Padomi kā padarīt veselīgu slāpēšanu par holesterīna līmeni pazeminošā diēta

Ja jums ir nepieciešams kaut ko nogādāt nākamajā potluck vai ballītei, dipši ir pūļa mīļākie. Tie ir lēti un ātri izveidoti – un bieži vien tas ir pirmais ēdiens, kas pazūd, kur vien jūs tos neuzliekat. Tomēr daži dips var būt ārpusbiržas, ja jūs ievērosit diētu, lai uzturētu holesterīna un triglicerīdu līmeni veselībā. Piemēram, daži no populārākajiem ēdieniem, piemēram, krēmveida un sieri dips, garšo garšīgi, bet tajos ir arī daudz piesātināto tauku un kaloriju.

Dažas mārciņas var saturēt slēptu cukuru. Šie padomi un receptes palīdzēs jums radīt veselīgas likmes, kas neievieš daudz tauku un kaloriju holesterīna līmeni pazeminošai diētai.

Izmantojiet savas izlases pupiņas.  Pupas ir ļoti universālas un to var kombinēt ar praktiski jebko – vai jūs to apkalpo ar veggies vai ar zemu tauku saturu PITA žetonu. Ne tikai tie ir ar zemu piesātināto tauku saturu un daudz olbaltumvielu, pupiņas ir pildītas ar šķiedrvielām – sastāvdaļu, kas var palīdzēt saglabāt holesterīna līmeni veselībā.

Melnas pupiņas, pupiņas, tumšās pupiņas – jūs varat tos pasniegt vesels vai ievietot maisītājā, lai pārvērstu tos krēmveida maisījumā. Viņu garša nav ļoti spēcīga, tāpēc bieži vien vilinoši ir pievienot kaut ko, lai uzlabotu to garšu. Ja jūs to darīsiet, pievienojot citronu sulas vai garšvielu sūkli, tas ir holesterīnam draudzīgs veids, kā aktivizēt pupiņu pilienus.

Pievienot savu izlasi Veggies

Dārzeņu kritums ir arī lielisks hit pusēm.

Lai gan jebkura veida dārzeņi ir ideāli piemēroti iegremdēšanai, daudzas no tām ir izgatavotas no piena ar pilnu tauku daudzumu un smagiem krēmiem, kas var iesūkt lielu daudzumu piesātināto tauku. Par laimi ir veidi, kā izbaudīt dārzeņu iegremdēšanas pakāpi bez ievērojamas tauku satura palielināšanas.

Jūsu iemērcšanai varat pievienot mīļāko piena produktu ar zemu tauku saturu, piemēram, skābo krējumu vai krējuma sieru. Bez tam, jūs varat arī sajaukt vienkāršā, ar zemu tauku saturu grieķu jogurta, lai padarītu jūsu iegremdēšanu vairāk krējuma, nepievienojot daudz piesātināto tauku.

Izmēģināta un patiesa salsa

Kad jūs domājat par salsu, jūs varat domāt tikai par sasmalcinātu tomātu un sīpolu kombināciju. Tomēr ir daudzi citi veidi, kā jūs varat sagatavot salsu – un gandrīz visas šīs sagatavošanas metodes var padarīt holesterīns draudzīgas miega, kas ir piepildīta ar barības vielām. Lai to sajauktu, jūtieties brīvi eksperimentēt ar jebkuru augļu un dārzeņu kombināciju:  Karbonāde un apvienot vienu tomātu, vienu sarkanu sīpolu, kukurūzas un vienu vai divas ķiploku krustnagliņas bļodā ar pusi kaļķa. Ko pievienot dzīvei kādu olbaltumvielu? Toss ar nedaudzām melnā pupiņām.

Ja jums ir kāda salda garša, sasmalciniet un sajauciet vienu greipfrūtu, vienu kivi, vienu apelsīnu, cilantro, vienu tomātu un vienu zaļo piparu, lai iegūtu saldāku salsu (bez pievienotā cukura).

  • Lai saglabātu to tradicionāli, sasmalciniet un apvienojiet vienu baltu sīpolu, trīs vai četrus tomātus, cilantro, pāris ķiploku krustnagliņas un viena laima sulu. Ja jums vajag nedaudz pīlēt, paprīcējiet.
  • Jūs varat izmantot savas iecienītākās salsas maisījumus, lai iegremdētu citus dārzeņus vai veseli graudi. Vienkārši pārliecinieties, lai izvairītos no kartupeļu čipsiem, jo ​​tajos ir tauki, sāls un kalorijas.
  • Apsveriet iespēju izmantot Hummus

Kaut gan parasti tiek atzīmēts Vidusjūras reģiona un Vidusjūras reģiona virtuvē, hummus ir kļuvis populārs arī Amerikas Savienotajās Valstīs kā holesterīns draudzīgs krūtis. Šīs krēmveida miežus galvenokārt ražo no zirņienbāzēm – augsta šķiedrvielu pākšaugi, kurus var arī pievienot daudziem sānu ēdieniem un ēdieniem. Šo mērcēšanu var sadalīt uz pilngraudu krekeriem vai to var izmantot, lai iegremdētu jūsu veggies vai pilngraudu pita maizi.

Jūs varat mainīt hummu garšu, pievienojot citas sastāvdaļas ar zemu tauku saturu, piemēram, citronu, sarkanos piparus, ķiplokus vai dažādas garšvielas.

Un, ja jums nav justies kā padarīt savu, ir daudz zīmolu fasētu hummu pieejams pārtikas preču veikalā. Ja jūs to iegādājaties veikalā, pārliecinieties, vai jūs pārbaudāt savas uztura etiķetes slēptiem piesātinātajiem taukiem un cukuru.

Like this post? Please share to your friends: