Ja Jums ir hipotīroidija, Jums var būt grūtības zaudēt svaru vai arī jūs varat iegūt svaru pat ārstēšanas laikā, izmaiņas diētā un palielināt fizisko slodzi.
plaukti aptiekās un vitamīnu veikalos ir piepildīti ar simtiem dažādu piedevu, visi apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru. Bet vai kāds no viņiem strādā?
Šeit ir pamata apskatīt dažus uztura bagātinātājus, kas, apvienojumā ar veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, var (vai var nebūt) palīdzēt jums gūt panākumus jūsu svara zaudēšanas cīņā.
konjugētā linoleja skābe (CLA)
CLA ir omega-6 taukskābe un pēdējos gados ir kļuvusi zināma kā svara zudums. Daži pētnieki uzskata, ka CLA ir spēja novērst, ka tauku šūnas kļūst lielākas, mainot īpašos fermentus, kas palīdz tauku uzglabāšanā.
Līdz šim pētījumi ir pretrunīgi, vai CLA var samazināt svaru cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
CLA ir pieejams kā papildinājums, taču daži eksperti norāda, ka CLA ir labāk iegūts no pārtikas, ko jūs ēdat, nevis no tabletes vai kapsulas formas. Ar to labākie CLA pārtikas avoti ietver sviestu, liellopu gaļu, teļa gaļu, pīlingu sēnēm, skābo krējumu, jēru, biezpienu un saflora / saulespuķu eļļas.
Kopumā šķiet, ka CLA var palīdzēt cilvēku grupai, kas to lieto, un tā lielākā vērtība var būt dabiska veselīga uztura sastāvdaļa.
Zaļā tēja
Zaļā tēja piedāvā vairākas iespējamās veselības priekšrocības. Tas palīdz uzlabot dienas sparu un var palīdzēt palielināt enerģiju, ļaujot jums iesaistīties vairāk fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes (kas ir piemērots svara zudumam).
Turklāt zaļās tējas ekstrakts var palielināt vielmaiņas ātrumu (jūsu enerģijas patēriņa rādītājs), lai nedaudz palīdzētu samazināt svaru un taukus; lai gan pētījumi liecina, ka šis svara zudums, iespējams, ir diezgan mazs un ne vienmēr ir ilgtspējīgs.
Interesanti, ka vienā 2017. gada pētījumā konstatēts, ka zaļās tējas, kapsaicīna un ingvera kombinācija papildināšanas veidā, lietojot astoņas nedēļas ar 25 sievietēm ar lieko svaru, ievērojami samazināja ķermeņa svara un ķermeņa masas indeksu salīdzinājumā ar kontroles grupu no 25 sievietēm ar lieko svaru, kuri saņēma placebo tableti.
Visbeidzot, tomēr ir grūti pateikt, vai kāds konkrēts šī papildinājuma sastāvdaļa vai kombinācija izraisīja svara zudumu. Turklāt paturiet prātā, ka, kamēr pētījumam bija kontroles grupa un tas bija dubultmaskēts (kas nozīmē, ka ne dalībnieki, ne izmeklētāji nezināja, kuri pacienti lietoja papildinājumu salīdzinājumā ar placebo), pētījums joprojām bija neliels un īss.
Uzņemšanas ziņojums ir tāds, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, lai izzinātu zaļās tējas precīzo nozīmi (ja tāda ir) svara zudumā.
Hoodia Gordonii
papildinājums hoodia gordonii vai H. gordonii tika ieviests ASV tirgū 2004. gada sākumā un tika pārdots kā dabisks apetītes slāpētājs.
Hoodia ir augs, kas izskatās kā kaktuss, un audzē karstos, sausos, tuksneša rajonos Āfrikā. Daži pētījumi liecina, ka hoodijai ir apetītes slāpētāju ietekme uz to cilvēku apakškopu, kuri to lieto.
Tomēr pētījumi par šo augu ir ļoti ierobežoti un saskaņā ar vienu pētījumu, H. gordonii ievadīšana 49 sievietēm ar lieko svaru 15 dienu laikā neietekmēja ķermeņa svaru. Pētījumā tika ziņots arī par daudzām nevēlamām blakusparādībām, no kurām visbiežāk sastopamās:
- ādas sajūtas traucējumi;
- galvassāpes; ergoni; reibonis; slikta dūša;
- ar datu trūkumu, lai atbalstītu H.
- gordonii efektivitāti un nelabvēlīgo blakusparādību skaitu ar to saistītie efekti, eksperti parasti neiesaka to izmantot šajā laikā.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata vai C. fimbriata ir sulīgs kaktusu ģimenē. Tas ir gadsimtiem ilgi izmantots kā dabisks apetītes slāpētājs Indijā un nesen ir kļuvis pieejams ASV papildinājumu formas tirgū svara zudumam.
Caralluma fimbriata, domājams, bloķē vairāku fermentu aktivitāti, kas savukārt bloķē ķermeņa spēju uzglabāt un veidot taukus. Tas aizdegas vairāk tauku rezervju. Manuprāt, Caralluma fimbriata ietekmē smadzeņu apetītes kontroles mehānismu.
Vienā pētījumā C. fimbriata ekstrakts, vienlaicīgi panesams labi, divpadsmit nedēļu laikā neradīja būtisku svara zudumu, salīdzinot ar kontroles grupu. Pārējās puses pārskatīšanas pētījumā tika minēts, ka C. fimbriate var samazināt ķermeņa svaru, izmantojot apetītes nomākumu.
Kopumā žūrija šo augu ekstraktu joprojām neizmanto, līdz tiek noskaidroti spēcīgāki pierādījumi.
Probiotikas un probiotikas piedevas
Probiotikas ir labas baktērijas, ko satur jogurts un fermentēti pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt līdzsvaru jūsu zarnu sistēmā un veicina imūnsistēmas veselību. Turklāt vairākos pētījumos konstatēts, ka regulāra dažādu labu baktēriju, tostarp laktobacilu, celmu patēriņš var ievērojami samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Ja jūs nevarat iegūt ievērojamu daudzumu pārtikas produktu, kas satur pārtiku ar lielu daudzumu probiotiku (noteikti meklējiet nacionālās jogurtu asociācijas zīmogu "Live & Active Cultures"), jūs varat uzskatīt par probiotikas papildinājumu. Jūsu ārsts var sniegt norādījumus par labākajiem probiotisko baktēriju zīmoliem un celmiem jums.
Vārds no Verywell
Dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot veselīgu maiņu jūsu ēšanas modeļus un regulāru vingrinājumu, ir pamats svara zaudēšanai vai veselīga svara saglabāšanai. Bet, pievienojot uztura bagātinātāju, tas ir pievilcīgs, un tas var mazliet palīdzēt, lai gan kāds (-i) joprojām nav skaidrs.
