Ja esat diabēta slimnieks un aptaukošanās, jums ir daudz veselības rādītāju, kas jāuzrauga. Ir svarīgi zināt, ka zaudēt svaru var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Tā kā diabēta slimnieks, jums vajadzētu pārraudzīt savu svaru. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku mērs, pamatojoties uz formulu, kas aprēķina jūsu augstuma un svara attiecību.
Jūsu ķermeņa svara indekss ir jūsu svara rādītājs jūsu augstumam un ir ticamāks ķermeņa tauku indikators nekā vienīgi svaram. *
Virs Normāla ķermeņa svara
Pārmērīga ķermeņa masa rada lielāku risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Ja jums jau ir diabēts, zaudēt svaru un mēģināt saglabāt svaru pēc iespējas tuvāk normālai, var palīdzēt efektīvāk vadīt slimību. Zaudēt svaru var arī palīdzēt jums regulāri izmantot un palikt mobiliem, kas arī palīdzēs pārvaldīt jūsu diabētu.
Izmantojot ĶMI kā instrumentu svara zudumam
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ĶMI var būt ērts instruments, kas palīdz sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķi. Izmantojiet zemāk redzamo tabulu, lai redzētu, kur tagad ir svara zudums – normālā, liekā svara vai aptaukošanās diapazonā. Pēc tam pārbaudiet svara diapazonu "parastā svara" diapazonā. Tas ir tas, ko vēlaties uzņemt, lai saglabātu sevi pareizajā ceļā. Dažreiz ar svara zudumu un fiziskiem vingrinājumiem, diabēta zāles var samazināt vai pat novērst, jo jūsu ķermenis kļūst mazāks par insulīns rezistenci **. Tātad mēģiniet neko nenogurst, lai zaudētu svaru, jo tas var ietekmēt jūsu aizvainojošos līmeņus.
Darbs ar ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu treniņu plāni, uzturs un vispārējā veselība ir piemēroti, lai jūs varētu izmēģināt jebkuru svara zaudēšanas programmu. Atcerieties, ka vispārējā veselība ir mērķis. Baidoties no sevis vai pārtrenēšanās var kaitēt jūsu centieniem, ja tas nav izdarīts tik pamatoti un mazinās laika gaitā.
Kā lasīt ĶMI Chart
- Nepietiekams svars:> 18,5
- Normāls: 18,5-24,9
- Lieko svaru: 25-29,9
- Aptaukošanās: 30,0 vai 39,9
- Morbid aptaukošanās: 40 un vairāk
Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, izmantojiet zemāk redzamo tabulu. Meklējiet savu augstumu kreisajā pusē un savu pašreizējo svaru, pārejot pāri. Diagrammas augšpusē esošais numurs, kas atbilst jūsu svaram, ir jūsu ĶMI. Ja jūsu numurs ir no 25 līdz 30, jums ir liekais svars. Ja skaitlis ir virs 30, jums ir aptaukošanās. Ja skaitlis ir vairāk nekā 40, tad jūs uzskatāt, ka ir morbidly aptaukošanās. Daži skaitļi var tikt noapaļoti kopā, ņemot vērā telpas ierobežojumus. Atrodiet numuru, kas vislabāk atbilst jūsu augstumam un svaram.
Lai gan, izmantojot ĶMI, ir ērts veids, kā uzzināt, kur jūs stāvat, jāapzinās, ka ir kļūdains, pārbaudot ķermeņa tauku saturu un citus veselības marķierus. Laika gaitā, ja jūtat vajadzību vai vēlaties precīzāku ķermeņa sastāva pārbaudi, jūs varat izpētīt, kā iegūt dunk testa vai MRI, lai iegūtu precīzu priekšstatu par ķermeņa sastāvu.
* ĶMI var pārvērtēt ķermeņa tauku vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir muskuļu uzkrāšanās un zemu ķermeņa tauku daudzums, tādēļ ne vienmēr ir precīzs veids, kā novērtēt tādu slimību risku kā diabēts, metaboliskais sindroms un sirds slimības. Arī daži cilvēki ar normālu ĶMI var joprojām būt pakļauti riskam attiecībā uz šiem nosacījumiem, ja pastāv citi riska faktori.
** Nekad pārtrauciet lietot zāles, vispirms neapspriežoties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Zini savu BMI
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
Augstums | |||||||||||||||||
4’10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
5 ♣ 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | 5’1 " | ||
100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | 5’2 " | ||
104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | 5 "3" | ||
107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | 5’4 " | ||
110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | 5’5 " | ||
114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | 5’6 " | ||
118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | 5’7" | ||
121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | 5’8 " | ||
125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | 5’9 " | ||
128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | 5’10 " | ||
132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | 6 | ||
140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | 6’2 " | ||
148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |