sānu slīdēšanas vingrinājums ir manevrs, ko varat veikt jūsu muguras lejasdaļā, lai palīdzētu ārstēt muguras sāpes vai pasīvajā astikā, kas atrodas vienā pusē muguras. Vingrinājums ir tas, ko parasti izmanto fiziskās terapeiti, kas praktizē McKenzie metodi.
Ja Jums ir muguras sāpes vai pasīva sāpes, tad jums var tikt novērota fizikālā terapija, lai samazinātu sāpes un uzlabotu jūsu vispārējo mobilitāti un funkcionēšanu.
Jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus un mācīs, kā sēdēt ar pareizu stāju, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu problēmu.
Lai gan terapeitiskās procedūras, piemēram, siltums vai ledus, īslaicīgi var justies labi, fiziskā aktivitāte un pozitīvā korekcija ir jūsu galvenie līdzekļi, lai paši rūpētos par savām problēmām. Apgūstot pareizas lietas, kas jādara (un ko jums vajadzētu nedarīt), jūs varat patstāvīgi pārvaldīt savu problēmu. Tādā veidā, ja atkārtotas muguras sāpes atkal skar nākotnē, jūs zināt, ko darīt. progresēšanas vingrinājumi sāpes mugurā un sēžas ārstēšanā
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt par labāko vingrinājumu jūsu īpašajam stāvoklim. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums sekmīgi īstenot jūsu vingrinājumus. Parasti, ja Jums ir pēkšņa sāpes mugurā muguras lejasdaļā, jums jāveic ārkārtas muguras sāpju vingrinājumi. Šie vingrinājumi nozīmē, ka jūsu vēderā ir gultiņas, spraugas uz elkoņiem un iespiedumi.
Ja muguras sāpes ir vienā pusē mugurā vai uz leju vienā kājā, jums jāuzrauga simptomi, lai redzētu, kā tie mainās, kamēr veicat sportu. Ja jūsu sāpes ir centralizētas vai samazinās jūsu kājās un augšstilbā, un tuvojas mugurkaulam, tad jūs veicat pareizu fizisko aktivitāti.
Ja spiediena paaugstināšanās palīdz, bet nespēj pilnībā centralizēt sāpes vai ja tās nav efektīvas, lai novērstu sāpes, jūs varat vēlēties izmēģināt spiedienu uz augšu ar saviem gurniem no centra. Tas palīdz novietot sānu spēku pret muguru, lai palīdzētu centralizēt sāpes un atjaunot kustību.
Ja jums joprojām nav panākumu, samazinot, centralizējot vai atceļot sāpes, nospiežot augšstilbu no centriem, tad ir pienācis laiks pāriet uz sānu glisādes vingrinājumu.
Kā veikt vingrinājumus
Izturieties ar savu ķermeni perpendikulāri sienai, kājām 12-18 collas attālumā no sienas. Sāpīga muguras vai kājas pusei jābūt prom no sienas.
- Izslēdz elkoni, kas ir tuvu sienai, un ielieciet to savā pusē.
- Lean savu plecu pret sienu.
- Novietojiet roku pret savu gūžu, kas atrodas prom no sienas.
- Lēnām nospiediet gurnus uz sienas tā, lai tie spīd zem jūsu spraugas.
- Turiet gala stāvokli 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Pārliecinieties, lai neslēptu gurnus prom no sienas. Vienkārši ļaujiet ķermenim atpūsties, lai jūsu gurni atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Ar katru atkārtojumu mēģiniet nedaudz tuvināties sienai.
- Kad esat pabeidzis 10 sānu slīdēšanas vingrinājumu atkārtojumus, atkāpieties no sienas, nenoņemot gurnus prom no sienas. Saglabājiet jūsu iegurni tieši zem jūs, kā jūs pārvietojieties prom no sienas.
- Atcerieties, ka jāuzrauga simptomi, veicot sānu slīdēšanu. Jūsu sāpju centralizācija uz muguru ir vēlamā atbilde. Ja sāpes jūsu kājās un augšstilbā samazinās un palielinās jūsu muguras lejasdaļā, turpiniet sānu slīdēšanu.
Kad jūsu sāpes kājās ir centralizētas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc sānu slīdēšanas vingrinājumi un jāatgriežas pie tūlītējas uzlaušanas, lai pilnībā atceltu muguras sāpes. Jūsu fizioterapeits var jums palīdzēt, lai jūs saprastu pareizi vingrinājumi, kas jādara.
Ko darīt, ja sānu glide palīdz, bet progress palēninās?
Ja jūs veicat sānu glisādes vingrinājumu un simptomi nav pilnībā centralizēti, jums var būt nepieciešams izmēģināt citu treniņu, lai saņemtu atvieglojumu.
Vingrojumu progresēšana, šajā gadījumā, būtu veikt jostas locītavu un rotācijas stiept. Atkal vizīte uz vietējo fizioterapeitu var palīdzēt jums izlemt, kurš uzdevums vislabāk ir jādara jūsu konkrētajam stāvoklim.
Jostas sānu glisādes vingrinājums ir lielisks veids, kā mēģināt pašapkalpoties muguras sāpēm muguras lejasdaļā vai sāpes mugurā. Tas ir vienkāršs uzdevums, jo to var izdarīt jebkurā vietā, kur atrodas siena.
Ja Jums ir muguras sāpes vai pasīvaja astika, un vēlaties pašiem izturēties pret problēmu, izmēģiniet sānu glisādes izmantošanu. Novērot simptomus centralizācijai un regulāri pārbaudiet savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka šis uzdevums ir pareizs.
