Šķīstošā šķiedra var būt svarīga sastāvdaļa jūsu holesterīna draudzīgā diētā. Patiesībā valsts holesterīna izglītības programma iesaka ik dienu patērēt 10 līdz 25 gramus šķīstošās šķiedras, iegūstot šo veselīgo barības vielu no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi. Tā kā lielākā daļa cilvēku neatbilst šim ieteikumam, izmantojot savu parasto ikdienas patēriņu, pārtikas ražotāji ir uzzinājuši par to un tagad ir padarījuši veselīgākas uzkodas – dažām no tām papildina papildu šķiedras.
Izmantojot šķiedrvielu piedevas, arī gadu gaitā ir palielinājies to popularitāte, veicinot gremošanas veselību un nedaudz pazeminot ZBL holesterīnu.
Kaut arī šie uztura bagātinātāji un pārtika var saturēt papildu šķiedrvielu diētā, tie var ne vienmēr nodrošināt papildu ieguvumus veselībai. Dažos gadījumos pārāk daudz šķiedrvielu faktiski var radīt nevēlamus blakusparādības. Ar visu šo bagātināto šķiedrvielu pārtiku un piedevām, kas arvien vairāk ir pieejamas, iekļaujot mūsu sirdī veselīgai diētai, vai jūsu uzturā ir tāda lieta kā pārāk daudz šķiedrvielu?
Šķiedras daudzums, kas veido "pārāk daudz", ir neskaidrs
Lai gan jūs varat izjust dažus blakusparādības, kas rodas pārāk daudz šķiedrvielu jūsu uzturā, daudzums ikdienas šķiedras, kas ir "pārāk daudz", nav zināms, nedz vai tas ir plaši pētīts. Liela daudzuma šķiedrvielu lietošana katru dienu var radīt nevēlamus blakusparādības; tomēr dažas no tām pašām blakusparādībām var rasties arī pēkšņas izmaiņas diētā, ko parasti izraisa holesterīna līmeni pazeminoša diēta, kuras sastāvā ir šķiedrvielu ar zemu šķiedrvielu daudzums, kas bagātināts ar šķiedrvielām.
Blakusparādības, kas var norādīt uz to, ka diēta patērē pārāk daudz šķīstošo šķiedru vai pārāk ātri ieved to diētā, ir: Caureja
- diskomforta sajūta vēderā
- aizcietējums
- grūtības norīt
- meteorisms
- retos gadījumos zarnu aizsprostojums var radušies pārmērīgi daudz šķiedrvielu daudzuma uzņemšanas dēļ.
Dažos gadījumos, īpaši, ja pirmajā vietā ēdiet ēdienreizi daudzās ēdienreizēs, šķiedra var izraisīt sāta sajūtu līdz pat pilnīgai pēc ēšanas, kas var izraisīt to, ka jūs nesaņemat visas uzturvielas, kas jums vajadzīgas katru dienu.
Pārvarot šķiedru blakusparādības
Iekļaujot veselīgu šķiedrvielu pārtiku savā sirdī veselīgam uzturam, var uzturēt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā. Par laimi ir veidi, kā izvairīties no iepriekš uzskaitītajām blakusparādībām, lai jūs iegūtu pilnīgas priekšrocības, iekļaujot šķiedrvielu diētā bez dažām nevēlamām blakusparādībām:
Lēni palieliniet šķiedrvielu patēriņu dažu nedēļu laikā. Tas var būt īpaši svarīgi, novēršot noteiktas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos, diskomfortu vēderā un caureju.
- Dzert daudz ūdens un citus šķidrumus, ja patērē daudz augstas šķiedrvielas. Tas palīdzēs novērst aizcietējumus, kas var rasties, vispirms uzsākot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Iegūstiet šķiedru no dažādiem avotiem. Tā kā daži no mums nesaņem šķīstošo šķiedru, kas mums vajadzīga no šķiedrām bagātas pārtikas, mēs varam paļauties uz šķiedrvielu piedevām un pulveriem, lai iegūtu mūsu ikdienas šķiedru. Tas var ne tikai veicināt kādu no iepriekš minētajām blakusparādībām, bet tas var izraisīt arī nopietnākas blakusparādības, piemēram, zarnu aizsprostojumu vai noteiktu diētas barības vielu uzsūkšanās novēršanu. Pievienojot dažādus ēdienreizes ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, produktus, graudus un pākšaugus, jūs arī pievienojat papildu barības vielas, kuras jūs nevarētu iegūt, iegūstot šķiedrvielu piedevu.
- Ja lietojat zāles, jums jāpārliecinās, vai šķiedra ar tām var mijiedarboties. Dažos gadījumos šķiedrām bagāta maltīte varētu mijiedarboties ar dažām zālēm, samazinot to efektivitāti.
