Stress ir daļa no ikviena cilvēka dzīves. Augsts stresa līmenis būtiski ietekmē mūsu veselību, jo tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, glikozi, svara pieaugumu un ir sirdslēkmes riska faktors.
Ir pierādīts, ka stresa hormonu līmenis, piemēram, kortizola līmenis, ir augsts sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kas var pasliktināt stāvokli, palielinot insulīnu un citus metaboliskos parametrus, kā arī veicinot svara pieaugumu vai svara zaudēšanas grūtības.
Protams, stresa samazināšana ir risinājums, lai izvairītos no hroniskas stresa nevēlamiem draudiem veselībai. Tāpēc lielākajā daļā pilsētu tagad tiek piedāvātas uz prātības balstītas stresa mazināšanas programmas (MBSR), lai palīdzētu cilvēkiem izturēt stresu ar uzmanības praksi.
Jauni pētījumi liecina, ka sievietēm ar PCOS var būt noderīga prāta uzsvēršanas programma. Pētījumā, kas publicēts Stress, sievietes ar PCOS piedalījās 8 nedēļu uzmanības centrā stresa pārvaldības programmā. Pētījuma beigās sievietēm bija mazāk stresa, depresijas un trauksmes, kā arī uzlabota dzīves kvalitāte. Sievietes arī redzēja kortizola līmeņa samazināšanos. Šie rezultāti liek pētniekiem domāt, ka "uzmanības līmeņa paņēmieni, šķiet, ir daudzsološi, lai mazinātu stresu, trauksmi, depresiju un dzīves kvalitāti sievietēm ar PCOS, un to var izmantot kā papildinošu metodi šo sieviešu tradicionālajai ārstēšanai".
Kā uzsvērts, out sieviete ar PCOS, es nolēmu izmēģināt MBSR programmu sev.
Kas ir Mindfulness?
Uzmanība ir par izpratni par šo brīdi, pievēršot uzmanību savām pašreizējām domas, emocijām un ķermeņa sajūtām brīdi līdz brīdim, kad nav sprieduma. Tas nenotiek nākotnē, domājot par lietām, kas jādara, vai pagātnē, domājot par kļūdām. Tas ir par to, ko jūs tagad piedzīvojat.
Mindfulness prakse mazina stresu, jo ir uzlabota relaksācijas atbilde. Šī reakcija izraisa izmaiņas smadzeņu darbības un struktūras, autonomās nervu sistēmas, hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass, kortizola, miega, garastāvokļa, uzlabotas koncentrēšanās un sajūtu izpratnes uzlabošanā.
Iekšpusē uz prātības balstītas stresa samazināšanas programma
Es nebiju pārliecināts, ko sagaidīt, kad es parakstīju 8 nedēļu MBSR programmu. Es zināju, ka gribēju labāk pārvaldīt savu stresu, bet neesmu pārliecināts, vai programma man darbosies, jo es nedomāju, ka es varētu medīt un pilnīgi nodzēst manas domas un savu uzdevumu sarakstu ilgi laika periodi. Es ātri uzzināju, ka uzmanības centrā ir ne tikai meditācija, bet arī izpratne.
mūsu regulārajā trešdienas rīta grupā bija 22 cilvēki no dažādām ģimenēm un visi ar atšķirīgu stāstu. Bija ārsti, bijušie vadītāji, mājās palikuši mamma, pensionēti darbinieki un vecvecāki. Mums bija viena kopīga lieta: mēs gribējām palīdzēt pārvaldīt stresu.
Sākot ar mūsu pirmo sesiju, katra klase tika mācīta pieredzējis instruktors, kurš vadīja mūs ar formālās uzmanības vingrinājumu palīdzību. Šīs uzmundrēšanas darbības sākās ar sēdēšanu, koncentrējoties uz elpu un paplašinot līdz sēžam ar izpratni par skaņām, ķermeņa sajūtām un jā domas.
Kas man bija pārsteigts, lai uzzinātu, ka nav iespējams apklusināt jūsu prātu. Tā vietā piesardzība mudina jūs pamanīt savas domas, kad tās parādās, bet neaizstāv tos, vienmēr atkal atceros savu elpu un ķermeni. Atmiņas prakse ir kā muskuļu trenēšana. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo labāk jūs to iegūstat.
Kad nedēļas turpinājās, mēs tika iepazīstināti ar citām zināšanas par prātu, piemēram, ķermeņa skenēšanas un kustības vingrinājumu noteikšanu un veikšanu. Vajadzēja mājasdarbu: vismaz 40 minūtes ik dienu tika veiktas formālās uzmanības pārbaudes, izmantojot vadītas ierakstus, kā arī MBSR dibinātāja Jon Kabat-Zina lasījumi.
katru dienu tiek praktizēti arī konkrēti veidi, kā integrēt uzmanību parastajā dienā, piemēram, "Pietura, elpošana, Be", lai palīdzētu risināt ar stresa situāciju saistītus notikumus.
Dažreiz manas prātības prakse bija tik relaksējoša, tā kā tad es pamodos no dziļa miega. Šī relaksācija tika veikta manā dienā. Es jutu laimīgākus, centīgākus un kontrolējot lietas, ieskaitot manu atbildi uz stresu.
Pēdējā sesijā, pirms tam esmu veikusi pilnas dienas atkāpšanos klusumā, vēl viena prasība no programmas, es jutu, ka esmu ieguvis prāta prasmju pamatprasmes. Tagad uzmanības pievēršanas darbs manā ikdienas dzīvē bija tikko sākies. Es to vienkārši pamanīju.
