Omega3 fibromialģijai un hroniska noguruma sindroms

Hroniska noguruma, palīdzēt mazināt, hroniska noguruma sindroms, noguruma sindroms, omega-3 taukskābes, daži pētījumi

Pārskats

Omega-3 taukskābes ir bieži uztura bagātinātāji, kurus bieži lieto kā zivju eļļu vai linšķiedru eļļu. Viņi ir klasificēti kā polinepiesātināti tauki, kas ir viens no "labajiem" taukiem (pretstatā "sliktiem" taukiem, kas ir piesātināti.)

Omega-3 tiek uzskatīts, ka tam ir daudz svarīgu lomu, tai skaitā:

  • palīdz smadzeņu attīstībai un funkcijām ,
  • samazina iekaisumu,
  • muguras mazināšanu un neiropātijas sāpēm,
  • sirds slimību novēršanu,
  • asinsspiediena pazemināšanos,  vēža, diabēta un Alcheimera slimības riska mazināšanu.
  • Tie var arī palīdzēt mazināt depresiju, astmu, sāpīgus periodus un reimatoīdo artrītu. Tomēr šajās jomās pierādījumi ir mazāk piesardzīgi.

Omega-3 fibromialģijai un hroniska noguruma sindroms

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 var uzlabot fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu simptomus. Viens pētījums parādīja, ka omega-3 taukskābes ir viena no visbiežāk sastopamajām bagātinātājām, ko lieto cilvēki ar fibromialģiju.

Daži pētnieki apgalvo, ka omega-3 taukskābes var palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu, un pētījumi liek domāt, ka šajos apstākļos var būt nozīme.

Daudzi cilvēki lieto omega-3 uztura bagātinātājus vai ēd olbaltumvielu, kas bagāts ar omega-3, lai apkarotu iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka hroniska noguruma sindroms ir saistīts ar pre-inflammatory citokīniem. Daži pētījumi liecina, ka fibromialģijā var būt fasces iekaisums.

Mēs vēl nezinām, vai tie palīdz novērst kognitīvo disfunkciju ("fibro miglu") vai šo stāvokļu unikālu sāpju veidu vai sirds asinsvadu traucējumus, kas ir bieži hroniska noguruma sindromā.

Deva

Daži veselības aprūpes speciālisti iesaka cilvēkiem, kas neēd omega-3 bagātu diētu, 500 miligramus dienā uztura bagātinātājos.

Ārsti var ieteikt cilvēkiem, kuriem ir noteikti apstākļi, piemēram, sirds slimība, veikt vairāk. Jums ir svarīgi apspriest savas papildināšanas vajadzības ar savu ārstu.

Jūsu uzturā

Jūs varat saņemt mitrinātas omega-3 taukskābes vairākos pārtikas produktos, tai skaitā:

tauki (laši, tunzivis, siļķes, sardīnes, anšovi),

  • jūras aļģes,
  • aļģes,
  • valrieksti,
  • canola un hempseed oils,
  • Flaxseeds un linšķiedras eļļa,
  • sojas pupas.
  • Blakusparādības

Tieši tāpēc, ka omega-3 ir dabiski, tas nenozīmē, ka tie ir droši visiem vai jebkurā apjomā. Ir svarīgi, lai jūs būtu informēti par iespējamām blakusparādībām.

biežas blakusparādības ir šādas:

nepatīkama sajūta vēderā,  caureja,  palielināta sajūta,

  • grēmas / skābes refluksa,  vēdera sāpes un vēdera uzpūšanās.
  • Daži cilvēki nepatīk "nekaunīga" garša, ko šīs piedevas var atstāt. To lietošana kopā ar ēdienu var palīdzēt mazināt šo problēmu, kā arī citas blakusparādības. Tas var arī palīdzēt sākt ar zemu devu un pakāpeniski palielināt to.
  • Lai gan reti, lietojot zemākas devas, omega-3 var palielināt asiņošanas problēmu risku, ieskaitot insulta veidu. Augstākas devas var arī saistīt ar deguna asiņošanu un urīnā. Iespējams diabēta cukura diabēta pieaugums asinīs, bet maz ticams.
  • Tie, kuriem ir liela depresija vai bipolāri traucējumi, var radīt mānija, nemiers vai rīšanas sajūta uz ādas.
  • Dažās zivīs var būt piesārņotāji, tostarp polikllorbifenili (PCB), dioksīni un metildzīvsudrabs. Tiek uzskatīts, ka šīs vielas satver gaļu, nevis eļļu, tādēļ piedevas tiek uzskatītas par drošām.

ilgstošas ​​piedevas var izraisīt E vitamīna trūkumu. Jūsu ārsts var pārbaudīt šo problēmu.

Vai tas ir piemērots tieši Jums?

Tā vienmēr ir ieteicams runāt ar savu ārstu par papildinājumiem, kurus vēlaties izmēģināt, lai jūs varētu pārliecināties, ka tā nebūs problēma ar kādu no saviem citiem medikamentiem vai nosacījumiem.

Tomēr omega-3 parasti tiek uzskatīts par drošu un ir viegli pieejams visur, kur tiek pārdoti uztura bagātinātāji, tādēļ ir viegli pievienot ārstēšanas režīmu.

Vairāk papildinājumu sāpēm un maigumam

magnija malāts

vitamīns D

papildinājumi, kas līdzsvaro neirotransmitētājus (uzskaitīti turpmāk), var palīdzēt mazināt fibromialģijas sāpes

Vairāk papildinājumu smadzeņu funkcijai

  • 5-HTP
  • Karnitīns
  • Rhodiola

Sv. Jēzus kostīms

  • SAM-e
  • Theanine

Like this post? Please share to your friends: