Sirds un asinsvadu vingrinājumi var būt īpaši izdevīgi cilvēkiem ar cukura diabētu, zināms arī kā sirdsdarbības trenažieri vai aerobikas vingrinājumi, tas paaugstina cilvēka sirdsdarbības ātrumu līdz normālam tempam. Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt papildus glikozi organismā, kā arī samazina izturību pret insulīnu – divus efektus, kas ir piemēroti diabēta kontrolei.
Labai kardioterapijas procedūrai ir daudz pozitīvu ietekmi uz veselību, piemēram:
- uzlabo muskuļu spēku
- samazina ķermeņa tauku saturu
- palielina enerģijas līmeni
- pazemina asinsspiedienu
- paaugstina labā holesterīna līmeni
- samazina risku saslimt ar koronāro artēriju slimību
- stiprina sirds
- Cukura līmeņa asinīs kontrole uzlabošana
- Cirkulācijas uzlabošana
Svarīgākais kardioterapijas aspekts var arī būt visgrūtākais, tas ir, likumsakarība. Kardioloģijas treniņu maksimālais ieguvums tiek sasniegts, kad kāds veic lielāko daļu nedēļas dienu. Tas ir tādēļ, ka mācības sekas nav pastāvīgas, lai gan tās ir kumulatīvas. Piemēram, Duke Universitātes pētījumi liecina, ka, ja treniņš tiek veikts regulāri ilgtermiņā, tas var būtiski palīdzēt ķermenim apstrādāt glikozes līmeni asinīs, bet, ja vingrojums tiek veikts tikai vienu reizi, tad iedarbība ilgs tikai apmēram vienu dienu .
Bažas par diabēta slimniekiem
Kā vienmēr, cilvēkiem ar diabētu būtu jāuztur savi veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji labi informēti par ikvienu, kas var ietekmēt viņu veselību.
Vingrinājumi, it īpaši, ietilpst šajā kategorijā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida vingrinājumi vislabāk jums ir, un noteikti apspriediet jebkurus jautājumus vai problēmas, kas rodas, kad jūsu vingruma programma virzās uz priekšu.
Cilvēkiem, kuriem ir diabēts, fiziskās aktivitātes laikā jāpievērš īpaša uzmanība viņu kājām. American Diabetes Association ierosina izmantot silikagelu vai gaisa midsoles, kā arī poliestera vai kokvilnas poliestera zeķes, lai novērstu blisterus un saglabātu kāju sausu.
Kardio apmācības programma
Kardio apmācības programma ir paredzēta, lai palielinātu elpošanas jaudu un uzlabotu vispārējo veselību. Sirdsdarbība izpaužas kā ātrāka sirdsdarbība, tas ir ritmisks un ietver lielas muskuļu grupas, piemēram, kājās. Parasti programma sākas noteiktā līmenī, un tad tas pakāpeniski palielināsies, kad būs izturība.
Daudzu veidu fiziskās aktivitātes var iedalīt kardiovaskulāro grupā, tai skaitā:
- skriešana vai braukšana
- pastaigas vai pārgājieni
- riteņbraukšana
- kāpņu soli vai ergonomisku mašīnu izmantošana
- slēpošana
- šķērsošana
- dejas
- peldēšana
kā cilvēks strukturē savu vai viņas treniņu programma būs atkarīga no individuāliem mainīgajiem lielumiem, kas saistīti ar vispārējo veselību un pašreizējo fitnesa līmeni. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu bieži ir sarežģītas veselības problēmas, ir ļoti svarīgi runāt ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju pirms sirdsdarbības režīma sākšanas.
Daudzas sirdsdarbības programmas noteiks, cik bieži, cik ilgi un cik grūti personai ir jāizmanto. Bieži vien treniņš ietver īsus intensīvas aktivitātes periodus, kam seko mazāk intensīva treniņa periodi. Veselības aprūpes komanda var palīdzēt noteikt vislabāko treniņu indivīdam. Personāla treneri arī palīdz izveidot programmu, un daudzi sporta zāles nodrošina šo pakalpojumu.
Kardiovaskulāro treniņu pamatmērķis ir sasniegt un uzturēt augstāku parasto sirdsdarbības ātrumu. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi "mērķa" sirdsdarbības ātrumi un viņi gribēs saglabāt šīs likmes dažādiem laika periodiem. Sirds ritma monitori var palīdzēt noteikt mērījumus, vai arī ir citi veidi, kā pateikt, kad sasniegts optimāls fiziskās slodzes līmenis. Ārsts vai veselības aprūpes speciālists var palīdzēt ar šo noteikšanu.
Kardio treniņa elementi
Ir četras aerobo treniņa fāzes:
- 1. fāze: sasilšana (5-10 minūtes): mērķis ir panākt sirdsdarbības ātrumu līdz aptuveni 50-60% no mērķa.
- 2. fāze: stiepšanās (5-10 minūtes): muskuļu stiepšana palīdz novērst ievainojumus un sagatavo tos stingrākai darbībai.
- 3. fāze: aktivitāte (30-40 minūtes): tas ir galvenais uzdevums. Laiks būs atkarīgs no fitnesa līmeņa.
- 4. fāze: atdzišana (5-10 minūtes): laiks, kurā sirdsdarbība pakāpeniski atsāk normālo līmeni.
mājās vai sporta zālē?
Kad ārsts atgriežas OK, lai sāktu sirds treniņu, ir pienācis laiks izpētīt dažādas fiziskās aktivitātes iespējas. Varbūt ir vieglāk sākt sporta zālē, kur personāls var izskaidrot sirdsdarbības aparātus un palīdzēt izstrādāt programmu, kas ir piemērota cilvēka vajadzībām.
Pievienojoties sporta zālē, vispirms uzdodiet dažus jautājumus. Uzziniet, vai darbinieki ir sertificējuši Amerikas Sporta medicīnas koledža. Jautājiet, kāda ir pieredze darbā ar klientiem, kam ir diabēts. Arī skatīties, vai trenažieru zāle piedāvā izmēģinājuma dalību. Daudzās sporta zāles piedāvā bezmaksas dienu vai brīvu nedēļu vai vairāk, lai izmēģinātu viņu iespējas.
Dažiem cilvēkiem tomēr būs vienlīdz viegli strādāt. Skriešana un pastaigas ir labas individuālās aerobikas vingrinājumi. Vingrināšana ar partneri var palīdzēt, ja motivācija sāk izbalēt.
Getting More Information
Vislabākā vieta, kur iegūt vairāk informācijas par kardio treniņiem, ir sarunāties ar savu veselības aprūpes komandu. Vaicājiet viņiem, kāda veida vingrojumi un kāda intensitāte vislabāk būtu jūsu individuālajām vajadzībām.
Cilvēki, kuri ir jauni aerobā aktivitātē, varētu būt noderīgi apskatīt "Cardio iesācējiem" vai vispirms apsvērt iespēju strādāt ar personīgo treneri vai fizioterapeitu. Šie speciālisti var palīdzēt jums apgūt darbības pamatprincipus, noteikt un kontrolēt mērķa sirdsdarbības ātrumu un izstrādāt vispārēju plānu.
