Pārtikas mundes savienojums un jūsu PMDD simptomi

pārtikas produktiem, jūsu garastāvokli, pārtikas cravings, augstu tauku, augstu tauku saturu

Vai jūs zināt, ka jūsu periods nāk, jo jūs nevarat nolikt šo kartupeļu čipu maisiņu vai aizvērt šo džutas kastīti? Vai jums ir stipra pārtikas cravings kopā ar garastāvokļa izmaiņām otrajā pusē vai luteālās fāzes, jūsu menstruālā cikla?

Ja jūs darāt, tad jūs noteikti piekrītat, ka pastāv cieša saikne starp jūsu garastāvokli un pārtiku. Bet tas, ko jūs nevarētu saprast, ir tas, ka jūsu smadzenes ir tieksme dažiem pārtikas produktiem, lai viņi spētu nomierināt trauksmi vai nomierināt depresiju, un abi šie simptomi var papildināt jūsu laiku.

Zinātne aiz stresa ēšanas

Ir iemesls, kāpēc burkāni vai rīsu kūkas nekavējoties nāk prātā, kad jūs domājat par pārtikas cravings. Tā kā veselīga, jo šīs izvēles var būt, tās nesniedz jūsu uzsvēra smadzenes, kas tam nepieciešams. Patiesībā jums ir grūti iedomāties to, ko sauc par ļoti iecienītām pārtikas precēm – pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un cukuru.

Šis pārtikas veids ietekmē jūsu smadzeņu atlīdzības centrus. Tam var būt sedatīvs un garastāvokļa paaugstinošs efekts, strādājot ar ķimikālijām un receptoriem dažās smadzenēs. Interesanti, ka smadzeņu centri, kurus iedarbina šāda veida pārtika, ir tie paši centri, kurus izraisa narkomānija.

Kaut arī augsta tauku, augsta cukura satura bioķīmiskā iedarbība var radīt īslaicīgu komfortu un atvieglojumu, ilgtermiņa sekas ir patiešām saistītas. Laika gaitā ēdot šos ļoti neveselīgos ēdienus, jūsu ķermenis tiek izslēgts no līdzsvara.

patērē pārāk daudz tauku, liela cukura pārtika var patiešām padarīt jūs jutīgāku pret stresu.

Šī paaugstināta jutība pret stresu izraisa vēl vairāk "stresa ēšanas". Savukārt tas noved pie ļaunā cikla, kas izraisa ievērojamu svara pieaugumu un aptaukošanos, kas galu galā var izraisīt lielāku depresiju un trauksmi.

Kā vadīt pirmsmenstruālo pārtikas cravings

Jūsu garastāvokļa ietekmē jūsu pārtikas izvēli, bet otrādi ir arī taisnība – jūsu pārtikas izvēle var ietekmēt jūsu noskaņojumu.

Apsveriet šīs trīs stratēģijas, lai optimizētu smadzeņu atbildes reakciju uz stresu:

  1. labi izskatu savus vispārējos ēšanas paradumus. Pārliecinieties, ka jūs sekojat veselīga, līdzsvarota diēta pamatprincipiem.
  2. dari visu iespējamo, lai novērstu ļoti uzkrītošus, augstu tauku saturu, augstu cukura daudzumu, pārstrādātu pārtiku no jūsu diētas. Meklējiet veselīgākus aizstājējus, lai apmierinātu savas saldās cravings. Sākotnēji ceptas iespējas, lai jūs varētu ierobežot cukuru un taukus, ir iespējamie risinājumi – saglabājiet šo lietderīgo iedarbību, kad jūsu luteāla fāze cīnās.
  3. Dariet darījumus ar sevi luteālās fāzē, lai atdalītu smadzeņu nomierinošās iedarbības no ļoti iecienītajiem pārtikas produktiem, kurus esat noraizējies. Tas būs grūti un vajadzīgs laiks. Bet, kas jums jādara, ir aktivizēt savas veselīgas jūtas labas smadzeņu ķimikālijas (endorphins). Tātad, pirms jūs sēdējat uz dīvāna ar uzkodām, izmēģiniet vienu minūti no vienkārša kardiovasinājuma, piemēram, lecot domkrati vai skriešanās-in-vietā. Laika gaitā jūs veicat ilgākus intervālus un pievienosiet cita veida fiziskus vingrinājumus, un galu galā jūs aizstāsiet slikto uzturu un smadzeņu mierinājumu ar fiziskām aktivitātēm, kas garantē noskaņojumu.

Ļaujiet jūsu ēdienam palīdzēt jūsu garastāvoklim

Ir daudz pārtikas produktu, kas ir pazīstams kā garastāvokļa pastiprinātāji. Ja Jums ir pirmsmenstruālā garastāvokļa izmaiņas, pārliecinieties, vai jūs regulāri ēdat šos pārtikas produktus.

Turklāt ir pierādījumi, kas liecina, ka divām kopīgām garšvielām var būt kāds ieguvums, palīdzot jūsu smadzenēm vadīt PMDD garastāvokļa simptomus. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt konkrētus ieteikumus, pievienojot šīs garšvielas jūsu virtuvē, var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī jūsu pārtiku.

Kukurūza

Pētījumi ir parādījuši, ka kurkuma viela, ko sauc par kurkumīnu, patiešām palīdz regulēt divas svarīgas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgas par garastāvokli serotonīnu un dopamīnu. Ir arī pierādīts, ka tā cīnās ar iekaisumu un palīdz atbalstīt BNDF (smadzeņu izraisīto neirotrofisko faktoru), kas ir jūsu olvadu proteīns, kas darbojas, lai saglabātu smadzeņu veselību.

Safrāns

Safrāns ir vēl viens spice ar garastāvokļa palielinošu jaudu. Pētījumi liecina, ka safrāns regulē noteiktas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgas par jūsu garastāvokļa uzturēšanu, īpaši serotonīna uzturēšanu. Ziņojumi liecina arī par to, ka sievietēm ar vieglu vai vidēju depresiju safrāns var izraisīt antidepresantu. Turklāt safrāns var arī samazināt dažus PMS / PMDD fiziskos simptomus.

Vārds no Verywell

Kontrolējot attiecības starp jūsu garastāvokli un pārtiku, var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzenes un ķermeņa reakciju uz stresu. Tas ietver hormonālo jutību, kas izraisa jūsu sajūtu fāzes garastāvokļa izmaiņas.

Izstrādāt stratēģijas, lai aizstātu neveselīgu komfortu pārtikas produktiem un ieviestu veselīgākas smadzeņu stimulēšanas iespējas, kas palīdzēs jums dzīvot un labāk tikt galā pat menstruālā cikla otrajā pusē.

Like this post? Please share to your friends: