Pārvaldīt aptaukošanos izmantojot BMI shēmu lai sekotu līdzi

ķermeņa tauku, zaudēt svaru, atbilst jūsu, diabēta slimnieks, jūsu augstumam

  • simptomi
  • cēloņi un riska faktori
  • diagnostika un ārstēšana
  • dzīvošana ar
  • Ja esat diabēta slimnieks un aptaukošanās, jums ir daudz veselības rādītāju, kas jāuzrauga. Ir svarīgi zināt, ka zaudēt svaru var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Tā kā diabēta slimnieks, jums vajadzētu pārraudzīt savu svaru. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku mērs, pamatojoties uz formulu, kas aprēķina jūsu augstuma un svara attiecību.

    Jūsu ķermeņa svara indekss ir jūsu svara rādītājs jūsu augstumam un ir ticamāks ķermeņa tauku indikators nekā vienīgi svaram. *

    Virs Normāla ķermeņa svara

    Pārmērīga ķermeņa masa rada lielāku risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Ja jums jau ir diabēts, zaudēt svaru un mēģināt saglabāt svaru pēc iespējas tuvāk normālai, var palīdzēt efektīvāk vadīt slimību. Zaudēt svaru var arī palīdzēt jums regulāri izmantot un palikt mobiliem, kas arī palīdzēs pārvaldīt jūsu diabētu.

    Izmantojot ĶMI kā instrumentu svara zudumam

    Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ĶMI var būt ērts instruments, kas palīdz sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi. Izmantojiet zemāk redzamo tabulu, lai redzētu, kur tagad ir svara zudums – normālā, liekā svara vai aptaukošanās diapazonā. Pēc tam pārbaudiet svara diapazonu "parastā svara" diapazonā. Tas ir tas, ko vēlaties uzņemt, lai saglabātu sevi pareizajā ceļā. Dažreiz ar svara zudumu un fiziskiem vingrinājumiem, diabēta zāles var samazināt vai pat novērst, jo jūsu ķermenis kļūst mazāks par insulīns rezistenci **. Tātad mēģiniet neko nenogurst, lai zaudētu svaru, jo tas var ietekmēt jūsu aizvainojošos līmeņus.

    Darbs ar ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu treniņu plāni, uzturs un vispārējā veselība ir piemēroti, lai jūs varētu izmēģināt jebkuru svara zaudēšanas programmu. Atcerieties, ka vispārējā veselība ir mērķis. Baidoties no sevis vai pārtrenēšanās var kaitēt jūsu centieniem, ja tas nav izdarīts tik pamatoti un mazinās laika gaitā.

    Kā lasīt ĶMI Chart

    • Nepietiekams svars:> 18,5
    • Normāls: 18,5-24,9
    • Lieko svaru: 25-29,9
    • Aptaukošanās: 30,0 vai 39,9
    • Morbid aptaukošanās: 40 un vairāk

    Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, izmantojiet zemāk redzamo tabulu. Meklējiet savu augstumu kreisajā pusē un savu pašreizējo svaru, pārejot pāri. Diagrammas augšpusē esošais numurs, kas atbilst jūsu svaram, ir jūsu ĶMI. Ja jūsu numurs ir no 25 līdz 30, jums ir liekais svars. Ja skaitlis ir virs 30, jums ir aptaukošanās. Ja skaitlis ir vairāk nekā 40, tad jūs uzskatāt, ka ir morbidly aptaukošanās. Daži skaitļi var tikt noapaļoti kopā, ņemot vērā telpas ierobežojumus. Atrodiet numuru, kas vislabāk atbilst jūsu augstumam un svaram.

    Lai gan, izmantojot ĶMI, ir ērts veids, kā uzzināt, kur jūs stāvat, jāapzinās, ka ir kļūdains, pārbaudot ķermeņa tauku saturu un citus veselības marķierus. Laika gaitā, ja jūtat vajadzību vai vēlaties precīzāku ķermeņa sastāva pārbaudi, jūs varat izpētīt, kā iegūt dunk testa vai MRI, lai iegūtu precīzu priekšstatu par ķermeņa sastāvu.

    * ĶMI var pārvērtēt ķermeņa tauku vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir muskuļu uzkrāšanās un zemu ķermeņa tauku daudzums, tādēļ ne vienmēr ir precīzs veids, kā novērtēt tādu slimību risku kā diabēts, metaboliskais sindroms un sirds slimības. Arī daži cilvēki ar normālu ĶMI var joprojām būt pakļauti riskam attiecībā uz šiem nosacījumiem, ja pastāv citi riska faktori.

    ** Nekad pārtrauciet lietot zāles, vispirms neapspriežoties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

    Zini savu BMI

    BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 35 40 45
    Augstums
    4’10 " 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 167 191 215
    5 ♣ 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 179 204 230 5’1 "
    100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 185 211 238 5’2 "
    104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 191 218 246 5 "3"
    107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 197 225 254 5’4 "
    110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 204 232 262 5’5 "
    114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 210 240 270 5’6 "
    118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 216 247 278 5’7"
    121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 223 255 287 5’8 "
    125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 230 262 295 5’9 "
    128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 236 270 304 5’10 "
    132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 243 278 313 6
    140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 294 331 6’2 "
    148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 311 350

    Like this post? Please share to your friends: