Potītes vingrinājumi un fizikālā terapija traumām

  • sprains un celmi
  • lūzumi un lūzumi
  • osteoporozes
  • sporta traumām
  • ortopēdiskās ķirurģijas
  • plecu un elkoņu
  • hip un knee
  • roku un plaukstu
  • kāju, pēdu un potīšu
  • palīgierīces un ortodoksiju
  • Medikamenti un injekcijas
  • Pediatriskā ortopēdija
  • Ķivere ir viena no svarīgākajām svara nesošām struktūrām organismā. Šīs funkcijas rezultātā un daļēji tās struktūras dēļ, potīte bieži tiek ievainota, nepareizi lecot un nolaižoties. Katru gadu ārsts apskata 2 miljonus cilvēku potītes sastiepumiem, celmiem un lūzumiem.

    Sāpes potītē var palielināt atkārtotu ievainojumu risku līdz pat 40 līdz 70 procentiem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi stiprināt un izstiept potīti pēc traumas, lai palīdzētu samazināt risku. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izvēlēties labāko iegurņa vingrinājumus jūsu stāvoklim.

    Jūsu potīšu atjaunošana jāveic lēni un uzmanīgi. Sāciet ar nesvariem vingrinājumiem, tad pārejiet uz pretestības vingrinājumiem un pēc tam veiciet svaru, veicot darbības, kad potīte atjaunojas.

    Pārskatiet potītes vingrinājumus zemāk, lai atjaunotu jūsu potītes atveseļošanos. Pirms uzsākt jebkuru treniņu jūsu potītēm, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam. Raksturīgi, ka potītes rehab programmas sākas ar bez svara gājiena potītes kustības vingrinājumi un tad progresu. Palieliniet reps, kad kļūsit stiprāks.

    Grūtnieces ievainojumi var būt grūti rehabilitācijai, tādēļ sadarbība ar fizioterapeitu var būt labākais veids, kā ātri un droši atgūt mobilitāti un normalizēties.

    Nav svara gūšanas Dorisflexion

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Pārvietojot tikai savu potīti, norādiet savu kāju atpakaļ pret degunu (vienlaikus saglabājot ceļus taisni). Turpiniet, līdz jūtat diskomfortu vai to vairs nevarat noapaļot.
    2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
    3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.

    Bezsvara gultņu plantāra locītava

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Pārvietojot tikai jūsu potīti, novietojiet kāju uz priekšu (saglabājot ceļus taisni). Turpiniet, līdz jūtat diskomfortu vai to vairs nevarat pārvietot.
    2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
    3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.

    bez svara gultņu inversija

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Pārvietojot tikai jūsu potīti un turēt pirkstiem pacelt uz augšu, pagrieziet savu kāju uz iekšu, lai vienīgais vērsts pret otru kāju. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.

    2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
    3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.

    bez svara gultņu Eversion

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Pārvietojot tikai jūsu potīti un turēt pirkstiem pacelt uz augšu, pagrieziet savu kāju uz āru, prom no savas citas kājas. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pārvērst savu kāju uz āru.
    2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
    3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.

    Alfabēts

    1. Sēdiet krēslā ar savu kāju, kas dangling gaisā vai uz gultas ar savu pēdu piekārtiem pie malas.
    2. Uzzīmējiet alfabētu ar vienu burtu, pārvietojot ievainoto potīti un izmantojot lielo pirkstu kā savu "zīmuli".

    Eversija izometrija

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Stiprināšanas vingrinājumi parasti sākas ar izometriskām kontrakcijām – muskuļu kontrakcijas laikā jūsu ķermeņa locītavas locītavu nav. Tos var izdarīt agri pēc traumas vai ķirurģiskas operācijas, lai sāktu viegli un droši – pievienojiet spēku muskuļiem, kas atbalsta jūsu potīti.

    1. Sēžot, ievietojiet ievainotās pēdas ārpusi pret galda kāju vai aizvērtām durvīm.
    2. Piespiediet ārpusi ar savu kāju objektā, pret kuru pēda ir pretēja (jūsu potītes locītava nedrīkst kustēties), izraisot muskuļu kontrakciju.
    3. Turiet šo muskuļu kontrakciju 15 sekundes.
    4. atpūtieties 10 sekundes.

    Inversija Isometrics

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Sēdējot, novietojiet ievainotās kājas iekšpusi pret galda kāju vai aizvērtām durvīm.
    2. Piespiest uz priekšu ar savu kāju objektā, pret kuru pēda ir pret (jūsu potītes locītava nedrīkst kustēties), izraisot muskuļu kontrakciju.
    3. Turiet šo muskuļu kontrakciju 15 sekundes.
    4. atpūtieties 10 sekundes.

    pretestība stiprināšanaiPretsvarā stiprināšanas vingrinājumi jāveic ar Theraband, nodrošinot pretestību jūsu kustībām. Nekad nesaistiet Theraband (vai kaut ko citu) ap kāju, potīti vai kāju tā, lai ierobežotu asinsrites plūsmu.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Šie vingrinājumi strādās arī, lai nostiprinātu muskuļus ap potīti. Tas nodrošinās pievienoto atbalstu. Veiciet katru vingrinājumu 10 līdz 15 reizes pēc kārtas.

    Pārvietojot tikai savu potīti, novietojiet savu kāju pret degunu (vienlaikus pacelsiet ceļus). Turpiniet, līdz jūtat diskomfortu vai to vairs nevarat noapaļot.

    1. Turiet šo pozīciju divas sekundes un lēnām atbrīvojiet.
    2. Atgriezieties neitrālā pozīcijā un atkārtojiet vingrojumu.
    3. Izturējās, stiprinot Plantāra locītavu.

    Pārvietojot tikai savu potīti, novietojiet kāju uz priekšu (vienlaikus pacelsiet ceļus). Jūs varat sajust hermētiskumu jūsu teļu muskuļos aiz jūsu apakšstilba. Turpiniet, līdz jūtat diskomfortu vai to vairs nevarat pārvietot.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Turiet šo pozīciju divas sekundes.
    2. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
    3. pretoties stiprinātai inversijai

    Pārvietojot tikai jūsu potīti un turēt pirkstiem paceltu, pagrieziet savu kāju uz iekšu, lai vienīgais vērsts pret citu jūsu kāju. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Turiet šo pozīciju divas sekundes.
    2. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
    3. Izturējās pret Eversion stiprināšanu

    Pārvietojot tikai jūsu potīti un turēt pirkstu uz priekšu, pagrieziet savu kāju uz āru, prom no savas citas kājas. Turpiniet, līdz jūtama diskomforta sajūta, vai arī vairs nevarat pārvērst savu kāju uz āru.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Turiet šo pozīciju divas sekundes.
    2. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
    3. Daļējs svars nesošo sēklu teļa palielinās

    Šie daļēji svara gulēšanas vingrinājumi palīdzēs palielināt svaru ievainotajām potītēm, kā arī stiprināt muskuļus ap to. Katrs no tiem jāveic 10 reizes pēc kārtas.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Sēdi krēslā ar ievainoto pēdu uz grīdas.

    1. Paceliet papēdi, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot pirkstiem uz grīdas.
    2. Atgriezieties pie grīdas.
    3. Daļējs svars-gultnis Standing Svars Shift

    Stand taisni, turot uz stabilu objektu.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Pārvietojiet daļu no svara uz ievainotās pēdas.
    2. Turiet pozīciju 15 sekundes.
    3. Atslābinieties un novietojiet savu svaru atpakaļ uz neierobežotu pēdu.
    4. Pilns svars-paturot vienu kāju novietojumu

    Šie vingrinājumi palīdzēs palielināt svaru uz ievainotās pēdu. Jums vajadzētu būt pārliecinātai, ka jūsu potīte var paciest spiedienu, ko uz to nododat. Reģistrēšanās ar savu PT var būt nepieciešama, lai pārliecinātos, ka jūs darāt pareizos vingrinājumus jūsu potītēm. Veiciet katru no tām 10 reizes pēc kārtas.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    stāvēt uz ievainotajām kājām, vienlaikus paceljot nezaudētu kāju no zemes.

    1. Turiet pozīciju 15 sekundes.
    2. Atslābinieties un novietojiet savu svaru atpakaļ uz neierobežotu pēdu.
    3. Pilns svara gulšņu stāvošais teļa pieaugums

    Uzkāpjiet ievainoto pēdu, vienlaikus paceljot neveselīgu pēdu pie zemes.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    1. Paceliet, stāvot tikai uz ievainotās pēdas bumbu un paceljot papēdi zemē.
    2. Turiet pozīciju 15 sekundes.
    3. Atslābinieties un novietojiet savu svaru atpakaļ uz neierobežotu pēdu.
    4. Pilns svara gūšanas sānu pakāpiens

    Palieliniet šī vingrinājuma ātrumu, kā jūsu dzīšana virzās uz priekšu.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Uzlieciet velmēto dvieli vai īsu priekšmetu uz zemes uz ievainotās pēdas pusi.

    1. pāri dvielim ar ievainoto pēdu un paliek uz šīs kājas.
    2. Tad nogādājiet neapbruņotu kāju pār objektu un stāviet abās kājās.
    3. Solis atpakaļ pār dvieli ar neapgāztu pēdu un paliek uz šīs kājas.
    4. Tad nogādājiet ievainoto pēdu pār dvieli un stāviet abās kājās.
    5. Pilns svara gūšanas sānu lēciens

    Šis vingrinājums sāk iekļaut plyometrics jūsu rehab routine, kas var palīdzēt jums atgriezties uz skriešanu un sporta. (Paaugstiniet šī vingrinājuma ātrumu, kad dzīšana norisinās.)

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Novietojiet velmēto dvieli vai īsu objektu uz zemes līdz ievainotās pēdas pusei.

    1. Apgrieziet dvieli un nogrieziet ievainoto pēdu.
    2. Tad apgrieziet dvieli un novietojiet uz neveselīgas kājas.
    3. Līdzsvars: vienota kāju novietojums uz dvieļa

    Traumām potītēm bieži vien var samazināties līdzsvara spējas. Rehabilitācijas beigās veicot līdzsvaru, ir svarīgs veids, kā novērst turpmākus ievainojumus. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes pēc kārtas.

    savu kāju, turiet pozīciju, Atgriezieties neitrālā, Pārvietojot tikai

    Reizes dvielis ievieto nelielā taisnstūrī un novieto uz zemes.

    1. stāvēt ar ievainoto pēdu uz dvielīša.
    2. Paceliet netraucētu kāju no zemes, kas atrodas tikai uz dvieli ar ievainoto kāju.
    3. Turiet 15 sekundes. (Tā kā līdzsvars tiek uzlabots, palieliniet stingrības laiku uz ievainotās kājas līdz 45 sekundēm.)
    4. Atgriezieties pie grīdas ar nepiespiestu pēdu.
    5. Jūs varat palielināt izaicinājumu, stāvot uz vairāk nestabilām virsmām, piemēram, BOSU vai viļņošanās dēļiem. Jūsu PT, iespējams, arī izmantosit BAPS klāja, strādājot līdzsvara vingrinājumiem.

    Like this post? Please share to your friends: