Padomi ātrās ēdināšanas ēdināšanai uz zema holesterīna līmeņa uzturu

ātrās ēdināšanas, pārtikas produktiem, piesātināto tauku

Pat tad, ja jūs gatavojat lielāko daļu savas sirds veselīgas maltītes mājās, jūs varat atnākt sev situācijā, kad jūs vai nu pametat pusdienas mājās, vai arī vēlaties aizķerties ātri ēst. Ātrās ēdināšanas restorāni parasti ir ātrākais veids, kā sagūstīt maltīti uz ceļa. Diemžēl tie var arī pievienot nevēlamus kalorijas, cukuru un taukus uz jūsu diētu.

Ja vērojat savus lipīdus un nonākat situācijā, kad jums vajadzētu ēst vai badu, ātrā ēdienkarte var būt jūsu vienīgā iespēja.

Izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no neveselīgiem pārtikas produktiem, kas galu galā varētu palielināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.

izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem

Kad jūs domājat par ātrās ēdināšanas iespējām, jūs varat iedomāties taukainus hamburgerus un frī kartupeļus. Šie pārtikas produkti tiek pagatavoti galvenokārt taukos, kas var radīt papildu piesātināto tauku, trans tauku un kaloriju diētu. Ja iespējams, šie ēdienkartes priekšmeti jāizvairās, ja tiek ievērota holesterīna līmeni pazeminoša diēta.

Turklāt citi pārtikas produkti, kas var būt cepti un kurus vajadzētu izvairīties, ir šādi:

  • zivis
  • kūciņas kūcīgie
  • sīpolu gredzeni
  • cāļa gabali
  • kartupeļi

dažos ātrās ēdināšanas restorānos var būt ceptas vai grauzdētas pārtikas, nevis ceptas . Vienmēr ir labi uzdot jautājumu, vai šīs iespējas pastāv. Turklāt, ja jums ir vienīgā iespēja, ka esat cepta zivs vai vistas, varat rūpīgi izņemt ceptu mīklu pirms tās ēšanas.

Izvēlieties sviestmaizes vai aplauzumus

Daži fast food restorāni ir pieņēmuši veselīgāku pieeju maltītei.

Ja jūs meklējat vairāk holesterīnu draudzīgu izvēlņu iespēju, jums ir plašāka izvēle dažās ātrās ēdināšanas iestādēs.

Piemēram, burgeru un ceptas cāļa vietā jūs varat izvēlēties ēdienus, piemēram, grilētu vistu, svaigas sviestmaizes, mazu tauku apvalkus vai veselīgas sastāvdaļas, kas iepildītas pitas kabatā.

Esi uzmanīgs par sastāvdaļām, kas tiek novietotas uz šiem pārtikas produktiem, jo ​​tajos var būt arī daudz kaloriju.

Ja iespējams, izvēlieties visu graudu šķirnes maizes un aptinumus. Tie satur vairāk šķiedrvielu nekā to rafinētie kolēģi. Liesa gaļa un dārzeņi ir arī iespējami papildinājumi jūsu sviestmaižai vai ietīšanai, kas var nodrošināt pievienotu garšu.

Mērces un Toppings uz sāniem

Daži pārklājumi, piemēram, sinepes vai etiķis, kaloriju, tauku un cukura ir ļoti zems. Tomēr citas uzpildes, piemēram, siera mērces, kečups, saldie mērces vai majonēze, var arī palielināt jūsu uzturā nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni var automātiski pievienot šīm mērcēm un mērcēm jūsu pārtikā, lai ietaupītu laiku. Diemžēl šie neveselīgie uzpūsti parasti tiek pievienoti liekam. Lai to novērstu, jūs varat pieprasīt, lai šos pildījumus novietotu uz sāniem, pēc tam pievienojiet tikai nelielu daudzumu. Tas ļauj jums saglabāt garšu, vienlaikus samazinot negatīvo ietekmi.

Izvēlieties salātus piesardzīgi

Salāti var būt lieliska, aizpildīšanas izvēle, ja jūs lietojat lipīdu līmeni pazeminošu diētu. Diemžēl sastāvdaļu veidi, kurus jūs ievietojat salātos, var padarīt to par veselīgu ēdienu vai holesterīna līmeņa paaugstināšanos.

Dažos ātrās ēdināšanas restorānos ir salātu bārs, kas ļauj jums izvēlēties salātu sastāvdaļas.

Citos gadījumos jūsu vienīgā izvēle var būt tā, lai izvēlētos salātus, kas jau ir sagatavoti un iepakoti.

Ja jūs saskaras ar pēdējo scenāriju, jums vajadzētu izvēlēties salātus, kas satur daudz veggies, ieskaitot salātus, tomātus, gurķus un burkānus. Centieties izvairīties vai rūpīgi noņemt jebkādas pildvielas, piemēram, šķiņķi, sasmalcinātu piltu tauku sieru vai bekonu, no kuriem visi var pievienot piesātināto tauku.

Salātu mērces ir vēl viens potenciāls piesātināto tauku avots, it īpaši, ja tas sasmalcina jūsu salātus. Viens no veidiem, kā to samazināt, ir izmantot atsevišķu kausu un katru mērci iemērkt mērcē. Pārliecinieties, vai pārbaudiet ogļhidrātu saturu uz jebkādiem mērcēm, jo ​​daudziem no tiem ir liels cukurs.

Pārbaudiet uzturvērtības etiķetes

Ja rodas šaubas, vislabāk ir pārbaudīt uzturvērtības informāciju. Daudziem ātrās ēdināšanas restorāniem ir iekļauts katra pārtikas produkta saraksts ar tā uzturvērtību, tostarp kaloriju, ogļhidrātu, nātrija un tauku saturu. Šīs ēdienkartes var atrast restorānā (vai nu uz sienas, vai aiz tā), vai to mājas lapā.

Vārds no Verywell

Ātrā ēdiena ēšana nav jūsu labākā izvēle holesterīna līmeni pazeminošai diētai. Tomēr, izmantojot šos trikus un padomus, jūs varat samazināt triecienu, kad kādam ātram ēdienam jūs saskaras. Veiksmīga izvēle neatkarīgi no tā, kur jūs ēdat, palīdzēs saglabāt veselību jūsu sirdij.

Like this post? Please share to your friends: