Ārsti bieži runā par progresu saistībā ar medicīniskām problēmām, un cilvēkiem ar grūtībām, kas saskaras vai miega, var uzdot jautājumu: vai bezmiegs kādreiz iet prom? Lai gan tas lielā mērā var būt atkarīgs no cēloņiem, labāk izprotot potenciālos izraisītājus, jūs pats varat atbildēt uz šo jautājumu. Uzziniet, kā apturēt bezmiegs un mainīt sliktu miegu ar vienkāršām izmaiņām.
Ņemot vērā bezmiegas cēloņus
Bezmiegs tiek definēts kā grūtības, kas samazinās vai paliek miegā, kas nav atsvaidzinoša, ja nav citu miega traucējumu, piemēram, miega apnojas. Mūsu izpratne par stāvokļa cēloni ir atkarīga no trim faktoriem: nosliece, provokācija un pastāvēšana. Ņemot vērā katru no šiem faktoriem, savukārt, var būt noderīgi, lai noteiktu, vai bezmiegs atrisinās.
Ikvienam ir potenciāls attīstīt miega grūtības, kas raksturo bezmiegu. To sauc par noslieci vai slieksni. Dažiem cilvēkiem slieksnis ir augsts un viņiem reti sastopams bezmiegs. Attiecībā uz citiem, diemžēl pazemināts slieksnis var viegli nogādāt personu miega traucējumiem ar pat nelielu provokāciju.
Provošanas faktori ir daudzveidīgi un mainīgi. Apsveriet to, kas iepriekš ir radījis miega traucējumus: neērtā gulta, silta istaba, trokšņainā iela, raudošs mazulis, stresa un saraksts turpinās.
Kaut arī izraisītāji ir pazīstami, kaut kas, kas izraisa bezmiegu, var maz ietekmēt jūsu laulāto un otrādi. Parasti, kad cēlonis tiek noņemts, bezmiegs samazinās. Tomēr to var arī iemantot izmaiņas, ko veicat, un kļūstot par hronisku bezmiegu.
Cilvēki ar bezmiegu bieži vien veic izmaiņas, kuras, viņuprāt, uzlabos viņu situāciju.
Piemēram, agrāk pirms gulētiešanas var noorganizēt miega režīmu. Tas var izraisīt negaidītu reakciju, ja pēkšņi ir grūtāk aizmigt agrākā stundā. Šīs izmaiņas, no kurām daudzas ir uzvedības vai var būt saistītas ar domas un emocijām, tiek sauktas par pastāvīgiem faktoriem.
Vai bezmiegs tiek apturēts vai apgriezts ar ārstēšanu?
Tagad, kad jums ir labāka izpratne par bezmiega cēloņiem, ir iespējams apsvērt, vai bezmiegs iet prom. Zemākais slieksnis, kas jums ir, lai attīstītu bezmiegs, nemainās. Tāpēc, ņemot vērā pareizo scenāriju, bezmiegs var turpināties vai atkārtot. Iedomājieties to kā lielu klinšu, kas atrodas tieši zem ezera virsmas: kad ūdens līmenis pietiekami kritienē, klints atkal parādās. Tādā pašā veidā bezmiegs var atgriezties pie virsmas. Faktori, kas rada šo noslieci, nevar tikt mainīti, un tie, iespējams, ir ģenētiski noteikti un saistīti ar smadzeņu neirotransmitētājiem.
Labās ziņas ir tas, ka iejaukšanās vieta var būt apstākļi, kas izraisa lēni. Daudzi no šiem izraisītājiem pašiem atrisinās. Piemēram, slikta miega istaba pirms testa iet prom, tiklīdz testa iet. Daudzus citus var atvieglot, tiklīdz tie tiek pienācīgi identificēti.
Patiesībā kognitīvi-uzvedības terapija bezmiegs (CBTI) ir ļoti efektīva bezmiega ārstēšana, kas spēj to darīt tieši to.
Speciāli apmācīts psihologs parasti veic CBTI, nosakot jūsu bezmiega izraisītājus un pēc tam palīdzot mazināt šos cēloņus. Ja jūs nevarat aizmigt, jo jūs agri pārvietojāt miegu, miega ierobežojums var būt ieteikums. Ja jūs nomodāties naktī un nevarat gulēt, stimulēšanas kontrole ir noderīga. Ja jūsu prātā sacensties, kad pamostat, jūs varat gūt labumu no bufera zonas novērošanas pirms gulētiešanas vai dienas, kad satraucas laiks.
Zāles bieži lieto, lai ārstētu bezmiegs, bet daudzi cilvēki vēlas izvairīties no miegazāles, jo pastāv blakusparādību risks. Jo īpaši, miegazāles var izraisīt kaut ko, ko sauc par tahikafilaksi: zāles kļūst mazāk efektīvas, tādām pašām sekām ir nepieciešamas lielākas devas, galu galā tās pārstāj darboties un, pārtraucot atsitienu, parādās bezmiegs. (Par laimi atsitiena bezmiegs parasti izzūd īsā secībā.) Tāpēc, lai gan miega zāles var uz laiku atbrīvot no palīdzības, tās nav ieteicamas ilgstošai lietošanai, lai ārstētu bezmiegu.
Var būt arī ļoti svarīgi risināt jebkādus hroniskus jautājumus, kas varētu veicināt bezmiegu. Bezmiegs bieži vien pastāv ar trauksmi vai depresiju, un šie apstākļi bieži vien turpināsies, ja otru neārstē. Ja bezmiegs ir saistīts ar problēmām miega vidē, tie arī jāvērš, lai sniegtu atvieglojumus.
Kaut arī pamatā ir bezmiega tendence, tieši zem virsmas, labās ziņas ir tas, ka pašam nemieram tas nav jādara. Ilgstoša prognoze bezmiega ārstēšanai var būt lieliska. Ārstēšana ar CBTI un citas miega speciālistu vadītas intervences var būt ļoti efektīva, lai padarītu bezmiegu labu.
