Padomi lai pabeigtu smēķēšanas atmešanas programmu

atmest smēķēšanu, atmest smēķēšanas, esat mēģinājis, kādreiz esat, smēķēšanas atmešanas

Vai kādreiz esat mēģinājis atmest smēķēšanu, uzsākot pārtraukšanas programmu? Nejūtas vienatnē. Saskaņā ar Slimību kontroles centru (CDC), nikotīna atkarība ir visizplatītākais ķīmiskās atkarības veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Pašreizējie pētījumi pierāda, ka cigarešu smēķēšana ir tikpat atkarīga kā heroīns, kokaīns un alkohols.

Kāpēc smēķēšanas atmešana ir grūta?

Lēmums par atmest smēķēšanu ir sarežģīts lēmums, lielā mērā sakarā ar nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem:  aizkaitināmība

  • trauksme
  • grūtības koncentrēties
  • palielināta ēstgriba
  • tie, kas cieš no atkarības no smēķēšanas, saka, ka tas ir visgrūtākais ķīmiskais elements, lai apturētu. Smēķēšanas atmešanai bieži vien ir vairāki, neveiksmīgi mēģinājumi atmest smēķēšanu, tādēļ nepieciešama atkārtota iejaukšanās.

Smēķēšanas atmešanas padomi

Vai esat kāds, kam ir liela vēlme atmest smēķēšanu? Ja tā, tad nākamajos 10 atmestos smēķēšanas padomēs var palīdzēt, kad jūs uzsākat savu pārtraukt smēķēšanas ceļojumu:

nesmēķējiet jebkādu skaitu vai jebkādu cigarešu veidu

  1. pat dažas cigaretes dienā var būt kaitīgas. Ja jūs vienkārši cenšaties samazināt, jūs drīz atkal smēķējat tādu pašu summu. Labākais variants ir atmest vispār.
    Nepārslēdzieties uz zema taukskābju, zemas kvalitātes nikotīna zīmoliem
  2. Tie būs tikai tādi, kas jums liks grūtāk un ilgāk, zemapziņā cenšoties iegūt vairāk nikotīna un varbūt pat smēķēt vairāk.
    Saglabājiet žurnālu par to, kāpēc jūs vēlaties pamest
  3. Vai tas izskatās labāk vai jūtas labāk? Vai vēlaties uzlabot savu veselību vai būt par labu paraugu saviem bērniem? Varbūt jūs vēlaties aizsargāt savu ģimeni no nelietderīgu dūmu nelabvēlīgas ietekmes. Neatkarīgi no iemesla tiem, kuriem ir ļoti motivācija atmest, būs labāks panākumu līmenis. Atrod savu motivāciju un palaist ar to.
    Nav saistīts ar cilvēkiem, kuri smēķē
  1. Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši veco teicienu: "Ja jūs paklājat pa barberu, tad jūs galu galā saņemsiet frizūru", tam vajadzētu atgādināt, ka jums ir jāapzinās, ka sevi nodarot kaitēkļiem kad runa ir par cigaretēm, tikai jūs izgāztos. Ja jūs nevēlaties smēķēt, turieties prom no cigaretēm un ikvienam, kurš iedegas.
    jāzina, ka tas veiks apzināšanos un nebūs viegli
  1. to ievērojot, dariet visu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus, tostarp izpētot nikotīna aizstājterapijas lietošanu, adjunctive medikamentus (piemēram, klonidīnu un wellbutrin), pārtraukt smēķēšanu grupas un mācību materiāli.
    jāapzinās, ka puse no visiem pieaugušajiem smēķētājiem ir pametuši … un tā jūs varat
  2. miljoniem, pirms esat mēģinājis un ir veiksmīgs. Esiet ērti, zinot to un piesaistot kāda cilvēka palīdzību, kurš tajā ir veiksmīgs.
    Atzīt, ka jūs nevarat to darīt atsevišķi
  3. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Palūdziet viņam palīdzēt atmest. Pastāstiet savai ģimenei un draugiem par jūsu centieniem, lai viņi spētu turpināt kārdinājumus un atbalstītu jūsu mērķi.
    Exercise
  4. Ikdienas uzdevums var palīdzēt samazināt centienus, uzlabot garastāvokli un radīt labklājību. Pastaiga ir lielisks treniņš cilvēkiem ar HOPS, jo tas ir mazs, un ir viegli izdarāms. Padariet to punktu, lai pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas pārbaudiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs.
    ēst līdzsvarotu diētu
  5. Kad jūs atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis strādā virsstundas, cenšoties izraidīt pārmērīgu toksīnu. Salds diēta no galvenajām piecām pārtikas grupām ietver augļus un dārzeņus, piena produktus, gaļu (jo īpaši vistas un zivis) un graudus. Izvairieties no neveselīgas pārtikas un tukšām kalorijām.
    Dzert daudz ūdens
  1. Atkal, lai izskalotu toksīnus no ķermeņa, ūdens ir obligāta. Lai saglabātu optimālu veselību un mitrināšanu, ieteicams dzert astoņas glāzes dienā.
    Izmēģiniet kombināciju "atmest smēķēšanas metodes"

Šīs ir atmest smēķēšanas palīglīdzekļus, smēķēšanas atmešanas atbalsta grupas un individualizētas vai grupu konsultācijas. Pētījumi liecina, ka kombinētā terapija vislabāk darbojas.

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā mācīties, kā atmest smēķēšanu, ieskaitot bezmaksas apmācības, atmest smēķēšanas panākumu plānus un mācību materiālus, sazinieties ar 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Un apmeklējiet smēķēšanas atmešanas vietnes, lai palīdzētu jums atbrīvoties no ieraduma.

Like this post? Please share to your friends: