Žūrija vēl joprojām izlemj, vai cietais vai mīkstais matracis ir labākais variants cilvēkiem, kuru muguras sāpes tos uztur naktī. Tas nozīmē, ka lielākā daļa veselības zinātņu ekspertu apgalvo, ka jūsu izvēle ir tā, ka matracis, kas liek jums justies ērtāk, visticamāk, būs jūsu labākais risinājums.
Un ko pētījumi saka līdz šim? Šķiet, ka šī vidēja stingrība dod visvairāk nesāpīgu miegu.
Piemēram, Lancet publicēja randomizētā kontrolētā pētījuma rezultātus, kuros novērtēja 313 cilvēkus, kam gultā bija muguras sāpes, un kad viņi piecēlās. Pētnieki nejauši ievietoja dalībniekus vai nu ar stingru matraci vai vidēju firmas matraci, un pēc 90 dienām tos novērtēja sāpju mazināšanai un invaliditātei.
uzvarēja vidēja stila matracis. Vidējā firmas matrača grupas pētījuma dalībniekiem visā pētījuma laikā bija ievērojami mazāk sāpju un invaliditātes, salīdzinot ar firmu matraču grupas dalībniekiem. Lūk, ko pētnieki teica:
"Vidēja stingruma matracis uzlabo sāpes un invaliditāti pacientiem ar hroniskām nespecifiskām muguras sāpēm."
Dr. Michael Perry, Laser Spine Institute inženieris Tampa, Fla. , piekrīt, ka vidēji stingrs matracis parasti ir veids, kā iet. Bet viņš stingri (nav paredzēts pun) piebilst, ka viens izmērs nav fit visiem, izvēloties matraci tiem, kam mugurkaula sāpes.
Daudzi citi faktori spēlē lomu, kā viņš saka.
Jūsu medicīniskais stāvoklis
Izvēloties matraci, kas vislabāk atbilst jūsu muguras smadzeņu stāvoklim, ir vairāk nekā tikai tas, cik grūti vai mīksti tas ir, Perijs saka. Jums (un jūsu ārstam) detalizēti jāapsver sava medicīniskā vēsture, lai jūs varētu pielāgot savu pirkumu atbilstoši savām vajadzībām.
Pirms iegādāties matraci, Perijs iesaka uzdot sev šādus jautājumus: kādi medicīniskie nosacījumi jums ir? Kāda ir jūsu pašreizējā diagnoze vai diagnoze? Kas, ja kāds ir, iepriekš esat ārstējies?
Tas ir atšķirīgs. Piemēram, mugurkaula stenozes simptomi mēdz parādīties, kad stāvat un staigājat, bet ne tad, kad jūs guļat. Šī iemesla dēļ jautājums par matraču stingrību nav liels jautājums cilvēkiem ar mugurkaula stenozi. Ja tas ir jums, izvēlieties matracis, kas liek jums justies ērti.
Bet, ja jums ir deģenerācija kopā ar jūsu stenozi, tas ir savādāk, Perry saka. Šajā gadījumā vai arī, ja jums ir mugurkaula artrīts bez stenozes, diska problēmas vai nespecifiskas muguras sāpes, jums jāņem vērā jūsu matraču relatīvā stiprība vai maigums. "Cilvēki ar šiem apstākļiem labāk ar lielāku atbalstu, t.i., stingrāku matraci," saka Perijs.
Perijs arī saka, ka, lai gan ikvienam ir vajadzīgs daži atbalsts, kad viņš gulē, cilvēkiem, kuriem ir veiktas vairāku muguras operācijas, bieži vien ir mazāks, relatīvi runājot. Pēc vairākām operācijām audi ir izmainīti un var būt stingrāki, viņš saka. Šajā gadījumā mīkstāks matracis var būt ērtāks.
Cik vecs ir jūsu matracis?
Dr Perijs brīdina, ka matrača atsperes laika gaitā sagrauj, kas padara jūsu gultu mīkstāku. "Tas var saasināt pacienta muguru," viņš man sakā.
Pamatojoties uz to, vai ir lietderīgi iegūt jaunu matraci vai arī varat samazināt sāpes un stīvumu ar savu veco? Lai gan tas var atšķirties indivīdu vidū, medicīniskā izpēte var palīdzēt izgaismot jautājumu:
pētījums, kas tika veikts Oklahomā un publicēts žurnālā "Manipulative and Physiological Therapeutics", mēra sāpes, mugurkaula stīvumu un miega kvalitāti 22 pieaugušajiem, kuriem viņi devuši "paredzēto" (un jaunu) gultas sistēmu 28 dienas.Kad viņi salīdzināja vērtējumus ar dalībnieku vērtējumiem viņu personīgajās gultas sistēmās uz tikpat ilgu laiku, viņi atklāja, ka paredzētās gultas sistēmas ievērojami uzlaboja visus trīs pasākumus.
Jūsu guļvieta
Kādā stāvoklī jūs parasti gulējat? Tas padara atšķirīgu atbalsta veidu, kas jums nepieciešams no jūsu gultas. Dr Perrī ir daži ieteikumi par muguras gulšņiem, pusē gulšņiem (ko viņš sauc par augļa stāvokli gulšņiem) un kuņģa gulšņiem:
Sānu miegs
- Lielākā daļa cilvēku ir pusē gulšņi, Perry stāsta man. Viņi miega augļa stāvoklī, savukārt ceļgali ir salikti pret krūtīm. Bet šī pozīcija mēdz izdarīt spiedienu uz gurniem un pleciem. Pērļu pusē un augļa pusē ir ieteicams nedaudz mīkstāks matracis, piemēram, Tempurpedic firmas zīmols. Tempurpedīda matrača putas ir izgatavotas no atbilstošas ķermeņa, it īpaši mugurkaula un mugurkaula jostas daļā, viņš saka. Kuņģa gultiņas
- Bet kuņģa guļamvietā, mīkstie matrači, piemēram, Tempurpedic var kairināt muguru. "Mīksts matracis mudina vēderu nokrist gultā. Pozitīvā pozīcija, kas palielina asaru muguras lejasdaļā un rada sāpes," viņš apgalvo. Perijs norāda, ka vidēja stipruma gultas virsma ir laba gultu vēderā. Ideja, viņš saka, ir iegūt atbalstu no jūsu izvēlētā matrača, bet bez vēdera nogremdēšanas pieredzi. Starp citu, iegrimšanas efekts tiek pastiprināts, ja jums ir liela vēdera daļa. Plāniem cilvēkiem, iegrimšana var nebūt tik liela problēma. Atpakaļ miegs
- Un visbeidzot, ja jūs gulēt uz muguras, Perijs iesaka nolikt plānu, velmēto dvieli vai spilvenu zem jūsu ceļgaliem un mugurpuses uz muguras. Spilvens šajos apgabalos, visticamāk, palīdzēs viņiem palīdzēt, kā arī sniegs jums lielāku komfortu, viņš saka. Tā pati Oklahoma pētnieku grupa, kas minēja iepriekš, veikusi vēl vienu pētījumu, kas apliecina Perija apgalvojumus. Pētījums, kas 2010. gadā tika publicēts
Applied Ergonomics , iesaistījās 27 pacientiem ar muguras sāpēm un stīvumu. Pētnieki sadalīja dalībniekus atbilstoši viņu ierastajai miega pozīcijai. Dalībnieki tika piesaistīti vidēja stila matracim ar putu un lateksa slāņu kombināciju, kuras pamatā bija vēlamā pozicionēšanas izvēle – izvēles, kas atbilst Perija aprakstam, kā minēts iepriekš. Dalībnieki tika novērtēti miega komfortam un kvalitātei katru dienu trīs mēnešus.
Pētnieki atklāja, ka pacienšu muguras sāpes un stīvums uzlabojās ar jaunajiem matračiem. Šī iemesla dēļ viņi secināja, ka miega virsmas
do attiecas uz diskomfortu miega laikā un ka tas ir iespējams samazināt sāpes, nomainot jūsu matracis ar vienu unikāli piemērotu jūsu īpašo mugurkaula stāvokli. Individuālie cilvēki pelna individuālu matrača izvēli
