Vai jūsu biroja galda augstums kas izraisa jūsu muguras sāpes?

Gūžas locītavas, jūsu krēsla, jūsu krēsls, gūžas locītavas leņķi

Lai gan biroja krēslu nozare ir strauji augoša, daži cilvēki pietrūkst, lai uzzinātu, kas viņiem ir jāzina par to, kā uzstādīt sēdvietu aprīkojumu līdz augstumam, rāmim vai jebkuram stāvoklim, piemēram, muguras vai gūžas sāpēm. Tā vietā lielākā daļa ergonomisko krēslu klientu savus lēmumus par pirkumu pamato ar krāsu, stilu un cenu.

Šeit ir daži padomi, kā pielāgot jūsu biroja krēslu tā, ka tā samazina muguras un gūžas sāpes.

Izmantojiet jūsu krēsla augstuma regulēšanu.

Reti ir biroja darbinieks, kurš ir ieinteresēts izmantot krēslu sēdekļa apakšā esošās vadības ierīces, bet iemesli ir sviras, lāpstiņas un pogas. Ja nekas cits, mācīties, kā pielāgot jūsu krēsla augstumu, var būt atsauce uz jebkuru citu darbstacijas korekciju, kas jums var būt nepieciešama.

Augstuma regulēšana ir galvenais veids, kā sēdes laikā mainīt gūžas locītavas leņķi. Šis leņķis, savukārt, ietekmē jūsu iegurņa stāvokli un līknes pakāpi muguras lejas daļā, iespējams, mainot mugurkaula normālo izlīdzināšanu. Un jūsu krēsla augstums ietekmē arī dažus muskuļus (četrgalvu, psoas un gals šķiņķi), kas spēlē svarīgu lomu ar stāju saistītās muguras sāpes.

Tas ir daudz vairāk nekā krēsls Atpakaļ leņķis

Vienkārši domāju, ka jūsu gūžas locītavas leņķis ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, vienkārši pielāgojot jūsu krēsla augstumu.

Gurnu leņķis ir tas, cik tuvu (daudz gurnu elastības) vai cik tālu (mazāk gurnu locītavu) jūsu stumbrs ir augšstilba augšā, kad sēdējat krēslā. Pielāgojot savu augstumu, pielāgojat gūžas locītavas elastības pakāpi.

neseno pētījumu mēra slodzi, kas sēž uz modelētiem muguras disku.

Pētnieki secināja, ka spiedienu uz mugurkaulu var atbrīvot ar atvērtāku leņķi starp stumbru un augšstilbu, tas ir, gūžas locītavas leņķi.

Protams, jūsu krēsla atzveltne, sēdekļa atzveltne un jostas balsts atbalsta funkcijas var palīdzēt atbalstīt bez sāpēm, un tās jālieto. Bet, sākot no paša sākuma, pielāgojoties sev ideālam pielīdzinājumam, nekas nepalielina rāmja pareizo sēdekļa augstumu.

Getting Jūsu Sēdekļa labajā augstumā

Vēl viens veids, kā izprast savu gūžas locītavas leņķi, ir salīdzināt jūsu ceļgala augstumu ar gurnu augstumu. Tas parasti ir vienkāršākais veids, kā novērtēt, vai krēsla augstums ir pareizs, kamēr jūs to pielāgojat.

Kad jūsu krēslu sēdeklim ir pareizais augstums, jūsu kājas būs līdzenas uz grīdas. Jūsu pēdām vajadzētu sasniegt grīdu, neradot spiedienu augšstilba aizmugurē. Ja jums ir pietauvotas kājas (kas var būt saistīta ar jūsu pašu augstumu), novietojiet zem kājām vai biezu grāmatu.

Jūsu ceļgaliem jābūt apmēram līmenim vai zemāk par jūsu gurniem. Līme šajā gadījumā atbilst 90 grādu leņķim starp gurnu un stumbru, kas ir salīdzinoši bez grūtībām uz gurniem un muguras.

Riski, ja jūsu krēsls ir pārāk augsts

Ja jūs nevarat sasniegt kājas pie grīdas, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk augsts.

Darba drošības un veselības pārvalde (OSHA) norāda, ka tas ir potenciāli bīstams, jo tas var novest pie jūsu šaušanas uz priekšu un tādējādi novērst atzveltnes atbalstu. Sēdēt šādā veidā būtu uzskatāms par neērtu stāju un riska faktoru ar darbu saistītiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem (MSD). MSD simptomi nepatīkamas sēdes stāvokļa dēļ var būt muskuļu nogurums, pietūkums, sāpes, nejutīgums vai samazināta asinsriti.

Riski, kad jūsu krēsls ir pārāk zems

Ja jūsu ceļgali ir augstāki par jūsu gurniem, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk zems. Šajā gadījumā jūsu gūžas locītavām būs ārkārtējs elastības pakāpe.

Lielākā daļa cilvēku muguras nevar rīkoties labi, jo viņu gūžas muskuļi nav pietiekami elastīgi. Ja sēdējat ar saviem ceļgaliem augstāka nekā gurnus, jūsu pozīcija var būt atbildīga par muguras sāpēm.

Like this post? Please share to your friends: