Ietiniet savu iecienītāko biroja piederumu veikalu, un jūs, iespējams, atradīsiet, ka neliels, ja tāds ir, krēslu klāsts ir aprīkots ar regulējamiem rokas balstiem. No krēsliem, kas piedāvā roku pārsega pielāgojumus, lielākā daļa no tām ir ierobežota tikai ar augstuma regulēšanu. Parasti jāpasūta rīkjoslas platuma un pagrieziena korekcijas.
Kāpēc roku balsti?
Taču lekt caur stīpām, kas vajadzīgas, lai iegūtu šīs papildu iespējas, var atmaksāt kakla sāpju novēršanā un / vai atvieglošanā.
2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā "Fizikālās terapijas zinātne", liecina, ka atbalsts apakšdelmiem, ko diezgan bieži nodrošina pareizi konfigurēti rokas ķermeņa balsti, var mazināt sāpes vai diskomfortu kakla vai plecu daļā. Pētnieki paskaidro, ka bez zobu balsta atbalsta un laba plecu pozicionēšanas dažas muskuļus, kas ietekmē šo zonu, proti, augšējo trapeciju un deltveida muskuļus, nepārtraukti darbojas zemā intensitātes līmenī. Tā ir šī aktivācija, kas var būt pamatā kakla sāpju parādīšanās birojā.Pirms naudas nomaksas uz biroja krēslu, dariet savu kaklu, pleciem, rokām un rokām labu, apgūstot prasmi ar
visiempielāgojumiem, ieskaitot rokturus. Šādi rīkojoties, jums būs iespēja strādāt ar izdomātu krēslu, ja jums gadās būt tāds, vai, ja jūsu darbs vai budžets to pieļauj, veikt gudru pirkumu, kas palīdzēs jums izvairīties no sāpēm. Šeit ir rokasgrāmata, kas paredzētas, lai roku pārstatītu pielāgojumus, kas nāk ar dažiem ergonomiskiem krēsliem:
brīvroku augstums
Augstums ir visbiežākais roku balsta regulējums. Un tas ir ļoti noderīgs pielāgojums – jūsu roku balstu novietošana tādā līmenī, kas jums piemērots, var palīdzēt izvairīties no tāda veida spriedzes un iepriekšminēto sāpju jūsu plecos vai kaklā.
Pielāgojiet rokas balsta augstumu tā, lai jūs viegli novietotu plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī.
Neitrāla rokas ir tā, kurā rokā ir apakšdelma pagarinājums, un jūsu plaukstas locītavu nemaina un nepalielina, lai jūs varētu sasniegt tastatūru vai peli.
Ja rokas pārāk augsts, iespējams, ka jūs kompensējat savu plecu stāvokli, kas savukārt var palielināt spriedzi muskuļos. Ja tas ir pārāk zems, jūs varat vadīt ergonomisko saskares sprieguma risku pie apakšdelma vai plaukstas locītavas. Atkārtots saskarsmes stress var izraisīt tendonītu vai citas problēmas.
Ir dizainparaugu pāris roku atpūtas augstums; tie ir pogas un diska (vai pogas) tipa. Par laimi, abos veidos ir viegli strādāt, lai tas būtu pašsaprotams. Viss, kas jums jādara, ir pavadīt tikai pāris minūtes, pētot, kā viņi strādā un izmēģināt vairākus līmeņus, līdz jūsu rokas ir labs.
Roku balstu platums
Līdz ar labu ķermeņa izlīdzināšanu, jūsu roku balstu platuma regulēšana var palīdzēt atslābināties muskuļos plecos, kaklā, rokās un rokās.
Lai panāktu labu platumu, pielāgojiet roku balstiem tā, lai jūsu elkoņi būtu tieši zem pleciem.
Ne visiem biroja krēsliem ir platuma regulēšana, tomēr. Un, kad viņi to darīs, visticamāk, būs nepieciešams izmantot skrūvgriezi un kādu pacietību.
Iestatiet platumu, kad pirmo reizi saliekat krēslu.
Arm Rest Pivot
Pievilkami roku balsti, kas nozīmē, ka tie ieslēdzas un iziet, ir vēl viena iezīme, kas var palīdzēt jums noteikt visērtāko pozīciju pleciem un kaklam. Tas jo īpaši ir tad, ja Jums ir tendence uz kifozi.
Kyphosis ir posturāls stāvoklis, kurā jūsu augšējā mugā iet uz priekšu. Ja jums tas ir, visticamāk, arī jūsu pleciem iet uz priekšu. Izmantojot šarnīra funkciju, var palīdzēt izstiepties priekšā esošajiem muskuļiem un jebkurā gadījumā noslēgt rumbas aizmugurē, kas ir vingrinājumi, kurus parasti dod biroja darbiniekiem. Šī ir viena koriģējošā treniņa stratēģija, ko fiziskās terapeits varētu ieteikt apgriezt kifozi.
Tātad, kāpēc neļaujiet jūsu biroja krēsls jums palīdzēt?
Non-Adjustable Armrests un Armless Chair
Vairums biroja krēslu, ko pārdod ķēdes veikalos, ir vai nu bezrūpīgi, vai arī ir noregulējamas rokas balsti. Ja jūs izlemjat par noregulējamiem rokas balstiem, pārliecinieties, ka tie atbilst jūsu rāmim.
Lai to izdarītu, sēdiet krēslā un novietojiet apakšdelmus uz balstiem un redziet, kā tā jūtas jūsu kaklam un pleciem. Salīdziniet dažus krēslus. Ja roku balsti ir pārāk zemi, lai palielinātu augstumu, iespējams, varat pievienot dažus putas. (Vienkārši iesaiņojiet to.)
Darba krēsli bieži vien ir bezviras. Armēnijas krēsli var ļaut pārvietoties ar lielāku komforta līmeni. Bet daudziem cilvēkiem ir nepieciešams atbalsts, kas nodrošina roku atpūtu, lai izvairītos no pleca, muguras un kakla noguruma.
Word par biroja traumām
Ticiet vai nē, jūs varat saņemt ievainojumu no dienas, kas atkārtotas kustības dienā un pozas, kuras jūs izmantojat, veicot datora darbu.
Visbiežāk biežāk biroji sastopami, lai gan muguras traumas ir biežāk sastopamas iedzīvotāju vidū, savainojumi augšējā galā, t.i., jūsu roka, plaukstas locītava, elkoņa un / vai plecu daļa. Tomēr briesmīgais fakts ir daudz mazāk zināms par ķermeņa augšdaļu un augšējo ekstremitāšu traumām nekā par muguras sāpēm.
Bet ir viena lieta: ja strādājat visu dienu ar savu kaklu, plecu un roku neērtā stāvoklī (kā to dara daudzi cilvēki, jo lielā mērā tas ir darba raksturs), jūs, iespējams, attīstīsit liekā muskuļu sasprindzinājums un locītavu celms, apstākļi, kas gandrīz vienmēr ir pamats muskuļu un muskuļu sistēmas traumām.
roku balsti var palīdzēt pacelties no pleca, kas, iespējams, atvieglos sasprindzinājumu un spriedzi.
