Jūs esat dzirdējuši, ka veselīgs uzturs ir saistīts ar zemāku vēža risku. Tā kā tiek uzskatīts, ka viens no diviem vīriešiem un katrai no trim sievietēm mūža laikā rodas vēzis, ir vērts klausīties. Pašlaik plaušu vēzis ir galvenais ar vēzi saistīto nāves gadījumu iemesls gan vīriešiem, gan sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Sāksim ieskatīties, kāpēc cilvēki, kas nekad nav smēķējuši, ir pakļauti riskam, kam seko to pārtikas produktu saraksts, kuri ir pētīti, lai aizsargātu pret plaušu vēzi, un bieži arī daudziem vēža veidiem.
1Superfoods, lai mazinātu plaušu vēža risku
Kādi ir daži pārtikas produkti, kas samazina plaušu vēža risku?
Bet pagaidiet – vai ir vērts ņemt laiku, lai pārbaudītu šos pārtikas produktus, ja jūs nesmēķējat? Galu galā, nav plaušu vēzis ir smēķētāja slimība?
grūti. Patiesībā lielākā daļa cilvēku, kas attīstīs plaušu vēzi 2017. gadā, ir ilgstoši smēķētāji, kas nozīmē, ka tie ir vai nu pametuši smēķēšanu (bijušie smēķētāji), vai arī nekad nav smēķējuši vispirms.
Katru gadu mirst no plaušu vēža vairāk sieviešu, kas nesmēķē smēķēšanu nekā smēķēšanas un smēķēšanas sievietes, kas mirst no krūts vēža. Un, lai arī jūs, iespējams, dzirdējāt optimistiskos ziņojumus, ka plaušu vēzis samazinās, jaunumi nav tik labi. Plaušu vēzis ievērojami palielinās vienai grupai: jaunas, sievietes, kas nesmēķē.
Ir daudzi plaušu vēža riska faktori, no kuriem daži ir novēršami, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāciena burbulī. Faktiski ir dažas lietas, ko varat pievienot jūsu dzīvē, lai samazinātu savu risku. Protams, ir pierādīts, ka treniņš mainās, taču ir svarīgi arī tas, ko jūs varat ievietot mutes mutē. Uztura, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, šķiet, ir aizsargājoša loma pret plaušu vēža attīstību.
Ja jums nav vēzis, pārbaudiet šos pārtikas produktus un uzturvielas, kas var samazināt jūsu plaušu vēža risku. Ja jums jau ir plaušu vēzis, neapstājieties šeit. Uztura vielas, kas var palīdzēt novērst plaušu vēzi, joprojām var būt svarīgas, un faktiski daži no plaušu vēža ārstēšanas veidiem var palielināt otrā vēža attīstības risku. Bet, ja jūs patiešām meklējat pārtikas produktus, kas jums šodien palīdzēs, pārbaudiet šos plaušu vēža apkarošanas pārtikas produktus, kas var palīdzēt apturēt audzēju augšanu vai uzlabot vēža ārstēšanas ietekmi.
2Appleši
Plašs pētījums, kas publicēts PLOS One , atklāja, ka uztura flavonoidu daudzums ābolos ir bijis apgriezti proporcionāls plaušu vēža riskam. Citiem vārdiem sakot, vairāk bija labāks.
Kopējā flavonoīdu, flavonolu, flavonu un flavanonu, kā arī flavonolu kvercetīna un kaempferola uzņemšana bija ievērojami saistīta ar samazinātu ar smēķēšanu saistītu vēža risku. Tiem, kuri nekad nav smēķējuši, viens no šiem savienojumiem, ko sauc par flavanoniem, arī pazemināja risku.
Lai gan viss ābols ir bagāts ar šiem savienojumiem, tie ir īpaši bagāti ar ādām, tādēļ jūs varat vēlēties atstāt mizotājs atvilktnē. Tā kā ābolu sidram ir iekļauti ābolu apvalki, tas var būt labāka izvēle nekā ābolu sula, ja vēlaties lietot ābolus šķidrā veidā.
Pievienojot ābolu dienu uz diētu, var palīdzēt noturēt onkologu prom.
3Garlic
Agrāk tika uzskatīts, ka ķiplokiem bija pretvēža iedarbība, pamatojoties uz to, ko pētnieki atrada dzīvniekiem un laboratorijai. Nesen pētījums Ķīnā atklāja, ka cilvēki, kas lietoja neapstrādātu ķiploku divas vai vairāk reizes nedēļā, samazināja plaušu vēža risku par 44 procentiem.
Taustiņu var ēst ķiplokus izejvielas, jo savienojums dialīla sulfīds, domājams, ir atbildīgs par šiem efektiem, ir ievērojami samazināts, gatavojot vai kodināšanu. Kad jūs ēdat ķiplokus, 10 minūtes atstājiet to gaisā, pirms pievienojat to savam ēdienam vai sauteing, jo tas ļauj veikt ķīmiskas reakcijas, kas uzlabo ķiploku iedarbību uz vēzi.
Ķiplokus ir apskatīts par iespējamo lomu veselībā, lai ārstētu augstu asinsspiedienu, samazinot holesterīna līmeni un pat novēršot saaukstēšanās.
4Brokkoli
Cruciferous dārzeņi, piemēram, brokoļi iepako lielu perforators vēža samazināšanas armatūra.
Tika konstatēts, ka savienojumi ar krustziežu dārzeņiem, piemēram, glikozinātiem, samazina plaušu vēža risku kopumā par 21 līdz 32 procentiem, īpaši sievietēm.
Ja jums nav rūpes par brokoļiem, nemīliet, jo ir daudz alternatīvu.
Citas veggies klasificē kā krustziežu ietver:
- ziedkāposti
- redīsi
- arugula
- Bok choy
- apvalks zaļumi
- kaļķakmens
- ūdenstilpes
- mārrutki
- Briseles kāposti
- koppelē
- Rutabaga
- Wasabi
- rāceņi
5Fish
ēšana zivis var būt aizsargājoša loma pret attīstību no plaušu vēža. Pārskatu un meta-analīze pētījumos, kas veikti līdz 2012. gadam, atklāja, ka liels zivju patēriņš bija saistīts ar ievērojamu plaušu vēža riska samazināšanos; tiem, kas patērēja vairāk zivju, bija aptuveni par 21 procentu mazāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi.
Protams, plaušu vēža riska samazināšana nav vienīgais zivju omega-taukskābju ieguvums. Tiek uzskatīts, ka tie arī palīdz mazināt sirds slimību, augsta asinsspiediena un insulta risku. Faktiski omega-3 veselības ieguvumi ir nozīmīgi, jo ir ieteicams, ka cilvēki ēd zivis divas reizes nedēļā sirds slimību profilaksei un Vides aizsardzības aģentūra iesaka grūtniecēm vismaz reizi nedēļā ēst taukainas zivis, lai gūtu labumu mazuļa attīstībai.
6Red Peppers
Sarkanās paprikas, kā arī sarkanie čili pipari satur fitoķīmisko (augu izcelsmes ķīmisko vielu), ko sauc par kapsaicīnu – tā daļa, kas dod šiem pārtikas produktiem pikantu mazu sitienu. Tika konstatēts, ka kapsaicīns nomāca plaušu vēža attīstību Šveices pelēs, kuras tika pakļautas ķīmiskajai vielai, kas var izraisīt vēzi. Kapsaicīns to var izdarīt, inducējot apoptozi, tas ir, likvidējot patoloģiskas šūnas, pirms tās var sadalīt un kļūt par vēža audzēju.
Lai gan mēs nevaram obligāti pielietot pētījumus ar pelēm cilvēkiem, sarkanie zvani un sarkanie čili pipari ir jauks veids, kā pievienot arī mazu garšvielu un krāsu jūsu uzturā.
Kapsaicīnam var būt nozīme arī svara zudumā un triglicerīdu līmeņa pazemināšanā.
7Green Tēja
Zaļā tēja var palīdzēt ar vairāk nekā tikai plaušu vēža samazināšanu. Prostatas, plaušu, kolorektālā un olnīcu skrīninga izmēģinājuma pētījumā, kurā apskatīja gandrīz 100 000 cilvēku, zaļā tēja bija saistīta ne tikai ar plaušu vēža, bet arī vēža sastopamības samazināšanos kopumā.
Pievienojot pieskārienu citronam, var palielināties svarīgu savienojumu uzsūkšanās zaļā tēja, bet krējuma (vai citu piena produktu) pievienošana var saistīties ar šiem savienojumiem un novērst to pozitīvo efektu.
8Spinach
Spināti satur daudz folātu, kas vairākos pētījumos ir samazinājis plaušu vēža risku, un vienam no tiem biežāk samazināja plaušu vēža risku bijušajos smēķētājos līdz pat 40 procentiem. Kāpēc tas ir svarīgi? Pašlaik aptuveni 60 procenti cilvēku, kuri attīstās ar plaušu vēzi, ir bijušie, nevis pašreizējie, smēķētāji. Jūs nevarat mainīt paradumus, kas jums varētu būt bijuši koledžā, taču veselīgs uzturs šodien var mainīties.
Papildus vēža samazināšanai folāts var būt nozīmīgs augsta asinsspiediena novēršanā.
Spināti satur arī barības vielas luteīnu, vēl vienu plaušu vēža apkarošanas savienojumu. Luteīns darbojas kā antioksidants organismā, apkarojot brīvos radikāļus, ko rada mūsu organismā vēža izraisošas vielas, kā arī normālus metabolisma procesus organismā.
9Chicken
Sarkanā gaļa, īpaši apstrādāta gaļa, pēdējos gados ir kļuvusi slikta repa un stāsts turpinās ar plaušu vēzi. Līdz šim veiktā ticamu pētījumu pārskatā atklājās, ka sarkanās gaļas patēriņš bija saistīts ar plaušu vēža risku palielināšanos par 35 procentiem, bet pretēji – cāļiem.
Augsta mājputnu uzņemšana bija saistīta ar 10 procentu samazinātu risku saslimt ar plaušu vēzi, bet arī bija labs olbaltumvielu avots.
10Onions
Sīpoli satur kvercetīnu, savienojumu, kas, šķiet, ir pretējs sakariem ar plaušu vēža attīstību. Citiem vārdiem sakot, lielāks uztura daudzums sīpolu ir saistīts ar zemāku plaušu vēža risku.
Papildus vēža riskam kvercetīns var mazināt hronisku iekaisumu un samazināt aterosklerozi.
Sīpoli var pievienot tikai jebkuram sautējumam vai zupai, vai vairākos veidos fiksēti atsevišķi.
11Wheat germ
Kviešu dīgļi ir viens no augstākajiem E vitamīna avotiem (alfa-tokoferols), kam seko saulespuķu sēklas un mandeles.
Šanhajas Sieviešu Veselības pētījumā, kurā tika aplūkots vairāk nekā 72 000 ķīniešu nesmēķētāju sieviešu, tika konstatēts, ka sievietes, kuras tika pakļautas lielām pusdurvju dūmu devām mājās un darbavietā, bija par 47 procentiem mazāk attīstījušas plaušu vēzi, ja viņi patērēja diētu ar lielu daudzumu E vitamīna (alfa-tokoferols).
Šis pētījums bija arī ļoti svarīgs, lai parādītu svarīgu jautājumu: sievietēm, kuras uztura E vitamīna papildinātā vietā, nevis uztura vitamīnu E uztura veidā, faktiski bija palielināts attīstības risks plaušu vēzis. Nav skaidrs, kāpēc tas tā ir. Iespējams, ka vēl nav neatklātus savienojumus pārtikas produktos, kas satur E vitamīnu un kas nepieder pie piedevām, vai ka kaut kāda iemesla dēļ tablešu veidā lietojot E vitamīnu, ķermeņa vielmaiņā darbojas citādi. Bet tas parāda, cik svarīgi ir aplūkot uzturu kā veselīga dzīvesveida virzienu, nevis atsaukties tikai uz bagātinātājiem.
Jūsu brokastīm pievienojiet dažus kviešu dīgļus.
12Butternut skvošs
Butternut skvošs satur vielu, ko sauc par beta-kriptoksantīnu, kas atkārtoti tika atklāts, lai mazinātu plaušu vēža risku. Atkarībā no pētījuma riska samazināšanās ir no 15 līdz 40 procentiem, tiem, kuriem ir vislielākais uztura daudzums šajā savienojumā. Kaut arī daži pētījumi parādīja lielāku ietekmi nekā citi, uztura bagātinātība, kas satur šo vielu, šķiet īpaši noderīga cilvēkiem, kas smēķē. Atkal, tāpat kā ar E vitamīnu, tie, kas mēģina iegūt šo sastāvdaļu, izmantojot papildinājumu, var palielināt, nevis samazināt plaušu vēža risku.
Papildus tam, ka ir nozīme plaušu vēža samazināšanā, beta-kriptoksantīnam var būt nozīme artrīta mazināšanā. Beta-kriptoksantīnu var atrast arī mandarīnu, hurmaņu un garšvielu cayenne paprikā, paprikā un čili pulverī.
13Spice Up Your LIfe
Mēs esam runājuši par daudziem pārtikas produktiem, kas varētu palīdzēt samazināt plaušu vēža risku, bet līdz šim ir izslēgusi vienu ļoti svarīgu sastāvdaļu vēža apkarošanas diētu: garšvielas.
Ir konstatēts, ka Vidusjūras reģiona garšvielas, piemēram, rozmarīns, salvija, pētersīļi un raudenogoni, ne tikai rada vairākas priekšrocības veselībai, bet arī ir pretēji plaušu vēža rašanās riskam. Šīs garšvielas satur savienojumu, ko sauc par karnizolu, kurš uzbrūk vairākiem ceļiem, kas vajadzīgi, lai patoloģiskas šūnas kļūtu par vēzi.
Uzziniet vairāk par to, kā spice up jūsu veselīgu uzturu.
14A Varavīksne Foods
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ir prātīgi ēst varavīksni pārtikas produktiem, un pētījumi apstiprina, ka dažādu pārtikas produktu ēšana ir svarīga labai veselībai.
Pētnieki pētīja pārtikas devu starp lielu cilvēku grupu un konstatēja, ka pārtikas produktu daudzveidība izmainīja plaušu vēža risku. Tie, kas baroja lielāku daudzveidību pārtikas produktos, bija ievērojami mazāks risks, ka varētu attīstīties plakanšūnu plaušu vēzis, kas ir nesīkšūnu plaušu vēža veids.
Nākamreiz, kad ejat uz lielveikalu, uzņemiet dažus no šiem pārtikas produktiem un pārliecinieties, ka jums ir krāsains kombinācija. Plaušu vēzis ir galvenais vēža izraisīto nāves gadījumu iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs gan vīriešiem, gan sievietēm, un ir lietas, ko pats varat izdarīt, lai samazinātu iespēju, ka jums būs jāuzklausa šie dreaded vārdi: "Jums ir vēzis."
