Nepietiekama vairogdziedzera darbība var palēnināt vielmaiņu un izraisīt svara pieaugumu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ar papildu šķēršļiem sub-par vielmaiņu, kas jums jādara?
Vai centieni palielināt lēnu metabolismu palīdzēs jums zaudēt svaru un iegūt enerģiju? Vai jums ir nepieciešams paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru vai pārtrauktu svara zaudēšanas plato?
Šie ir svarīgi jautājumi ikvienam, kas cenšas zaudēt svaru, bet it īpaši attiecībā uz vairogdziedzera slimniekiem.
Kas ir vielmaiņa?
Kad jūs ēdat, pārtika tiek pārvērsta enerģijā. Termins "vielmaiņa" attiecas uz veidu, kānav ātrums – ka jūsu ķermenis apstrādā un izmanto pārtiku, kuru ēdat. Tā vietā, lai iegūtu "ātrāku" vai "lēnāku" metabolismu, visprecīzākais ir aprakstīt metabolismu kā efektīvu vai funkcionālu, nevis neefektīvu vai disfunkcionālu.
Metabolisms sastāv no vairākām sastāvdaļām.
- Jūsu bazālais vielmaiņas process: no 60 līdz 65 procentiem no katru dienu patērētās kalorijas tiek iztērēta, tikai saglabājot dzīvību un nodrošinot nepieciešamo enerģētisko vērtību. Pat ja jūs gulēja visu dienu, jums vajadzētu šīm kalorijām uzturēt jūsu pamata ķermeņa funkcijas. Fiziskā aktivitāte: apmēram 25 procenti no jūsu kaloriju iet uz kustību un fizisko aktivitāti. Protams, jo aktīvāk jūs esat, jo vairāk jūsu kaloriju tiek iztērēti katru dienu.
- Thermic effect of food: Apmēram 10 procenti kaloriju tiek iztērēti, apstrādājot pārtiku, kuru ēdat. Piemēram, ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, jūs parasti sadedzinātu 200 kalorijas dienā, vienkārši ēdot un barojot pārtiku.
- Metabolisms Formula
Uzvarētā formula jūsu svara saglabāšanai ir tā, ka, ko jūs lietojat kaloriju ziņā, vajadzētu būt vienādām ar katru dienu iztērēto kaloriju.
Sekojošais ilustrē aprēķinu.
KALORIJAS, KAS IZŅEMAS NO PĀRTIKAS PRODUKTAS =
CALORIES IZMAKSAS NO BASAL METABOLISM
+
CALORIES IZSKAITĪTAS DARBĪBAS
+
CALORIES IZPLATĪTĀ DIGESTING FOOD (THERMIC EFFECT)
Lai
zaudētu svaru, jums ir jāsamazina kaloriju daudzums, kas ņemti no pārtikas , palieliniet iztērēto kaloriju skaitu vai abus. Pārsteidzoši, daudzi cilvēki ar lieko svaru un jo īpaši ar vairogdziedzera slimniekiem neuzņem vairāk kaloriju nekā cilvēki ar vidējo svaru un var uzturēt vai pat palielināt ķermeņa svaru ar daudz zemāku ikdienas kaloriju līmeni. Ja jūs ievietojat šo kategoriju, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, sākat ar samazinātu bazālo metabolismu vai atpūsties vielmaiņas ātrumā, kas pazīstams kā RMR. Jūs varat arī iztērēt mazāk kaloriju no fiziskām aktivitātēm, un dažos gadījumos barības, ko jūs ēdat, ķermeniskā ietekme var būt sašaurināta. Gala rezultāts: jums nav dedzināt tik daudz kaloriju, kā kāds ar līdzīgu svaru ar funkcionālāku metabolismu.
Lai jūs, zaudējot svaru, ir nepieciešams, lai:
optimizētu savu vairogdziedzera darbību;
- palielinātu savu RMR / bazālo metabolismu;
- palielinātu kalorijas, ko jūs iztērējat ar aktivitātēm;
- palieliniet kalorijas, kuras iztērējat pārtikā;
- jūsu vairogdziedzera optimizēšana;
ja Jums nav diagnosticēta hipotireoze , vai arī Jūsu stāvoklis netiek atbilstoši apstrādāts ar ārstu, gandrīz jebkas, ko jūs darāt, lai palielinātu vielmaiņu izvades pusē, varētu neizdoties.
Tādēļ pirmais būtisks solis ir iegūt vairogdziedzera testu. Un, ja jums ir pārbaudīts un tiek ārstēts, jums ir jāpārliecinās, vai ir optimizēta vairogdziedzera terapija, un ka lietojat atbilstošu zāļu devu un devu.
Palieliniet savu RMR / bazālo metabolismu
Metabolisms ir nedaudz atkarīgs no ģenētikas, bet jūs varat palielināt bazālo metabolismu, veidojot muskuļus. Muskuļu šūnas ir
līdz astoņām reizēm vairāk metaboliskas nekā tauku šūnas, un muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Pievienojot svara gūšanas vai pretestības vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu, T-Tapp vai vingrinājumu joslas, var palīdzēt palielināt jūsu bazālo metabolismu. Dehidratācija var arī veicināt neefektīvu metabolismu, ietekmējot ķermeņa temperatūru. Kad esat dehidrēts, ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās un jūsu ķermenis saglabā taukus, lai palīdzētu paaugstināt vai uzturēt temperatūru. Pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz šķidrumu, vēlams, vismaz 64 unces ūdens dienā, lai izvairītos no šī metabolisma pitfall. Aukstu ūdeni var pievienot arī papildus vielmaiņas stimulam.
Palieliniet savu fizisko aktivitāti
Aerobā vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var palielināt vielmaiņu, kamēr veicat sportu. Daži eksperti uzskata, ka aerobā fiziskā aktivitāte arī veicina atpūsties vielmaiņā vairākas stundas, jo muskuļi sadedzina kalorijas, lai tās atgūtu un labotu paši.
Palieliniet barības ēdienu termisko efektu
Atvieglojot vielmaiņu, parasti tas palielinās divas līdz trīs reizes pēc ēšanas proteīni pret ogļhidrātiem un taukiem. Digestēšanas komplekss, augsta šķiedrvielu ogļhidrāti, piemēram, augsta šķiedrvielu dārzeņi un labība, sadedzina vairāk kaloriju nekā vienkāršie ogļhidrāti. Jūs varat palielināt ēdienu barības efektu, koncentrējoties uz kvalitatīvu olbaltumvielu, augļu šķiedrvielu augļiem un dārzeņiem, kā arī gadījuma rakstura augsta šķiedrvielu graudu.
Vārds no Verywell
