Ja Jums ir sāpes mugurā, varat izmantot fizioterapeita kvalificētus pakalpojumus, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un palīdzētu jums atgriezties parastās aktivitātēs. Jūsu fizioterapeits var iemācīt jums pareizos vingrinājumus jūsu mugurai, lai palīdzētu uzlabot savu mobilitāti un novērstu sāpju veidošanos par hronisku problēmu.
Viens no sāpju cēlonis sēž ar sliktu stāju.
Kad jūs sēžat slēptā stāvoklī, mugura ir pakļauta pārmērīgam stresam un celmam, un tas var sabojāt mugurkaula locītavas, muskuļus un disku. Šo atkārtoto celmu šīm struktūrām var izraisīt muguras sāpes.
Sēdēt ar pareizu stāju ir viegli izdarāms, īpaši, ja jums ir pareizi rīki darbam. Pirmkārt, jums vajadzētu sēdēt atbalsta krēslā ar muguras atpūtu. Krēsla aizmugurei jāatbalsta jūsu muguras lejasdaļa.
jostasvietu ir nepieciešams arī sēdēt ar pareizu stāju. Rulons ir jāatbalsta, un tas jānovieto muguriņa mazā daļā, lai palīdzētu atbalstīt mugurkaula jostas dabisko priekšējās līkni, ko sauc par lordozi.
Ko darīt, ja jums nav jostas roku? Vai ir kaut kas, ko jūs varat izmantot, lai palīdzētu atbalstīt mugurkaulu sēžot?
Ir.
Jūs varat izmantot lietas, kas atrodas ap jūsu māju, lai kalpotu kā jostasvieta. Labākais jostas roku izmantojums ir faktiska jostasvieta, bet šādas mājsaimniecības lietas var kalpot, lai atbalstītu savu stāju, kamēr jūs varat iegūt reālu lietu:
- vannas dvielis roll. Lai izveidotu savu jostasvietu, vienkārši iegūstiet vannas dvieli. Divreiz gareniski ielieciet dvieli, un pēc tam velciet to uz augšu. Novietojiet divas gumijas lentes ap dvieli, lai tās pagriežot, un pēc tam novietojiet to aiz muguras, sēdēdams, lai palīdzētu atbalstīt jostas daļas mugurkaulu.
- papīra dvieļu rullis. Vēl viens mājsaimniecības priekšmets, kas tiek izmantots, lai atbalstītu muguru sēžot, ir papīra dvieļu ruļļi. Roll ir ideāls izmērs, lai palīdzētu atbalstīt muguru un mugurkaulu, un tas būs pietiekami vienkāršs, lai maksimāli palielinātu komfortu, kamēr to izmantojat.
- izmantojiet nelielu spilvenu. Ja jums ir neliela spilvena uz jūsu krēsla vai dīvāna, to var izmantot kā jostasvietu. Vienkārši novietojiet spilvenu aiz muguras, kad sēdat, lai atbalstītu mugurkaula normālo lordozi un uzturētu pareizu stāju.
Atcerieties, ka vislabākais jostas balsts ir tāds, kas uztur muguras leņķi jūsu mugurpuses laikā, kad sēdējat, un tas jūtas ērti jūsu muguras lejasdaļā. Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažas dažādas lietas, lai atrastu pareizo atbalstu jūsu muguras lejasdaļā. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums atrast labāko jostas roku jūsu īpašajam stāvoklim.
Ja Jums ir sāpes mugurā, treniņam ir būtiska nozīme, lai palīdzētu jums pilnībā atveseļoties. Veicot posturālas korekcijas vingrinājumus, piemēram, lēciens-pārmērīgas pārbaudes, jūs varat iemācīties, kā panākt pareizu stāju. Izmantojot jostasvietu, sēdēdams ir arī viena lieta, ko varat darīt, lai palīdzētu atbalstīt mugurkaulu, jo mugurā ir dzīšana. Mājsaimniecības priekšmetu lietošana mugurkaula atbalstīšanai ir laba ideja, lai palīdzētu jums saglabāt normālu stāju un ātri atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām un aktivitātēm.
