Ja jūs jūtaties kā griešana atpakaļ uz vingrinājumu pēc menopauzes, padomājiet vēlreiz. Pētījumā, kurā piedalījās 59308 sievietes pēcmenopauzes periodā, konstatēja, ka invazīvā krūts vēža risks samazinājās par 10%, ja viņi kopumā veica četras stundas nedēļā (35 minūtes dienā) vai aktīvāk iesaistījās, piemēram, ar velosipēdu vai braukšanu kopumā divas stundas nedēļā.
aktīvs? Turpiniet izmantot pēc menopauzes, lai pazeminātu krūts vēža risku
Sliktās ziņas ir tādas, ka, ja viņi pārtrauca izmantot šo ātrumu, viņu krūts vēža risks atkal pārsniedza mazāk aktīvo sieviešu risku.
Tas arī nepalīdzēja, ja pēdējo desmit gadu laikā jūs bijāt aktīvāks, bet pēdējos četros gados esot samazinājies. Aktīvās dzīves labvēlīgā ietekme netika pārtraukta, ja jūs pārtraucat fizisko aktivitāti.
4 iemesli, kā staigāt cauri menopauzei
neaktīvi? Sāciet lietot pēc menopauzes, lai samazinātu krūts vēža risku
Ko darīt, ja jūs bijāt mazāk aktīvs pirms menopauzes un tikai sāku staigāt vai izmantot pēc tam? Pētījums atklāja, ka, uzsākot nodarbības, ir samazināts risks, vai sievietes agrāk bija aktīvi. Tas ir labs iemesls, lai sāktu tagad, pat ja jūs nekad agrāk neesat aktīvs.
Kā sākt pastaigāšanu
Walking Works
"Mūsu pētījums liecina, ka nav nepieciešams aktīvi vai ļoti biežām aktivitātēm, pat ejot 30 minūtes dienā, ir izdevīga," teica pētījuma galvenais autors Agnès Fournier, doktors Agnès Fournier, paziņojumā presei. Kaut arī iepriekšējie pētījumi parādīja, ka vingrinājumi bija faktori, kas samazināja krūts vēža risku, viņas komanda vēlējās noskaidrot, vai sievietēm vajadzētu turpināt izmantot pēc menopauzes, vai arī mudināt to sākt izmantot.
Labās ziņas ir tādas, ka šis pasākuma apjoms atbilst ieteikumiem par minimālajām fiziskajām aktivitātēm, lai saglabātu veselību un samazinātu sirds slimību un diabēta, kā arī krūts vēža risku. Jums vajadzētu saglabāt šo aktivitātes līmeni visu mūžu.
Vairāk: Cik daudz vingrinājumu vajag?
Lielākajai daļai no mums, kuriem nav aktīvās darba, vajadzētu veikt 35 minūšu gājiena attālumā, lai sasniegtu 10 000 soļu dienā ar pedometru.
Vairāk: Vai jums jāiet 10 000 soļi dienā?
Sievietes, kas ieguvušas svaru studiju gadu gaitā, turpināja gūt labumu no fiziskās aktivitātes, lai mazinātu krūts vēža risku. Ietekme tika novērota arī neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa un vidukļa apkārtmēra.
Datus iegūst no aptaujas anketām, kas reizi divos gados izsūtāmas sievietēm, kas iekļautas E3N pētījumā, kas ir Francijas komponents Eiropas vēža un uztura pētījumu (EPIC) pētījumā. Lielākā daļa sieviešu tika novērotas 8,5 gadus.
Aptaujas balstās uz pašrealizētām atpūtas fiziskajām aktivitātēm. Pēc tam tos pārvērš metaboliskās ekvivalentās stundās nedēļā (MET-h). Šis numurs attiecas uz fiziskās aktivitātes kalorijām, kas sadedzinātas dažādās aktivitātēs. Mērena intensitāte, piemēram, strauja pastaigas, deg mazāk kaloriju minūtē nekā enerģiska intensitāte, piemēram, braukšana vai riteņbraukšana.
8,5 gadu laikā no pētījuma, 2155 dalībnieku izstrādāja primāro invazīvo krūts vēzi.
Vairāk: Kāda ir Jūsu krūts vēža risks?
