Pārtikas žurnālus, kurus sauc arī par pārtikas dienasgrāmatām vai pārtikas žurnāliem, var izmantot vairākos nolūkos. Šādus pārtikas žurnālus var izmantot, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, sekot līdzi progresam, palīdzētu nodrošināt, ka jūs ēdat līdzsvarotu uzturu un pienācīgu uzturu, kā arī sekot līdzi kādai cietai pārtikai, ko esat ievedis zīdainim.
Jūs varat arī izmantot barības žurnālu, lai palīdzētu precīzi noteikt, kādi pārtikas produkti var izraisīt alerģiju, nepanesamību vai jutīgumu.
Lūk, kā saglabāt derīgu pārtikas dienasgrāmatu:
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: pastāvīgi
Kā sākt pārtikas žurnālu
-
Izvēlieties formātu jūsu barības žurnālam, kas darbosies jūsu dzīvesveidā. Ja jūs regulāri lietojat PDA vai plānotāju, es ieteiktu to izmantot, lai saglabātu jūsu žurnālu; pretējā gadījumā kabatas izmēra piezīmjdators ir ideāli piemērots jūsu barības žurnālam.
-
Ja jūs ēdat regulāras ēdienreižu laikā, jūs varat izvēlēties noformēt savas lapas ar vietām, lai pierakstītu pārtikas produktus, ko ēdat, un parastajiem laika periodiem, ko tos ēdat. Pārliecinieties, ka papīra žurnālā tukšas lapas ir atstātas.
-
Katru reizi, kad jūs ēdat, atzīmējiet laiku un pierakstiet katru ēdienu, kuru jūs ēdat, ieskaitot zīmolvārdus (turpmākai izmeklēšanai), dzērienus un cepamās eļļas. Ievērojiet jebkurus garnīrus, pildvielas vai piedevas. Mērķis ir būt pēc iespējas pilnīgāks. Vai atjaunināt tūlīt pēc ēšanas; tas ir viens no tiem uzdevumiem, ko visvieglāk darīt tieši pēc katras ēdienreizes.
-
Ja Jums rodas simptomi, lapā, kurā atrodas pēdējā maltīte (vai tūlīt pēc pēdējās maltītes PDA), pierakstiet simptomu kopsavilkumu. Kamēr jūsu ārsts ir vislabākā situācijā, lai noteiktu, vai pēdējā ēdienreize (vai patiešām jebkura pārtika) faktiski izraisīja simptomus, tas ir labs veids, kā saglabāt žurnālu.
padomi
-
pārtikas žurnāls nav aizstājējs norādījumiem jūsu ārstu. Drīzāk tas ir papildinājums. Ja ārsts iesaka saglabāt barības žurnālu, tas ir viens no veidiem, kā to izdarīt.
-
Ja jūs atradīsit žurnālistikas procesu milzīgu, labāk ir mazliet domāt par detaļām, nekā atteikties no tā, kā ierakstīt, kādus ēdienus jūs ēda pavisam. Sistēma, ar kuru jūs varat dzīvot, ir labāka par vispārējo sistēmu.
-
Ja jūs sekojat cietajiem pārtikas produktiem, ka zīdaiņi no atopiskā ģimenes (ģimenes ar alerģiskām tendencēm) pirmo reizi ēd, mēģiniet marķēt pirmo reizi ievest jaunus pārtikas produktus kaut kādā veidā, varbūt ar zvaigznīti.
Kas jums nepieciešams
- Piezīmju grāmatiņa, plānotājs vai PDA
- Writing Implement
