Veselīgas pārtikas izvēles Jūsu futbola aizmugurē

  • Simptomi
  • Cēloņi un riska faktori
  • Diagnoze un ārstēšana
  • Dzīvošana ar
  • Futbola smarža ir gaisā – fantāzijas komandas ir izstrādātas un preseason spēles tiek likvidētas. Daži futbola fani jau visu gadu gaida atvēršanas dienu. Un sezonas biļešu turētājiem vai patroniem, kuri vienkārši mīl pāriet uz spēli, tas, iespējams, nozīmē, ka jūs piedalīsieties dažās bagāžas nodalījumā. Neatkarīgi no tā, vai kādreiz esat bijis diabēts vai tikko bijis diagnosticēts, dažkārt sapulces, piemēram, bagāžas nodalījuma durvis, var kļūt par stresu bez spēles plāna.

    Viens no galvenajiem faktoriem, kas spēj dzīvot laimīgu dzīvi ar diabētu, ir iemācīties ēst kontekstā. Neatkarīgi no tā, vai jūs apmeklējat futbola pusi vai plānojat bagāžas nodalījumu, to joprojām varat baudīt un izdarīt labu izvēli. Sagatavojot lietas, ko jūs zināt, jūs izbaudīsiet un esat veselīgi, jūs pielāgosities spēļu dienai.

    Ko es varu ēst?

    Skewers:Nekas nenozīmē futbolu, piemēram, bārbekjū. Izlaižiet augstas kaloriju iespējas, piemēram, vistas spārnus un rezerves ribas, un baudiet vistas vai liesās gaļas skewers, kas satur bagātīgu olbaltumvielu, B12 vitamīnu un nesatur ogļhidrātus. Izvairieties no bārbekjū mērces, kurā var būt paslēpti ogļhidrātu avoti un vienkārši marinējiet ķiplokos, olīveļļās un garšaugos. Par pievienoto šķiedru un pildīšanas faktoru pievienojiet nedaudz cietes dārzeņus saviem iesmiņiem – papriku, tomātu, sīpolu utt.

    Bungas:Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat baudīt liellopu gaļu (90-95% liesās) vai vistas burgeru. Papildus bagātam olbaltumvielām, vitamīnam B12, kas ir svarīga barības viela metabolismā un nervu funkcijās, liellopa un vistas gaļa ir bagāta ar hromu, kas var palīdzēt veikt insulīna darbību.

    Vienkārši pārliecinieties, vai tā ir piemērota daļa (~ 4-6 oz) un izvairieties no augsta tauku satura, piemēram, bekona, pilna tauku satura siera vai majonēzes. Tā vietā mīciet dažus sautētos sīpolus un sēnes virsū. Izlaist kečupu un izmēģiniet kādu sinepju vai karstu mērci vai guakamola nūju, pievienojot sirdij veselīgus taukus. Iegādājieties pilngraudu saišķus par pievienoto šķiedru un lēnāku cukura līmeni asinīs.

    Čili:Čili parasti ir pūļa pleaser. Vienkārši, garšīgi, garšīgi, ar šķiedrvielu (ja pievienojat pupiņas) un olbaltumvielu, čili ir lieliska alternatīva lielai nātrija gaļai, piemēram, karstmaizēm un desai. Un, ja jūs pievienojat pupiņas, jūs ēdat dažus folātus, kas ir svarīga sarkano asins šūnu ražošanas barības viela. Čili ēšanas galvenais uzdevums ir pārraudzīt pārklājumus – izlaist skābu krējumu un apkaisa ar kādu tauku sasmalcinātu sieru, avokado vai pikantu salsu. Lai pazeminātu tauku saturu čili receptē, izmantojiet 90-95% liesas liellopu gaļas, baltās gaļas tītara vai maltas cāļa.

    Coleslaw:biezputras, kāpostu bāzes ir krustziežu dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu un bagātīgi šķiedra. Turklāt daži iespējamie kohortu pētījumi liecina, ka ik nedēļu piecu vai vairāk krustziežu dārzeņu patēriņš ir saistīts ar ievērojamu vēža samazināšanos. Jūs patiešām varat veikt veselīgu "slaw", samazinot cukuru un samazinot majonēzi un pievienojot beztauku grieķu jogurtu par krējumu.

    Like this post? Please share to your friends: