Jūs zināt, ka cukura saldināti dzērieni nav labvēlīgi jūsu veselībai, īpaši, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts. Bet ko par sodas sodu vai citiem bezalkoholiskajiem dzērieniem?
Pētījums par cukura bez soda un cukura diabētu
Daži pētījumi ir ierosinājuši saikni starp ikdienas uztura soda patēriņu un 2. tipa cukura diabētu. Tomēr žūrija joprojām izlemj, vai šeit ir kāds iemesls un sekas, vai vienkārši asociācija.
2009. gada pētījumā autori ierosināja, ka tas ir cits uzvedības veids, kas var būt saistīts ar dzeramo diētisko soda darbību (proti, pārtikai pārēšanās), kas ir vainojams svara pieauguma, insulīna rezistences un diabēta dēļ. Šo pašu mājās pieņemto ziņojumu atkārtoja arī citi pētījumi.
saldinātāji un diētiskā soda * var būt vieta, kas ir līdzsvarota diabēta diēta mērenībā. Lai gan ūdens joprojām ir izvēlētais izvēlētais dzēriens, dažkārt diētiskā soda, kas, visticamāk, neietekmēs jūsu stāvokli, un tas var palīdzēt jums izpildīt vēlēšanos, palīdzot jums palikt pie jūsu plāna.
cik daudz šķidruma vajag dzert katru dienu?
Parasti 64-80 unces šķidruma (8-10 tases) dienā ir pareizais daudzums lielākajai daļai cilvēku, ieskaitot 2. tipa cukura diabēta slimniekus. Šis skaitlis ir balstīts uz vidējām šķidruma uzturēšanas šķidrumu vajadzībām. Tas ietver šķidrumu, kas atrodams pārtikā (piemēram, svaigi augļi), bet, tā kā to ir grūti aprēķināt, parasti tiek uzskaitīti tikai šķidruma tasi.
Jums jālūdz ārsts, ja tas ir pareizais šķidruma daudzums, jo daudzi faktori var ietekmēt šķidruma vajadzības, tostarp kofeīna uzņemšanu, svaru un nieru darbību. Turklāt, kad tas ir ļoti karsts vai jūs izmantojat, jums var būt nepieciešams vairāk šķidruma. Ja konstatējat, ka esat tik izslāpis, ka regulāri dzerat vairāk ūdens, nekā ieteikts, vai arī jums liekas, ka jūsu slāpes ir neierobežotas, šo simptomu vajadzētu apspriest ar savu ārstu.
Alternatīvas
Atkal labākais dzēriens, kas jāsasniedz, kad ir 2. tipa cukura diabēts, iespējams, ir tīrs ūdens. Bet, ja jums ir grūti dzert 8 tases tīra ūdens dienā, šeit ir daži bez cukura diabētiķiem draudzīgi ūdens tweaks un alternatīvas, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi:
- aromāts saldūdens , pievienojot 1 vai 2 šķēles svaigi augļi, piemēram, citrona, laima, apelsīns vai citi sezonas augļi. Jūs saņemat garšas būtību bez pievienotās kalorijas vai ogļhidrātiem.
- izmantojiet bezūdens aromātu paketi savā ūdenī. Šie iepakojumi ir plaši pieejami; Meklējiet dažādas iespējas pārtikas preču veikala ejās blakus citiem pulverveida dzērienu maisījumiem. Pievienojiet divreiz vairāk ieteicamā ūdens daudzuma aromātam pievienotajā ūdenī nekā saldināta dzēriena garša.
- Izveidojiet mājās atdzesētu tēju , iemērcot augļu aromātu zaļās tējas maisiņus karstā ūdenī un pēc tam atdzesējot. Ja jūs lietojat augļu aromātu tējas maisiņu, lai padarītu savu ledus tēju, jūs pat varētu atrast, ka tas nav nepieciešams papildu saldumu. Nemaz nerunājot, jūs iegūsiet papildu labumu veselībai no zaļās tējas.
- Vakarā pasniedz aromatizētos dzirkstošos ūdeņus vīna glāzēs ar vakariņām.
Dieta sodas un citi bezalkoholiskie dzērieni dod jums papildu maltītes plānošanas iespējas. Tie ir bezmaksas pārtikas produkti, kas var pievienot diētu jūsu diētai, nesamazinot cukura līmeni asinīs.
Izmantojiet tos, kad jums nepieciešama palīdzība, lai sasniegtu jūsu ikdienas šķidruma mērķus, vai kā ārstēt, kad jūsu salds zobs jums piezvanot. Tie neradīs smadzeņu cukura līmeni asinīs, un tie ir laba, ikkatra tagadējā un nākamā alternatīva, lai sasniegtu, kad ūdens vienkārši netiks sagriezts.
* FDA apstiprinājusi mākslīgos saldinātājus, ko izmanto ASV soda un citu bezalkoholisko dzērienu ražošanā. Tie nav konstatēti, kas izraisa veselības problēmas un var nodrošināt elastīgumu diabēta ēdienu plānošanai.
