Ticiet vai nē, kustības, ko veicat mugurkaula laikā, veicot, domājat par savu dārzu, spēlē ar saviem bērniem, veicot mājas darbus un daudzas citas lietas, ir vārdi. Šie nosaukumi ir balstīti uz virzieniem, kuros iet mugurā. Tie ir: locītava vai pagriešana uz priekšu, pagarināšana, kas ir atzveltnes muguras veida kustība, sānu liekšana, pazīstama arī kā noliekšanās, rotācija vai griešana.
Izpētīsim varbūt visbiežāk veikto mugurkaula visu darbību – no flexion. Tas var palīdzēt novērst muguras sāpes.
Zināma kustība lielākajai daļai no mums, mugurkaula locītavu, ir likšana uz priekšu. Tā ir situācija, ka brošūras un tīmekļa vietnes par smago priekšmetu pacelšanu, dārzkopību un citiem manuāliem uzdevumiem liek jums nedarīt.
Spinal Flexion un Herniated diska risks
Šīs brīdinošās piezīmes iemesls ir tas, ka pārāk daudz mugurkaula elastības vai mugurkaula flexion, kas ir iekrautas – vai nu tāpēc, ka jūs pārvadāt kaut ko ar ievērojamu svaru, vai arī jūs savilkt mugurkaula kā jūs saliecat – var negatīvi ietekmēt jūsu starpskriemeļu disku. Tas pat var izraisīt strutas diskomfortu.
Hernijas disks parādās, kad mugurkaula diska ārējā apvalks, kas pazīstams kā apvalka fibrosa locītava vai pārtraukumi, un diska šķidruma centrs (kodols pulposus) izspiež. Ja kodola pulpas parādās zemē mugurkaula nervu saknēm, kā tas bieži notiek, jums, iespējams, ir sāpes un / vai citi nervu simptomi, ko kopā sauc par radikulopātiju.
Grūtnieču disku ievainojumi reizēm uzlabojas bez operācijas, bet tas var ilgt gadu vai ilgāk. Tikai konservatīvi, simptomi mēdz izkliedēties, kad diska materiāls tiek uzsūkts ķermenī. Fiziskā terapija var palīdzēt pārvaldīt sāpes, kamēr jūs gaidāt, ja jūs nolemjat doties šajā maršrutā.
Bet daudzi cilvēki, kam ir hernijas disks, vēlas ātrāk noteikt, tāpēc viņi izvēlas diskectomijas ķirurģiju.
mugurkaula un deformācijas izliekums
Mēs visi pakļauti smaguma spēkam, un smaguma pakāpe pakāpeniski laika gaitā saspiež mugurkaulu. Savukārt tas var izraisīt hroniski izliektu mugurkaula stāvokli, ko sauc par kifozi. Ja vien jūs neesat ļoti izveicīgs par savu stāju, jūs pat nepamanīsit savu ķifozi, līdz tas kļūs ekstrēms vai radīsies sāpes.
Sēdēt pie datora, braukšana un bērnu nēsāšana ir darbības piemēri, kas var attiekties uz šāda veida postulāru novirzi.
Kopā ar kifozi mugurkaula elastība kā ikdienas ieradums laika gaitā var veicināt skoliozi vai atgriešanos atpakaļ. Šajos apstākļos hroniskā mugurkaula locītavas pozīcija tiek saukta par "saggitāla" sastāvdaļu. Saggitāls attiecas uz kustību, šajā gadījumā mugurkaula un stumbra, kas iet uz priekšu vai atpakaļ virzienos.
mugurkaula locītavas un mugurkaula stenozes
dažos gadījumos ir vēlama papildus mugurkaula elastība. Piemēram, ja Jums ir mugurkaula stenoze, Jums var rasties neiroģenētiskas krosa simptoms. Parasti mugurkaula izliekšana palīdz izārstēt sāpes un krampjus, kas saistīti ar neiroģenētisku izkropļošanu. Tas nozīmē, ka vislabāk ir konsultēties ar ārstu un / vai fizioterapeitu par labāko stāvokli un vingrinājumiem, ņemot vērā jūsu individuālo stāvokli.
Un jūs varētu vēlēties apsvērt akupunktūru, kā arī. 2018. gada marta pētījums, kas publicēts žurnālā BMC Complementary and Alternative Medicine , salīdzināja medikamentus, vingrinājumus un akupunktūru jostas daļas mugurkaula stenozes vadīšanai. No trim ārstēšanas veidiem akupunktūra nodrošināja vislabāko – gan simptomus, gan fizisko darbību.
Novērst muguras sāpju problēmas, kas saistītas ar mugurkaula locītavu
Visvienkāršākais veids, kā novērst muguras problēmas, kas rodas no hroniska mugurkaula locītavu, ir saglabāt jūsu kodolu, kas ietver gan jūsu ab un muguras muskuļus, gan elastīgus, gan spēcīgus.
Protams, muguras vingrojumu programma jums vajadzētu palīdzēt.
It īpaši joga un Pilates ne tikai stiprina muskuļus, bet arī attīsta mugurkaula izlīdzināšanu. Izmantojot šīs sistēmas, jūs izmantojat savu muguru visos virzienos, ar ko mugurkauls var pārvietoties. Turklāt viņu uzsvars uz līdzsvarotu darbību un visa ķermeņa izlīdzināšanu var palīdzēt atjaunot stingru nostāju.
Stiprības vingrinājumi bieži tiek veikti ar muguru izliektu un / vai saliektu. Tā kā locīšana un zināmā mērā griešanās ir pretstatā mugurkaula locītavas iedarbībai, vingrinājumi šajās vietās var novērst ierastās tendences mugurkaula locītavu virzienā, kas savukārt var samazināt ar mugurkaulu saistītos riskus.
PIEZĪME. Pastāv daži mugurkaula apstākļi, piemēram, γ artrīts, sejas locītavas problēmas un citi, kas var būt kairināti, saspiežot un / vai pagriežot muguru. Un griešana var izraisīt hernijas disku. Ja neesat pārliecināts par to, kā rīkoties, ņemot vērā simptomus, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kurš no muguras vingrinājumiem izvairās un kas ir godīga spēle.