Atšķirībā no daudziem citiem veselības stāvokļiem, kairinātā zarnu sindroma (IBS) atvieglojumu bieži nerodas, izmantojot vienu vienkāršu medikamentu. Tā vietā cilvēki ar IBS parasti izmanto dažādas stratēģijas, lai mazinātu viņu simptomus.
No siltuma un tējas, lai atvieglotu kuņģa diskomfortu, rūpīgi plānojot to, ko ēdat, un mācīties, kā atpūsties, ir vairākas pieejas, kuras varat izmantot. Tā kā visi, kas nodarbojas ar IBS, ir atšķirīgi, daži var strādāt labāk nekā citi, un jūs varētu apsvērt iespēju apvienot stratēģijas. Tāpat kā jūsu ārsta ieteikumi, tie var palīdzēt atrast kādu atvieglojumu no IBS ikdienas sāpēm.
Izmantojiet siltumu
Šeit ir divas lieliski nomierinošas iespējas: sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli. Katrs no tiem piedāvā unikālu priekšrocību. Sildierīce nodrošina siltumu, kas ir mazliet spēcīgāks nekā karstā ūdens pudelē. Tomēr karstā ūdens pudele nodrošina drošu iespēju lietot, kamēr tu esi aizmigusi.
Jebkāda iespēja ir vienkārša – vienkārši ievietojiet spilventiņu vai pudeli uz vēdera puses, kas jūtas sliktāka. Neatkarīgi no tā, kuru jūs izmantojat, pārliecinieties, ka jūsu āda ir aizsargāta ar slāni vai diviem apģērbiem, lai novērstu apdegumus.
Papildus siltās siltuma psiholoģiskajiem ieguvumiem ir pētījumi, kas liecina, ka ārējā siltuma izmantošana var nodrošināt sāpju mazināšanu.
Sip nomierinošu tēju
Tāpat kā siltā apsildes spilventiņu, tasi zāļu tējas nodrošina daudz tik ļoti nepieciešamo psiholoģisko nomierinošu. Tomēr zāļu tējas liek kaut ko citu uz galda.
Vairāki augu izcelsmes tēju veidi tradicionāli tiek uzskatīti par sastāvdaļām, kas mazina gremošanas traucējumus. Piemēram, piparmētru tēja ir lieliska iespēja, ja jums ir sāpes, jo tas nomierina GI traktu. Tāpat anīsa un fenheļa tējas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.
Ņem probiotisko piedevu
Vecais teiciens "vislabākā lieta, jo šķēlēs maize" apkopo, cik daudz jūtas par probiotikas IBS. Šādas saucamās "draudzīgās" baktērijas, šķiet, palīdz balansēt baktērijas zarnās, un šķiet, ka tās nav negatīvas. Tas noteikti ir vērts izmēģināt.
Cilpums ar lielāko pētījumu atbalstu līdz šim ir Bifidobacterium infantis. Tāpat kā ar jebkuru ārpusbiržas piemaksu, pirms pērkot vai lietojot probiotiku, pārliecinieties, vai esat saņēmis atļauju savam ārstam.
Vai jūs zinājāt, ka jūs varat arī iegūt probiotikas pārtikā? Fermentēti pārtikas produkti ir produkti, kas ir gatavoti tādā veidā, ka tajos ir dažādi zarnās draudzīgi probiotiķi. Tie arī nav tik eksotiski kā tie izklausās. Jogurts un kāposti (svaigi, ne konservēti) ir divi populāri piemēri.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Dažreiz jūs varat ēst kaut ko un būt pilnīgi naudas sodu. Bet citā dienā, kad vienai un tai pašai ēdienai, jūs divkāršojat sāpes. Tas var būt noslēpums, kāpēc tas tā ir.
Pārtikas dienasgrāmata ir viens no veidiem, kā palīdzēt izvairīties no simptomiem. Tas var izsekot, ko jūs ēdat, kā jūs jūtaties, un citiem apstākļiem, kas var radīt pārmaiņas. Šis rakstisks ieraksts var palīdzēt jums identificēt dažus modeļus, par kuriem jūs vēl neesat informēts.
Viss, kas jums jādara, ir saglabāt rakstisku pārskatu par to, kādus pārtikas produktus jūs ēdat kopā ar citiem ārējiem faktoriem (stress, gulēt, menstruālā cikla utt.), Kas var palīdzēt jūsu briesmām. Tam nav jābūt plašam, vienkārši ātri piezīmēm.
Uzziniet, ko jūs varat un nevarat ēst.
Jūs neesat traks, ja domājat, ka pārtika, ko ēdat, veicina šo problēmu. Jums ir divi galvenie virzieni, lai varētu noskaidrot jūsu IBS izraisīto pārtikas produktu:
Apsveriet zemu FODMAP diētu.Zema līmeņa FODMAP diēta ir vienīgā diēta, kurai ir pētījumi par tās efektivitāti IBS simptomu mazināšanā. Diēta prasa ierobežot dažus ogļhidrātus uz laiku un pēc tam lēnām pievienot tos atpakaļ, lai novērtētu savu toleranci.
Mēģiniet eliminācijas diētu.Eliminācijas diēta ietver četru līdz astoņu nedēļu ilgā laika posmā iespēju izvairīties no potenciāla iedarbības pārtikas, lai novērtētu jebkādu ietekmi uz simptomiem. Eliminācijas perioda beigās jūs atkārtoti ievadāt pārtiku, lai noskaidrotu, vai tā patiešām izraisīja problēmu.
Ir arī daži pārtikas produkti, kas var izraisīt vai mazināt specifiskus IBS simptomus. Mācoties, kādi pārtikas produkti izvairās no gāzes vai tiek izmantoti, vai aizcietējumi, vai caureja, var radīt brīnumus ikdienas veselībai un labklājībai.
Lēnām palieliniet šķiedru ieplūdi
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar IBS, nevajadzīgi baidās no šķiedras, baidoties, ka tas pasliktinās viņu simptomus. Diētiskās šķiedras faktiski ir būtiskas, lai nodrošinātu optimālu zarnu darbību, un to var atrast augļos un dārzeņos.
Attiecībā uz jutīgām sistēmām, piemēram, tiem, kam ir IBS, ir svarīgi palielināt šķiedru devu ļoti lēni, lai jūsu resnās zarnas laikā tiktu dota iespēja pielāgoties.
Divi apstākļi, kas jāpatur prātā:
- Sargieties no klijām, jo daudzi cilvēki ar IBS ziņo, ka tas ir kairinošs sistēmai.
- Jums var būt noderīgi sākt ar zemiem FODMAP augļiem un dārzeņiem.
Uzziniet, kā ēst.
Jūs varat ļoti labi uzzināt, ka ir īpaši pārtikas produkti, kas padara jūsu IBS sliktāk. Var būt arī vērts pievērsties jūsu ēšanas paradumiem, jo tie var ietekmēt zarnu darbību.
Dažas īpašas stratēģijas ir šādas:
- ēšana regulārā un paredzamā grafikā.
- mazāku ēdienu ēšana.
- Izvairieties no taukainas, taukainas pārtikas.
- Izvairieties no gāzveida pārtikas produktiem.
Uzziniet Relaksācijas vingrinājumus
Tā kā IBS simptomus bieži ietekmē stress, viens no spēcīgākajiem ieročiem jūsu IBS arsenālā ir spēja ķermeniski fiziski nomierināties.
Regulāra relaksācijas vingrinājumu prakse palīdz samazināt sākotnējo trauksmes līmeni. Turklāt tie piedāvā reālu laika trauksmes simptomu pārvaldīšanas veidu, ja šādu trauksmi izraisa ārēji notikumi, piemēram, IBS uzbrukums.
Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi – vizualizācija, dziļa elpošana un muskuļu relaksācija. Izmantojot nelielu eksperimentu, jūs varat izlemt, kurš no tiem vislabāk jums palīdzēs.
Mēģiniet vadīt attēlus sāpju mazināšanai.
Vadītie tēlaini ir tehnika, kas ietver iztēles spēka izmantošanu, mēģinot radīt vēlamās izmaiņas organismā. Lai gan nav pētījumu, kas īpaši atbalstītu IBS vadītas tēlu veidošanu, ir veikts pētījums, ka tas ir mazinājis ciešanas no visdažādākajām cilvēku saslimšanām.
Jauka lieta par vadītiem attēliem ir tā, ka tā ir droša prakse. Tas ir kaut kas, ko varat izmēģināt pati vai ar apmācīta speciālista palīdzību.
Iegūstiet atbalstu
Pieņemsimies, ka IBS ir saspringta. IBS stresu bieži vien pasliktina simptomus.
Nav nepieciešams iet vienatnē. Lieliska iespēja ir tiešsaistes IBS atbalsta grupa, kuru var viegli atrast atsevišķās tīmekļa vietnēs vai sociālo mediju vietnēs, piemēram, Facebook.
Vēl viena iespēja ir meklēt kvalificēta psihoterapeita pakalpojumus. Tas nav nav nozīmē, ka jūsu IBS ir viss jūsu galvas. Drīzāk terapija var būt noderīga, jo tā vērsta uz savienojumiem starp ārējiem stresa faktoriem, jūsu smadzenēm un jūsu zarnām. Turklāt sadarbība ar labu terapeitu var palīdzēt jums labāk risināt IBS stresu un kaitīgo raksturu.
Divi terapijas veidi, jo īpaši, ir pētījumi, kas atbalsta to efektivitāti IBS simptomu mazināšanā:
- Kognitīvā uzvedības terapija
- Hipnoterapija
