Kad esat aizcietējušies, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir ēst visu, kas tikai padara lietas sliktākas. Ir daudz lietas, ko varat ēst, kas palīdzēs mazināt aizcietējumus, tādēļ nevajadzētu būt pārāk lielam trūkumam, lai izlaistu pārtiku, kuru jūs atradīsiet zemāk.
Dažus no šiem pārtikas produktiem jūs varat izvēlēties izvairīties tikai tad, ja Jums ir aizcietējums, bet ir arī citi, kurus jūs, iespējams, vēlēsieties izvairīties, lai novērstu turpmāku aizcietējumu.
Piezīme. Ir ļoti maz publicētu pētījumu par konkrētu pārtikas produktu ietekmi uz aizcietējumiem. Tādēļ turpmāk minētie ieteikumi ir jāuzskata par veselo saprātu vadlīnijām.
kaut kas ar balto miltu
Baltās milti ir kvieši, no kuriem lielākā daļa no veselas šķiedrvielas nošķeltas. Veselīga šķiedrvielu uzņemšana ir būtiska, lai jūsu zarnas glabātu vienmērīgi.
Tādēļ, lai palīdzētu atvieglot aizcietējumus tagad (un varbūt novērstu to no atgriešanās), izvairieties:
- Bagels
- Kūka
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sviestmaizes ar baltmaizi, grauzdiņiem vai maizēm
Pārstrādāta gaļa
Pārstrādāta gaļa, domājams, ir grūti uz gremošanas sistēmas. Jūs nevēlaties to piešķirt jaunam darbam, piemēram, cītīgi strādājot pie savas pēdējās ēdienreizes, kad tā nav pabeidzis savu sākotnējo uzdevumu – iztērēt kādu iepriekšēju ēdienu. Turklāt apstrādātā gaļa parasti satur nitrātus, vielas, kas var palielināt aizcietējumu.
Tādēļ, ja aizcietējums (un ārpus tā!) Izvairās no
- Bacon
- Bologna
- Karstās dāvanas
- Desas
Cepti pārtikas produkti
Tāpat kā pārstrādāta gaļa, ceptiem un citiem taukainiem pārtikā ķermenim ir grūti sagremot, palēninot procesu un tāpēc iespējams veicinot aizcietējumus.
Lai mazinātu aizcietējumus un varbūt novērstu to no atgriešanās, izvairieties no:
- grila ribām
- ātrās ēdināšanas hamburgeri
- frī kartupeļi
- ceptas vistas
- ceptas zivis
- bufēla spārni
piena produkti
daudzi ziņo, ka piena produkti var izraisīt aizcietējumus. Tas var būt saistīts ar laktozes vai dažu dažādu olbaltumvielu ietekmi uz piena produktiem.
Izvairieties no šiem piena produktiem, ja Jums ir aizcietējums.
- Visu veidu siers
- Saldējums
- Piens
- Skāba krējums
- Jogurts *
* Kad jūsu aizcietējums ir mazinājies, jūs varat mēģināt ēst jogurtu vēlreiz. Jogurts ir ar zarnām veselīgi probiotiķi, kas var palīdzēt nepieļaut aizcietējumus.
Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jūs varat vēlēties izmēģināt eliminācijas diētu, kurā dažas nedēļas laikā izvairieties no piena produktu ēšanas, lai noskaidrotu, vai tas ietekmē simptomus.
Sarkanā gaļa
Daudzi eksperti norāda uz sarkanās gaļas kā ēdienu, kuru jāizvairās, ja Jums ir aizcietējums. Tomēr tas var būt sarkanās gaļas veids, kas ir problēma. Manuprāt, gaļa no tradicionāli audzētām, grauzdētām govīm satur vielas (olbaltumvielas un neveselīgus taukus), kas var veicināt aizcietējumus.
Ja jūs patiešām mīliet liellopu gaļu, tas var būt tā vērts tērēt nedaudz vairāk naudas gaļai, kas nāk no zāles, pasture govis. Tā kā govis ēd pārtiku, ko tie vislabāk ir piemēroti ēst, to gaļa satur vielas, kuras mēs, cilvēki, vislabāk varam lietot ēst. Tādēļ jūs, iespējams, varēsiet izbaudīt sarkano gaļu, nesarežģējot jūsu aizcietējuma problēmu.
