Ja jūs cīnās ar aizcietējumiem, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem gremošanas traucējumiem, do-it-yourself masāža var jums atvieglot. Veicot pašsamazāciju uz vēdera, iespējams, mazināt aizcietējumus vairākos veidos, piemēram, stimulējot muskuļus, kas saistīti ar zarnu kustību un nomierinošu hronisku spriedzi (problēma, kas cieši saistīta ar daudzām gremošanas trakta sūdzībām).
Aizcietējums parasti tiek definēts kā zarnu kustība mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Papildus stresam noteiktas dzīvesveida problēmas var izraisīt aizcietējumus. Tie ietver ēšanas ar zemu šķiedrvielu diētu, nesaņem pietiekošu fizisko aktivitāti un nepietiekamu dzeramo ūdeni. Daudzi cilvēki ceļojuma laikā arī saskaras ar aizcietējumiem.
Pētījums par masāžu un aizcietējumiem
Lai arī masāža nav standarta pret aizcietējumiem ārstēšana, daži zinātniskie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt atjaunot pareizību.
Piemēram, ziņojumā, kas publicēts žurnālā "Virsbūves un kustību terapijas " 2011. gadā, pārskatīja vairākus klīniskos pētījumus, kas koncentrējās uz vēdera masāžu un tā izmantošanu kā pret hronisku aizcietējumu. Rezultāti parādīja, ka vēdera masāža daļēji var izraisīt aizcietējumu, veicinot peristaltiku (virkni vilnim līdzīgu muskuļu kontrakciju, kas palīdz pārnest pārtiku caur jūsu gremošanas traktu).
Tajā pašā ziņojumā arī konstatēts, ka vēdera masāža var palīdzēt samazināt kolonijas tranzīta laiku, proti, cik ilgs laiks ir sagremotai pārtikai, lai šķērsotu jūsu resnās zarnas (t.i., pēdējo segmentu gremošanas traktā). Turklāt ziņojumā tika noteikts, ka vēdera masāža var palīdzēt mazināt ar aizcietējumiem saistītas sāpes un diskomfortu.
Klīniskajos pētījumos cilvēki ar aizcietējumu ir arī ziņojuši par dzīves kvalitātes uzlabošanos pēc vēdera masāžas izmantošanas. Tomēr daži pētījumi (tostarp mazs klīniskais pētījums, kas publicēts Starptautiskajā aprūpes studiju žurnālā 2009. gadā) liecina, ka, izmantojot vēdera masāžu, lietojot aizcietējumus, visticamāk, netiks samazināta caurejas līdzekļu lietošana (visbiežāk lietotā ārstēšana no aizcietējumiem).
Kā lietot masāžu par aizcietējumu Relief
Vairākas masāžas metodes var palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt zarnu kustības. Tās parasti tiek veiktas gulēšanas laikā.
Viena populāra tehnika ietver palmu izvietošanu uz vēdera un pēc tam nelielu, apļveida kustību pa pulksteņrādītāja virzieniem ap pogām. Jūs varat arī paplašināt šos apļus, kad atrodaties, lai masāža aptvertu visu vēderu.
Vēl viens paņēmiens sākas, novietojot roku zem krūtīm, un pēc tam slīdot, kas novieto vēdera garumu vienā gludajā triecienā. Nekavējoties atkārtojiet kustību ar citu roku un turpiniet šo ciklu vairākas minūtes.
Veicot pašsamazināšanu, sāciet, izmantojot gaismu, maigu spiedienu, tad pakāpeniski palieliniet spiedienu, kā jūs iet.
Ja Jums rodas sāpes vai maigums, tomēr ir svarīgi nomierināties un atgriezties pie ērta spiediena līmeņa.
Lai pilnībā izmantotu vēdera masāžas priekšrocības, mēģiniet veikt masāžu divas reizes dienā, katru reizi veicot 20 minūšu sesiju. Iekļaujot dziļu elpošanu katrā sesijā, var arī palīdzēt, ja tiek izmantota pašmasa, lai novērstu aizcietējumus.
Pirms masāžas vai cita veida mājas izmēģinājuma mēģināt izmēģināt, vienmēr ir laba ideja apspriest to ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots, nevis mēģina sevi izturēties. Piemēram, grūtniecēm sievietēm vajadzētu izvairīties no visa veida masāžas.
Būtu arī jāatzīmē, ka aizcietējums reizēm var izpausties kā pamatā esošs veselības stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana, piemēram, pasliktināta vairogdziedzera darbība. Citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, var būt, taču dažkārt aizcietējums var būt vienīgais simptoms.
Citi veidi, kā mazināt aizcietējumu
Paturiet prātā, ka pašam masāža vien nevarētu ārstēt aizcietējumus, un mērķim vajadzētu būt uzlabot vispārējo gremošanu, lai vienmērīgi darbotos. Lai paliktu regulāri, ir svarīgi dzert vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu, ēst daudz šķiedrvielu bagātu pārtiku un regulāri izmantot.
Vairākas citas alternatīvas ārstēšanas metodes var palīdzēt novērst aizcietējumus. Šīs ārstēšanas metodes ietver terapiju, piemēram, akupresūras un biofeedback, kā arī dabas aizsardzības līdzekļus, piemēram, probiotikas. Ir pieejami arī citi dabiski aizcietējumi, taču pirms jebkuru mēģinājumu konsultējieties ar savu ārstu.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
