Pakļauj sevi rīta saules gaismai lai uzlabotu miegu

rīta saules, saules staru, aizmigšana pārāk, diennakts ritma, miega fāzes

Kas ir pirmā lieta, ko veicat, kad pamodieties no rīta? Iespējams, ka tas nenozīmē ilgstošu tiešas saules starojuma iedarbību. Kā tas var mazināt jūsu spēju gulēt? Uzziniet, kā rīta saules gaismas iedarbība var palīdzēt jums labāk gulēt, īpaši, ja Jums ir diennakts ritma traucējumi.

Kā gaisma palīdz

Gaisma ir galvenais mūsu dienas un nakts cikla kontrole, kas ietekmē visu, sākot no ķermeņa temperatūras līdz vielmaiņas procesam gulēt.

Bez tā, mūsu ķermeņi darbosies pēc mūsu ģenētikas noteiktā modeļa (tā dēvēta par tau). Tas var nebūt diezgan 24 stundas garš, un ikdienas neatbilstība var palielināties. Mums ir arī dabiskas tendences, kas nosaka , kad mēs visvairāk gribam gulēt, ar apmēram 10 procentiem cilvēku ir nakts pūces.

Ja miega laiks ir pretrunā ar mūsu sociālajām saistībām, tas var būt problemātiska. Pārnēsāšana un aizmigšana pārāk vēlu var būt aizkavēta miega fāzes sindroms. No otras puses, aizmigšana un pārāk agri pamodināšana var raksturot progresējošu miega fāzes sindromu. Katru no šiem nosacījumiem var palīdzēt, pienācīgi ņemot vērā gaismu un melatonīnu.

Gaisma var būt noderīga arī cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem kā daļa no bezmiega. Tas var palīdzēt normalizēt miega un pamošanās modeli. Kā un kad vajadzētu pakļaut sevi gaismai?

Light Boxes

Pastāv pieaugošs tirgus mākslīgās gaismas kastes.

Daudzi no tiem nodrošina gaismas intensitāti aptuveni 10 000 luksu vai mazāku. Salīdzinājumam, saules gaismas intensitāte ir 100 000 luksi. Gaismas kastes var maksāt vairākus simtus dolāru, bet saules gaisma ir bez maksas. Tāpēc ir ieteicams, lai cilvēki nonāktu ārā.

Catch Some Rornies Rays

Lielākajai daļai cilvēku saules staru iedarbība jālido no rīta pēc pamošanās, parasti pirmajā stundā pēc rāpšanās no gultas.

Vislabāk ir pavadīt 30 līdz 45 minūtes, nodrošinot tiešu saules staru iedarbību acīs. Nevelciet sauļošanās vai saulesbrilles. Saules gaisma, kas filtrēta caur logu, var nebūt tāda pati. Ja esat noraizējies par ietekmi uz ādu, varat lietot sauļošanās līdzekli. No rīta saules gaisma ir nedaudz intensīvāka, un tai ir mazāks nelabvēlīgo efektu risks.

Vislabāk ir panākt, lai saušanās eksistē, dodoties pastaigā. Jūs varat arī sēdēt uz terases, lasot rīta laikrakstus vai brokastis, kamēr gaisma tieši saskaras ar acīm. Ko darīt, ja diena ir nokrišņojusies ar mākoņiem? Pat tad, ja tiek filtrēts caur mākoņiem vai lietus, saules gaisma turpinās savu ietekmi. Īpaši noderīga kombinācija ir regulāra grafika saglabāšana, izmantojot pastāvīgu starta laiku, kā arī saules staru iedarbība kā daļa no rīta pastaigas.

Ja jūs cīnās par labu miegu naktī, īpaši ar bezmiegu vai diennakts ritma traucējumiem, sākat regulāri pakļaut sevi rīta saules stariem. Jūs atradīsiet, ka jūsu miega un dienas funkcija ievērojami uzlabojas.

Like this post? Please share to your friends: