.

  1. Sagatavot: Veikt kādu brīdi vai divus, lai sagatavotu gan ķermeni, gan prātu par nākamo. Kā minēts iepriekš, šis uzdevums nav tikai augšējā muguras strijas. Kad jūs pārvietojat savu roku virs galvas, jūs pievērsīsiet uzmanību savai rumpekļūtei, lai tā netiktu parādīta.

    sākuma stāvoklī, ieelpojiet, tad izelpojiet un slīdiet plecus uz muguras. Lai to palīdzētu, uzmanīgi sasniedziet pirkstu galu prom no galvas. Centieties, lai plecu priekšpuse tiktu atvērta un platāka, kā jūs sasniedzat. Kā jūs to darāt, jūs varat justies mazliet stiept plecu joslā.

  2. sāciet pacelt rokas: lēnām paceliet rokas, līdz tās atrodas pareizā leņķī pret ķermeni. Pārbaudiet, vai jūsu ribas ir tādā pašā stāvoklī, kādas tās bija, kad jūs sākāt. Ja jūs to izdarīsit, jūs, iespējams, jutīsieties, ka strādājat ar abs.

  3. Pabeigt Arm Lift: Šajā nākamajā uzdevuma daļā būs grūtāk noturēt jūsu ribas. Tas var būt arī pārāk grūti, lai jūsu rokām atgrieztos pa galvu uz grīdas. Tas ir labi, lai iet tikai tik tālu, cik vien iespējams, bez sāpēm, bet nav atrunu par to, ka šos ribas pārvietojas.

    Lai veiktu vingrojumu ar labu formu, atvelciet muguru tikai cik vien iespējams, saglabājot savu ribu būru. Tas apstrīdēs rectus abdominis un citus augšējos muskuļus.

  1. Atlaidiet savus ieročus pa tavu pusi: Lai sāktu roku darbību, atgriežoties sākuma pozīcijā, atkal slīdiet plecu lāpstiņus uz muguras. Izmantojiet sviras, ko nodrošina plecu lāpstiņas, lai paceltu rokas no muguras aiz muguras. (To izdarāt, turpinot liekot plecu lāpstiņus uz leju, ieroči dabiski parādīsies.)
    Atcerieties turēt ribas uz grīdas. Glabājiet elkoņus taisni, bet neaizveriet, jo lēnām tos atkal novieto priekšā no jums.

Like this post? Please share to your friends: