Vai joga augstu holesterīna līmeni?

holesterīna līmeni, augstu holesterīna, augstu holesterīna līmeni, līmenis tika, triglicerīdu līmeni, asins tauku

Ārsti regulāri neiesaka jogas ārstēšanu ar augstu holesterīna līmeni, bet kādu dienu tie var.

Pētījumi ir parādījuši, ka praktizējošajai joga var būt daudz labumu veselībai, piemēram, palīdzēt bezmiega, trauksmes, augsta asinsspiediena, augsta cukura līmeņa asinīs un osteoartrīta ārstēšanā. Nesen daži klīniskie pētījumi liecina, ka joga var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni (un citu asins tauku, triglicerīdu līmeni).

Kas ir joga?

Joga ir senā prāta-ķermeņa disciplīna, kas radusies Vidusāzijā. Elpošanas vingrinājumu, dažādu ķermeņa pozu un meditācijas kombinācija (ņemot laiku klusai domāšanai), joga astoņu gadu garumā tiek izmantota dažādu medicīnisko stāvokļu ārstēšanai.

Ir daudz veidu jogas, sākot no meditatīviem vingrinājumiem līdz stiepšanai. Pašlaik joga visbiežāk tiek izmantota kā meditācijas forma un zema ietekme.

Vai joga ietekmē holesterīna līmeni?

Tikai klīnisko pētījumu nedaudz ir novērtējuši jogas aktivitātes efektivitāti lipīdu (asins tauku) līmenī, bet rezultāti šķiet daudzsološi. Dažos pētījuma dalībniekiem kopējais holesterīna līmenis tika samazināts par 30%. Šajos pētījumos zemā blīvuma lipoproteīnu (ZBL) vai "sliktā" holesterīna līmenis tika pazemināts no 14% līdz 35%.

No otras puses, jogas efektivitāte paaugstināta blīvuma lipoproteīnu (ABL) vai "labā" holesterīna līmeņa paaugstināšanā, kā arī triglicerīdu līmenis, šķiet atšķirīgs. Dažos pētījumos triglicerīdu līmenis tika pazemināts līdz pat 11% un ABL līmenis tika palielināts par 12%, bet citos pētījumos joga, šķiet, neietekmēja dalībnieku ABL un triglicerīdu līmeni.

Šo pētījumu ilgums bija ļoti atšķirīgs – no diviem mēnešiem līdz pieciem gadiem, tāpat kā Jogas veidi, kurus praktizē pētījuma dalībnieki

Tajās ietilpst Sudarshan Kriya, kurā ietilpst ritmiski elpošanas vingrinājumi, un Hatha Yoga, kas uzsver maigu izstiepšanos un meditāciju. Šiem vingrinājumiem pavadītais laiks svārstījās no 30 minūtēm līdz trim stundām, līdz trīs reizēm nedēļa.

Kā joga samazina holesterīnu (un triglicerīdus)?

veids, kā joga darbojas, lai pazeminātu šo asiņu tauku līmeni, nav zināms. Teorijas par to, kā tas notiek, ir šādas:

joga ir efektīva stresa samazināšanā. Tress var palīdzēt samazināt sirds slimību, tostarp augsta holesterīna, riska faktorus.

  • Dažos pētījumos, veicot jogas par augstu holesterīna līmeni, arī izraisīja nelielu svara samazināšanos. Zaudējamais svars var pazemināt asiņu tauku saturu, tādēļ joga, kas nodarbojas ar jogu, var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni arī svara zudums.
  • "Vai man vajadzētu izmantot jogu, lai palīdzētu kontrolēt manu holesterīnu?"

Pirmkārt, apsveriet, vai joga ir veselīgs uzdevums jums. Joga tiek uzskatīta par zema riska treniņa formu, taču vislabāk to pārbaudīt ar savu ārstu, pirms to iekļauj holesterīna līmeņa pazemināšanas plānā. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir veselības stāvoklis, kas var ierobežot jūsu mobilitāti vai arī jūs regulāri neveicat.

Grunts līnija: Neskatoties uz ierobežoto pētījumu skaitu, joga par augstu holesterīna līmeni ir daudzsološa. Faktiski joga var palīdzēt kontrolēt arī citas slimības un apstākļus. Jebkurš pārvietošanās veids tiek ņemts vērā, ja runa ir par holesterīna kontroli, tādēļ, ja tas jums piemērots, joga var būt efektīva jūsu vingrinājumu shēmas sastāvdaļa.

Lai iegūtu vairāk informācijas

Ja jūs interesē vairāk uzzināt vairāk par jogu un veidus, kā to iekļaut savā treniņu rutīnā, jūs varat:

ieņemt klasi vietējā koledžā vai jogas skolā;

  • pārbaudīt savu veselības klubu vai YMCA;
  • izmantot DVD , mp3 atskaņotājs vai citas ierīces mājās
  • Papildus Yoga eksperts Ann Pizer piedāvā dažādus resursus, kas parāda pareizu jogas tehniku ​​un to, kā joga var uzlabot jūsu veselību.

Like this post? Please share to your friends: