Vienkāršas izmaiņas lai samazinātu Jūsu 2 tipa diabēta risku

tukšā dūšā, asins cukuru, cukura diabētu, cukura līmeni, cukura līmeni asinīs, glikozes tolerances

Ja jums tikko teicis, ka Jums ir prediabēts, jūs noteikti neesat viens. Slimību kontroles un profilakses centri liek domāt, ka 84,1 miljonam amerikāņu ir prediabētiski. No tiem, kuriem ir prediabētis, 90% pat nezina, ka viņiem tas ir. Kaut arī diagnoze var būt biedējoša un neapgrūtinoša, tā var faktiski mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.

esmu pieredzējis pacientus ar prediabētiem, kas labā veidā mainītu viņu dzīvi – to diagnoze viņiem ļāva ēst veselīgāk, izmantot vairāk, zaudēt svaru, justies labāk un novēršot 2. tipa cukura diabētu.

Amerikas Diabēta asociācijas aprūpes standarti norāda, ka varat novērst vai aizkavēt 2. tipa diabētu ar dzīvesveida izmaiņām. Vairumā gadījumu profilakse lielā mērā ietekmē svara zudumu. Cietes svara zudums, kas nepieciešams, lai novērstu vai aizkavētu diabētu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Vidēji zaudējums aptuveni 7 procentiem no jūsu ķermeņa svara var palīdzēt mainīt cukura diabētu. Personai, kura sver 200 mārciņas, tas būtu svara zudums 14 mārciņas apmērā. Katrs indivīds ir atšķirīgs, bet galvenais ir tas, ka ir iespējams novērst 2. tipa cukura diabētu. Dažreiz viss, kas jums jādara, ir veikt nelielas izmaiņas.

Kas ir Prediabets?

Prediabets ir termins, ko lieto cilvēkiem ar traucētu glikozes līmeni tukšā dūšā (IFG) vai traucēta glikozes toleranci (IGT).

IGF un IGT ir saistīti ar aptaukošanos (īpaši vēdera tauku vēdera vai viscerālā aptaukošanās). Jūsu ķermenis kā galvenais enerģijas avots izmanto glikozi. Insulīns – hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris – ir atbildīgs par cukura noņemšanu no asinīm uz jūsu šūnām, lai to izmantotu enerģijas iegūšanai. Cilvēkam, kam ir prediabētisks, šis cukura izmantošanas mehānisms nedarbojas pareizi; cukurs asinīs saglabājas paaugstināts, bet nav pietiekami augsts, lai iegūtu pilnīgu diabētu.

Trūkums gāzu stāvoklī Glikoze

Glikozes līmeņa paātrināšanās tiek definēta kā cukura līmenis asinīs, kas tiek ņemts tukšā dūšā (jūs neesat ēst astoņās stundās vai ilgāk). Šo pasākumu var nodrošināt standarta asins analīzes.

Glikozes līmeņa novecošanās dienā mg / dl
Normāls Mazāk nekā 100 mg / dl
Prediabetes 100-126 mg / dl
Diabēts Vairāk nekā 126 mg / dl

Kas ir traucēta glikozes tolerance?

Trūkums glikozes tolerance ir mērījums, kā jūsu organisms reaģē uz glikozes slodzi. Piemēram, katru reizi, kad ēdat ogļhidrātus, pārtika tiek sadalīta un pārvērta par cukuru. Insulīnu izdala aizkuņģa dziedzeris, lai cukuru no asinīm ņemtu uz šūnām, lai to izmantotu kā enerģiju. Ja glikozes līmenis asinīs saglabājas paaugstināts vienu līdz divas stundas pēc ēšanas, jūsu ķermenis nespēj saglabāt glikozes slodzi. To var noteikt ar perorālo glikozes tolerances testu (OGTT). OGTT ir tests, kas veikts, pārbaudot asinis pirms un pēc glikozes noslodzes (75 gramu ogļhidrātu dzēriena).

OGTT: 2 stundu asins analīzes pēc 75 g glikozes slodzes mg / dl
Normāls <140 mg / dl
Prediabetes 140-199 mg / dl
Diabēts Vairāk nekā 200 mg / dl

Kas par HgbA1c?

Cilvēks var nokrist prediabetes diapazonā ar paaugstinātu hemoglobīna A1c (HgbA1c). HgbA1c ir trīs mēnešu vidējais asins cukuru saturs.

Ja tukšā dūšā glikozes un glikozes tolerances tests sniedz momentuzņēmumu par to, ko glikozes līmenis asinīs notiek noteiktā laikā, HgbA1c triju mēnešu laikā vidēji ir 24 stundas.

Rezultāti HgbA1c tests

Normāls

<5.7%
Prediabetes 5.7-6.4%
Diabēts Lielāks vai vienāds ar 6.5%

Kā novērst vai aizkavēt 2. tipa diabētu

Get Support: Vispirms sāciet, pievienojieties programmai, kuras mērķauditorija ir svara zudums, vai sazinieties ar reģistrētu dietologu vai sertificētu diabēta izglītotāju. Programmas vai individuāla konsultācija, kas vērsta uz svara zudumu, var palīdzēt jums uzzināt, kāds pārtikas produkts visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs, daļu kontrolei un to, kā ēst veselīgu un līdzsvarotu uzturu.

Jūs arī vēlaties pārvietoties vairāk, cenšoties vismaz 150 minūtes nedēļā. Visveiksmīgākie cilvēki ir tie, kas ir sekojoši. Pēcpārbaudes konsultācijas motivē un palīdz mainīt pārmaiņas. Jautājiet savam ārstam, vai viņam vai viņai ir kāds, vai programma, uz kuru viņi var jūs nosūtīt.

Uzraugiet savu ogļhidrātu uzņemšanu: Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas avots, bet, ja ēst pārmērīgi, tos uzglabā kā taukus. Un, ja jūsu ķermenis efektīvi neizmanto cukuru, liekā ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt paaugstinātu asins cukuru līmeni. Lai zaudētu svaru un pazeminātu cukura līmeni asinīs, vajadzētu samazināt ogļhidrātu, jo īpaši saldo (ieskaitot augļu sulas), baltmaizes, cepumu, kūku un saldējuma uzņemšanu. Galvenais ir ēst modificētu uz zemu ogļhidrātu diētu, nevis uzturs ar ogļhidrātiem. Vismaz samazinot ogļhidrātus, var radīt nogurumu, vitamīnu trūkumus un aizcietējumus, nosaucot dažus. Pat zemas ogļhidrātu diētas satur dažus ogļhidrātu avotus, piemēram, augļus, jogurtus un veselus graudus. Izvēloties ogļhidrātus, jūs vēlēsieties izvēlēties sarežģītas, augstas šķiedras, kuras kontrolē daļu. Vislabāk ir satikt reģistrētu dietologu vai sertificētu diabēta pedagoģiju, lai jūs varētu atrast pareizo diētas plānu. Tomēr daži vienkārši padomi, kā modificēt savu ogļhidrātu uzņemšanu, ir šādi:

  • ēst augsta olbaltumvielu brokastis: Nesenais pētījums parādīja, ka ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām, var palīdzēt samazināt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Daži cilvēki, kuri sāk brīvdienas ar lielām ogļhidrātu brokastīm, var izraisīt cukura alku visas dienas garumā. Un jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo lielāks stresa līmenis jūs uzliekat aizkuņģa dziedzeram, lai iegūtu insulīnu. Es saku saviem pacientiem, lai izvairītos no: saldo graudaugu, smalkmaizītēm, bagelēm un granolām tik bieži, cik vien iespējams, bet it īpaši no rīta.
  • Practice Plate Method: Mērķis padarīt pusi no jūsu plāksnes bez cietes dārzeņiem (salāti, brokoļi, spināti, ziedkāposti, sīpoli, paprika, baklažāni uc). Tas nodrošinās apjomu, ūdeni, šķiedrvielu un ierobežotos ogļhidrātus. Ceturtā daļa no jūsu plāksnītes vai apmēram 1 glāze būtu jāpiešķir savam cietei: veseli graudi, piemēram, quinoa, mieži, bulgāri un citi kompleksi ogļhidrāti, tostarp saldie kartupeļi (ar ādu), skvošs un pupiņas. Un otrajai ceturtdaļai jūsu plāksnes vai par kāršu klāja izmēru jābūt liesai olbaltumvielai: baltās gaļas vistas, tītara, zivs, liesās liellopu gaļas.
  • Likvidējiet visus saldinātos dzērienus un pievienotos cukurus:Cukura dzērieni var izraisīt cukura līmeņa asinīs svārstības un svara pieaugumu. Izvairieties no sulas, soda, saldinātas ledus tējas un pievienojiet cukuru jūsu kafijai. Tā vietā dzert nesaldinātu tēju, kafiju, seltzeru un ūdeni ar citronu vai kaļķi.
  • Uzkodas Uzmanīgi: Piesaistīšana mikroshēmām, krekeriem un sīkdatnēm var kavēt svara zudumu un veicināt paaugstinātu triglicerīdu un asins cukuru līmeni. Uzkodas uz barības vielām bagātu, zemu ogļhidrātu uzkodu:
  • 1 neliela ābola izmērs (tenisa bumba izmērs) ar 1 ēdamkaroti riekstu sviestu
  • 3 glāzes ir popped popkorns ar 1 šķēle ar zemu tauku saturu siera
  • Sagriež dārzeņus ar 2 ēdamkarotes hummu vai guakamolu
  • ¼ glāzi nesaldēti rieksti: mandeles, indijas, pistācijas, valrieksti utt
  • 1 mazs tauku slānis grieķu jogurts ar 1/2 tējkarotes ogu
  • Apsveriet medicīnu: Ja parasti ir ieteicama dzīvesveida modifikācija, Amerikas Diabēta asociācija iesaka lietot Metformīna lietošana var tikt apsvērta pacientiem ar traucētu glikozes līmeni tukšā dūšā, glikozes tolerances traucējumiem vai paaugstinātu HgbA1c līmeni. Tiem, kam ĶMI ir> 35 kg / m2, vecumā līdz 60 gadu vecumam vai sievietēm ar iepriekšēju gestācijas diabētu, tas var būt piemērotāks. Metformīns ir medikaments, kas palīdz ar insulīna rezistenci, izmantojot ķermeņa insulīnu un nosūta signālu uz aknām, lai pārtrauktu lieko cukuru. Tas ir svara ziņā neitrāls medikaments un tiek izmantots kā pirmā ārstēšanas līnija tiem, kam ir cukura diabēts. To nedrīkst lietot, ja ārsts nav noteicis.
  • Like this post? Please share to your friends: