Izometriskais vingrinājums ir muskuļu treniņa veids, kurā jūs veicat izometrisko muskuļu kontrakciju. Izometriskā muskuļu kontrakcija rodas, kad jūsu muskuļi iedarbojas, nemainot garumu. Citiem vārdiem sakot, ja izometriski samazinās muskuļu kontrakcija, jūsu locītavu kustība nemitās. Atšķirībā no koncentriskajiem (ja muskuļa saīsina, kā tas darbojas) un ekscentriskā (kad muskuļa pagarina, kad tas darbojas) kontrakciju veidiem, izometriskā muskuļu kontrakcija ne palielina, ne saīsina muskuļu šķiedras.
plusi un mīnusi izometriskās muskuļu kontrakcijas
Ir plusi un mīnusi darot izometrisko vingrinājumu. No vienas puses, tas ir ērti. Izometriskajam vingrinājumam nav nepieciešamas īpašas iekārtas un ļoti maz laika. Bet tā kā muskuļu šķiedras neizmainās izometriskās kontrakcijas laikā, jūs nemitīgi noturēsit visu muskuļu kustības diapazonu. Stiprības pieaugums ir ierobežots ar konkrētiem punktiem, kas saistīti ar jūsu pozīciju, kad jūs veicat vingrinājumu.
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka cilvēki ar augstu asinsspiedienu (hipertensiju), izometrisks vingrinājums ir nav laba ideja. Izometriskais vingrinājums ir tendence paaugstināt asinsspiedienu.
Izometriska muskuļu kontrakcija var būt noderīga, kad jūs esat nomainījis un / vai dziedē, un jums ir nepieciešams samazināt savu aktivitātes līmeni. Ja kāda ķermeņa daļas pārvietošana kaut kādā veidā bojātu locītavu, jūsu fizioterapeits vai ārsts var sākt jūs ar izometriskiem rādītājiem.
Izometri tiek izmantoti arī, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri ir bijuši ļoti neaktīvi, lai atkal viņu muskuļu grupas atlaistu.
Piemērs
Ir iespējams stiprināt muskuļus kakla aizmugurē ar izometrisko vingrinājumu: sāciet ar galvu un kaklu vertikālā izlīdzināšanā ar savu stumbru. Pavērsi pirkstus un novietojiet saliekamās rokas aiz galvas.
Tie jānovieto jūsu galvas apakšā, kur tā sāk izliekties. Ar savām rokām paceliet galvu uz priekšu, bet pretojieties šim spēkam, velkot atpakaļ ar galvu.
PIEZĪME: ja Jums ir sāpes kaklā vai traumas, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms veicat šo izometrisko darbību.
