Mēs dzīvojam tech-y pasaulē, kur tiek patērēts daudz laika, izmantojot tehnoloģiju, lai iepirktu preces, sazinātos ar draugiem un straumētu filmas. Tomēr papildus ieguvumiem tehnoloģijām var būt trūkumi, jo īpaši mūsu bērniem. Pētījumi liecina, ka pārāk daudz ekrāna laika ir saistīts ar aptaukošanos, aizkavētu runu un psiholoģisko stresu.
Ekrāna laiks un diabēts
Turklāt ir parādījušies jauni pētījumi, kas liecina par saikni starp ekrāna laika palielināšanos (vairāk par 1 stundu dienā) un risku 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem, īpaši rezistenci pret insulīnu un taukainību (vēdera tauku). Pētnieki konstatēja, ka tiem bērniem, kuri ziņoja visvairāk ekrāna laika, vairāk nekā 3 stundas, salīdzinot ar tiem, kuri skatījās 1 stundu vai mazāk, bija lielāks ādas kroku biezums, tauku masas indekss un rezistence pret insulīnu, nosakot dažus. Insulīna rezistence ir ķermeņa nespēja lietot insulīnu, hormonu, kam ir daudzas lomas. Viena no insulīna nozīmīgākajām lomām palīdz ķermenim izmantot glikozi vai cukuru kā degvielu. Ir pierādīts, ka insulīna rezistence ir 2. tipa cukura diabēta attīstīšanas marķieris vai riska faktors.
Izpēte, kas publicēta Arhīvos par slimību bērnībā, izmantoja paraugu, kas tika ņemts no 4495 bērniem (2337 meitenes un 2158 zēni), 9-10 gadu vecumā.
Dalībnieki tika pieņemti darbā no trim Lielbritānijas pilsētām (Londonā, Birmingemā un Leičesterā), kas kopā veido divas trešdaļas no Dienvidazijas un Melnās Āfrikas un Karību jūras reģiona Apvienotajā Karalistē. Mazāk nekā trešdaļa dalībnieku bija baltā-kaukāziešu. Bērni paši ziņoja par ikdienas ekrāna laika izmantošanu, izmantojot aptauju. Pētījuma laikā no 2004. līdz 2007. gadam bērniem tika uzdoti jautājumi par "ekrāna laiku", kas tika definēts kā televīzijas skatīšanās laiks, kā arī video vai datorspēļu spēlēšana.
Šajā pētījumā netika ņemts vērā viedtālruņu un tablešu lietojums, kurus bērni tagad plaši izmanto un var veicināt mazkustīgu uzvedību. Dalībnieki bija arī izmērīti – augstums, svars, ādas kroku biezums utt., Un laboratorijām tika izmantotas glikozes, holesterīna, insulīna, hemoglobīna A1c (vidējais glikozes līmenis asinīs) un citu kardiometabolisko riska faktoru pārbaude. Lai gan pastāv būtiska saistība ar rezistenci pret insulīnu, pētnieki nekonstatēja saistību starp cukura līmeni asinīs (glikozi) un hemoglobīna A1c, kas, paaugstinot, tiek uzskatīts par citus 2. tipa diabēta riska faktorus.
Ko mēs varam izvairīties no šī pētījuma?
Lai gan šis pētījums atklāja saistību starp palielinātu ekrāna laiku un 2. tipa diabēta riska faktoriem bērniem, ir svarīgi atzīmēt, ka tas nepierāda, ka ekrāna laika pieaugums izraisainsulīna rezistenci un lipīgumu. Jāturpina pētījumi un dažādi pētījumu modeļi, lai noskaidrotu, vai tas tā ir.No otras puses, joprojām ir svarīgi atzīt šo asociāciju, jo tā var palīdzēt veicināt proaktīvu rīcību. Varbūt šīs zināšanas var veicināt vecāku un viņu bērnu izpratni, mudinot viņus palielināt fizisko aktivitāti un mazināt mazkustīgu uzvedību, piemēram, skatīties televīzijas un videospēļu spēlēšanu.
Šīs zināšanas var palīdzēt palielināt 2. tipa diabēta profilaksi bērniem.
Turpmākos pētījumos varētu gūt labumu no uztura uzvedības novērtēšanas saistībā ar ekrāna lietošanas laiku, jo tas var arī būt nozīmīgs, palielinot 2. tipa cukura diabēta risku.
Kādas ir ekrāna laika vadlīnijas?
Amerikas Pediatrijas akadēmija mudina izmantot mediju termiņus, kas ir konsekventi. Konsekvence ir svarīga, jo tā var palīdzēt izstrādāt kārtību un izveidot režīmus, kurus ir viegli ievērot. Viņi iesaka, ka bērniem, kas ir vecāki par 2 gadiem, ekrāna laiks būtu jāierobežo ne vairāk kā 1 stundu dienā, un, ja iespējams, tie mudina vecākus kopīgi skatīt vai sadarboties ar bērniem.
Tas palīdz atvieglot mācīšanos un veicina aktivitātes.
Turklāt AAP neļauj izmantot ekrāna laiku bērniem līdz 2 gadu vecumam, tomēr tie liecina, ka tiem vecākiem, kas vēlas bērniem vecumā no 18 līdz 24 mēnešiem vēlēties ieviest plašsaziņas līdzekļus, izmantot augstas kvalitātes programmu un pieteikumus kopā ar viņiem, nevis tikai. Lai atrastu vecumam atbilstošas lietotnes, viņi iesaka izpētīt ar Common Sense Media starpniecību.
Turklāt viņi iesaka izmantot ekrāna brīvās zonas vietās, kur nav atļauta kāda veida tehnoloģiju ierīce. Piemēram, guļamistabas var kļūt par ierobežotu zonu – vietu, kur jūsu bērns nespēj skatīties televīziju, spēlēt videospēles vai izmantot viedo tālruni.
Ekrāna brīvo laiku – dienas laikā, kad nav atļauts lietot ekrānus, piemēram, vakariņu laiku un pirms gulētiešanas. Mediju vakara zvans ir arī metode, kuru var ieviest, īpaši vecākiem bērniem. Piemēram, kad pulkstenis sākas pulksten 9:00, ierīces tiek izslēgtas, tiek nodotas vecākiem un tiek noņemtas līdz nākamajai dienai.
Mazāk laika, lai izmantotu tehnoloģiju, dod vairāk laika fiziskām aktivitātēm un radošai spēlei. Ja jūs interesē atjaunot savu ģimeņu plašsaziņas līdzekļu lietošanu, jūs varat atrast vadlīnijas par to, kā izveidot ģimenes mediju plānu šeit: Ģimenes plašsaziņas līdzekļu plāns.
Kā mēs varam samazināt 2. tipa cukura diabēta risku bērniem?
Saskaņā ar Slimību kontroles centru, starp 2008.-2009. Gadu bija konstatēti 5 089 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuriem bija 20 gadus veci vai jaunāki. Šķiet, ka visvairāk riska grupā ir bērni vecumā no 10 līdz 19 gadiem, bet ASV mazākumtautību grupās tas ir augstāks, salīdzinot ar ne-Hispanic baltīm.
Bērnu diabēta riska faktoru skaits, šķiet, ir aptaukošanās. Pārmērīga ķermeņa masa var kavēt insulīna darbību, proti, no cukura no cukura jāuzņem šūnas, lai tās varētu izmantot enerģētikā. Rezultātā cukurs vai glikoze uzkrājas asinsritē. Kad asins cukuri pārsniedz normālos limitus, tiek veikta diabēta diagnoze. Nebīsties, tas nav kaut kas, kas vienkārši notiek nakti. Tas var ilgt gadu, lai attīstītos.
Ja jūsu bērnam ir paaugstināts 2. tipa diabēta risks – viņiem ir ģimenes anamnēze, tie ir Āfrikas, Amerikas, Āzijas, Hispanic / Latino vai Klusā okeāna salu amerikāņu, aptaukošanās un neaktīvas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst vai aizkavēt diabēta attīstību bērnībā un vēlāk dzīvē.
Veiciet vienkāršas izmaiņas uzturā
Atkarībā no tā, kur jūsu bērns atrodas izaugsmes shēmā, viņi var gūt labumu no neliela svara zaudēšanas vai svara saglabāšanas, lai tie varētu tajā augt. Ja neesat pārliecināts par bērna svara stāvokli, konsultējieties ar savu pediatru, lai izstrādātu rīcības plānu. Viņš vai viņa var ieteikt tikties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu jums izveidot līdzsvarotu, uzturvielu blīvu ēšanas plānu.
Ierobežojoša diēta un pārmērīga fiziskā aktivitāte nav nepieciešama, un tā var būt bīstama bērna veselībai un attīstībai. Tā vietā izveidojiet līdzsvarotu ēšanas plānu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas (vistas, zivis, tītari, liesa liellopu gaļa, zemu tauku saturu sieri, zemu tauku saturu pienu vai piena alternatīvas). Šajā plānā būtu jāierobežo apstrādātas uzkodas, piemēram, šķeldas un cepumi, rafinēti graudi, piemēram, baltos pastas un baltmaize, ceptas pārtikas preces, piemēram, vistas dārzeņi un frī kartupeļi, un augsta tauku olbaltumvielas, piemēram, karstos suņus, ribas un bekonu.
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt bērniem iegūt veselīgu svaru, ir iedrošināt dzert tikai nesaldātus dzērienus – mēģiniet atbrīvot saldu dzērienu, piemēram, sodas, sulas, enerģijas dzērienu un saldinātus kafijas dzērienus. Šie dzērienu veidi papildina kaloriju un cukura daudzumu un var izraisīt svara pieaugumu un cukura līmeni asinīs.
Lielisks veids, kā izveidot bērniem draudzīgu veselīgas uztura plānu, ir iemācīt saviem bērniem par
Go, Slow un Whoa pārtikas produktiem. Tie ir ēdieni, kurus vajadzētu ēst visu laiku, retāk un kā ārstēt. Šeit ir lielisks galds, kas ilustrē šo jēdzienu: Iet, Lēna un Whoa. Dažas citas labas uztura mājas lapas, kas paredzētas bērniem un ģimenēm, ir šādi: Bērni ēst pareizi, Super Kids uzturs un ChopChop: Fun Cooking Magazine.
Palielināt fizisko aktivitāti
Papildus veselīgam ēšanas plānam bērniem ir jābūt fiziski aktīviem un pietiekami gulētam (šie ir miega ieteikumi bērniem un bērniem). Saskaņā ar Slimību kontroles centru bērniem ik dienu jāiegūst vismaz 60 fiziskās aktivitātes minūtes. Šīm fiziskajām aktivitātēm jāietver aerobie vingrinājumi, muskuļu treniņi un kaulu stiprināšanas vingrinājumi. Meklējat veidus, kā to izdarīt? Pārbaudiet "Let’s Move", kampaņu, ko vadīja bijušā pirmā lēdija Mišela Obama.
Ja jūsu bērns nav īpaši aktīvs un jums ir grūti strādāt ar fiziskām aktivitātēm, mēģiniet padarīt viņu par prieku. Uzaiciniet draugus spēlēt lēcienus, basketbolu, vecās skolas tagu spēles, satikties baseinā vai parkā vai dienās, kad jūs nevarat izkāpt, izmēģiniet interaktīvu videospēli, piemēram, Wii Fit Plus, kas ir bijis kas palīdz samazināt asins cukuru līmeni.
Vārds no Verywell
