Ja jums ir sāpes, kas ir tik slikti par mazu komfortu? Nu, nekas, tik ilgi, kamēr jūs to ēdat mērenībā. Problēmas rodas, tomēr, kad jūs pārsteigsiet par neveselīgu pārtiku. Kā jūs zināt, ko ēst, ja jums ir hroniskas sāpes? Sāksim ar to, ko nav ēst.
Kas jums nevajadzētu ēst
Šodien lielākā daļa amerikāņu patērē vairāk kaloriju nekā viņi patiešām ir vajadzīgi.
Daudzi pārtikas produkti, kurus jūs izvēlaties, var būt arī ar lielu nelabvēlīgu sastāvdaļu, piemēram, piesātināto tauku, cukura un sāls daudzumu. Diēta ar lielu kaloriju daudzumu un koncentrētiem taukiem ne tikai padara mūs vairāk pakļauti aptaukošanās problēmām, bet faktiski var palielināt hronisko sāpju intensitāti. Ir ierosināts augļiem un dārzeņiem nepietiekama diēta, lai palielinātu iekaisumu organismā, un tas var radīt īpašas bažas, ja Jums ir muskuļu vai locītavu sāpes. Tiem, kam ir artrīts, junk pārtikas produkti (kas ir ar daudzām kalorijām) var būt dubultās problēmas, jo papildu svars palielina spiedienu uz locītavām.
Pārmērīgs svars, papildu sāpes
Pat ja jūsu hronisko sāpju stāvoklis netiek pasliktinājies ar iekaisumu, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, kam ir arī liekā svara, ir tendence ziņot par smagām sāpēm nekā tiem, kuri uztur veselīgāku izmēru. Vai tas viss nozīmē, ka jums ir jāievēro stingra diēta? Varbūt nē, bet jums vajadzētu pārraudzīt savu svaru un sāpes, lai pārliecinātos, ka vismaz pietuvojat svara palielināšanos un pārliecinieties, ka sāpes nesaslimst.
Pamatnostādnes par veselīgu ēšanu:
- ēst vairāk augļu un dārzeņu, jo īpaši lapu zaļumi un svaigi augļi. Saldētas šķirnes ir arī labas. Izvēlēties kārbas tikai kā pēdējo līdzekli, jo tām, iespējams, ir vairāk nātrija un mazāk barības nekā to svaigas vai saldētas kolēģi.
- ēst vairāk pupiņas un veseli graudi. Zāģējiet zirņus ar salātiem, pārslēdzieties no baltas uz kviešu maizi vai sāciet lietot pilngraudu makaronu. Nelielas izmaiņas jūsu ikdienā var radīt lielu atšķirību.
- izgrieziet rafinētu pārtiku, piemēram, tos, kam pievienots cukurs, un tiem, kas tiek pārstrādāti. Brokastu bāra vietā ir kviešu grauzdiņš ar zemeņu konservi. Izvēlēties barības vielu blīvu ēdienu, nevis tukšās kalorijas.
- dzeriet vairāk ūdens. Atšķirībā no soda vai sulas ūdens pasargās jūs no mitrinātas, nepievienojot papildu kalorijas. Pat ja diēta cola ir zema kalcija vai bez kalorijas, tas bieži vien ir pildīta ar nātriju un kofeīnu. Ja jūs nevarat iztukšot tīru ūdeni, mēģiniet pievienot citrona vai gurķa šķēlītes. Varat izmantot pulverveida aromatizētājus, taču noteikti ievērojiet to nātrija līmeni.
Ja jums papildus citiem hroniskām sāpēm ir citi veselības traucējumi, svarīgāks ir arī veselīgs uzturs. Paturiet prātā, ka, ja jums ir specializēts uzturs, piemēram, diabēts vai sirds slimība, jums jāievēro jūsu ārsta vai uztura speciālista norādījumi. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, sazinieties ar savu ārstu. Veselīga ēšana ir solis pareizajā virzienā, kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm.
Lai iegūtu lieliskus padomus par hronisku sāpju uztura plānu, skatiet šo rakstu par Verywell’s Guide to Nutrition, kas attiecas uz pretiekaisuma produktiem.
