Vairāk nekā 27 miljoniem amerikāņu ir osteoartrīts un kā mazuļa pūļa vecums, skaits sāks pacelties. Osteoartrīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem pieaugušo invaliditātes cēloņiem. Pēc 40 gadu vecuma 90% cilvēku osteoartrīta līmenis ir svara nesošās locītavas (ceļgaliem, gurniem, kājām, mugurā), bet tie var palikt asimptomātiski (bez simptomiem), līdz tie ir vecāki.
70% cilvēku vecumā no 70 gadiem ir x-ray pierādījumi par osteoartrītu.
Skaidrs, ka osteoartrīts ir nozīmīgs veselības stāvoklis. Vai to var novērst? Ja būtu iespējama osteoartrīta profilakse, cilvēki, visticamāk, pievērsīs uzmanību tam, kas viņiem jādara – vai arī viņi būtu? Varbūt tas nav tik vienkārši, bet kā teikts: "nekas labs nav viegli."
ieteikumi par osteoartrītu profilaksi
daudz ir rakstīts par osteoartrīta profilaksi. Tas paver iespēju mainīt slimības riska faktorus, pielāgojot dažus jūsu dzīvesveida aspektus.
Ir 6 pamata ieteikumi osteoartrīta profilaksei. Padomājiet par katru no viņiem un uzdodiet sev jautājumu, vai jūs darāt to, kas jums jādara.
1 – Saglabājiet savu ideālo ķermeņa svaru
Ir aprēķināts, ka spēks 3 līdz 6 reizes cilvēka ķermeņa svara tiek veikta pāri ceļam, ejot. Citiem vārdiem sakot, 10 svara liekā svara palielināšana ceļgaliem palielina par 30 līdz 60 mārciņām ar katru soli, kas notiek kājām.
Spēks pāri gūžim ir ne vairāk kā 3 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Zaudēt svaru samazina stresu jūsu locītavās.
2 – regulāri vingrojiet un piedalieties regulārā fiziskā aktivitātē
Lai nodrošinātu optimālu kopīgu veselību, ieteicams vismaz 30 minūtes ilga vidēji smaga treniņa strādāt vismaz 5 dienas nedēļā.
Tas ir pierādīts fakts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ieguvumi veselībai. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem var būt arī zemāks vingrinājumu līmenis. Labāk ir iegūt kādu vingrinājumu, nevis veikt vingrojumu.
3 – Aizsargājiet locītavu
Ir vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tie tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju un saglabāt locītavu funkciju. Padoms ir diezgan vienkāršs, taču jums ir jāapdomā pareiza kustība un ķermeņa signālu (piemēram, sāpju) atpazīšana. Laba poza un pareiza ķermeņa mehānika ir svarīga, jo jūsu locītavu aizsardzība ir faktors osteoartrīta profilaksē.
4 – Izvairieties no atkārtota stresa uz locītavām.
Atkārtota stresa pazīmes ietver pārāk daudz nepārtrauktu darbību vai kustību atkārtojumu, nedabiskas vai neērtas kustības, pārmērīgu elpināšanu, nepareizu stāju un muskuļu nogurumu. Šie simptomi parasti ir saistīti ar jūsu nodarbošanos. Mēģiniet atrast risinājumus savā darba vietā un izvairieties no ilgstošas atkārtota stresa periodiem.
5 – Klausieties sāpes.
Šis ieteikums šķiet tik acīmredzams, tomēr cilvēki to ne vienmēr dara. Mācoties redzēt sāpes kā signālu, ka jūs to pārmērīgi lietojat un ka ir pienācis laiks atpūsties, ir jāapzinās pūles. Balansēšanas atpūta un aktivitāte ir optimāla veselīgām locītavām.
Tā ir pašnodarbinātības sastāvdaļa, lai iemācītos neizmantot jūsu locītavu pārmērīgu lietošanu un iemācīties nepārsniegt jūsu ierobežojumus. Uzskatu, ka sāpes ir kā apstāšanās zīme.
6 – Izvairieties no savainojumiem
Iepriekšējais locītavu traumas ir atzīts par parasto osteoartrīta cēloni. Savainojumu dēļ, ko apgrūtinājusi nepareiza izlīdzināšana traumas dēļ, locītavu skrimšļi nodilst un osteoartrīts var sāk attīstīties. Izvairieties no traumām, ja tas ir iespējams – un ja jūs ievainojat locītavu, nekavējoties meklējiet terapiju.
