Atgūstot no traumatiska smadzeņu trauma, nepieciešams laiks, un tajā pašā laikā ir daudzas dziedināšanas pakāpes. Kad sākotnējie dzīvībai bīstamie ievainojumi ir stabilizējušies, sākas formālā rehabilitācija. Rehabilitācijai, tostarp fiziskai rehabilitācijai, kognitīvai rehabilitācijai, logopēdijai un arodterapijai, ir daudzas sastāvdaļas.
Viens no svarīgākajiem rehabilitācijas elementiem ir plāns emocionālajai un psiholoģiskajai dzīšanai, kas nepieciešams gan pacientam, gan viņu tuviniekiem.
Ja Jums ir smaga galvas trauma, tas var nozīmēt, ka pastāv pastāvīgas izmaiņas jūsu prāta un ķermeņa darbībā. Jauni veidi, kā uzzināt, kas jūs esat, kā citi redz jūs pēc traumas, un kā jums ir jāattīsta pasaule. Tas var justies milzīgs. Labās ziņas ir tas, ka ir daudz veidu atbalsta, kas darbojas ar jūsu pašu ticības sistēmām un dzīves filozofiju.
Pārvaldīt stresu
Stresa vadība ir svarīga prasme, ja tiek galā ar dzīves pārmaiņām, kas saistītas ar galvas traumu. Lai gan medikamentiem, piemēram, antidepresantiem, ir svarīga fizioloģiska nozīme, ir pieejamas arī alternatīvas terapijas. Pētījumi liecina, ka prakses, piemēram, lūgšana, meditācija, uzmanības pievēršana un vingrinājumi, kas ietver personas izpratni, piemēram, tai chi, var uzlabot ilgtermiņa rezultātus. Dažkārt tie tiek klasificēti kā alternatīvas vai papildinošas terapijas.
Ilgtermiņa pētījumi, lai noteiktu alternatīvo un papildinošo terapiju efektivitāti, jau ir pabeigti, un tagad tiek veikti jauni pētījumi, kas balstās uz sākotnējiem atklājumiem.
daudzi mazāki pētījumi, kas pabeigti aprūpes punktā, kā arī rehabilitācijas terapeiti un citi medicīnas pakalpojumu sniedzēji, parāda, ka uzmanības pievēršana pēc nopietna nelaimes gadījuma palīdz mazināt sāpes, uzlabot miegu un palielināt cerību par nākotni. Citi pētījumi liecina, ka praktizējoša uzmanība palīdz apgūt smadzenes, lai saglabātu vairāk uzmanības un koncentrētos noteiktās situācijās.
Uzmanību galvas traumu atjaunošanā
Traumatisks smadzeņu bojājums ir zināms, mainīt to, kā ziņojumi tiek nosūtīti starp smadzeņu nervu šūnām. Tas var padarīt grūti reaģēt uz vidi. Ja jums ir septiņas svarīgas lietas, bet jūs varat pievērst uzmanību tikai četriem no tiem, mazāk ticams, ka jūs atbilstoši atbildēsiet. Izpratne par lielo attēlu kļūst sarežģītāka.
žurnālā "Smadzeņu traumas" publicētais pētījums parādīja, ka uzmanības mācības palīdzēja galvas traumu dalībniekiem saglabāt uzmanību pašreizējam brīdim. Tas nozīmēja, ka viņi arī labāk spēj saprast ķēdes apkārtnē un reaģēt tādā veidā, kas ir vispiemērotākais šā brīža vajadzībām. Citā 2015. gadā veiktā pētījumā par militāriem veterāniem, kuri cieta traumatisku smadzeņu traumu, tika konstatēts, ka uzmanības celšanas mācības uzlaboja uzmanību un mazina posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomus. Šie pabalsti joprojām pastāvēja trīs mēnešus pēc pētījuma beigām.
Lai būtu uzmanīgs nozīmē apturēt apzinās un klāt. Tas var šķist intuitīvs, taču daudzi no mums nepievērš uzmanību tam, kas notiek tieši tagad. Mēs domājam par savām ģimenēm, rēķiniem, lietām, kas notiek jaunumos, un kāda ir nākotne.
Ja jūs atgūties no smadzeņu bojājuma, tas var būt ļoti grūti palikt brīdī un palikt uzmanīgs, jo jūs arī koncentrējatties uz jaunām bažām par pašu kaitējumu. Faktiski, izvairoties no brīža, var būt izdošanās mehānisms, ja ir grūti saskarties ar notikušo. Bet galu galā vislabāk ir saskarties ar bailēm, neapmierinātību vai skumjām un strādāt ar viņiem.
Tātad, kā jūs praktizē uzmanību?
Uzmanīgs fokusēšana
Uzmanības centra stūrakmens paliek klāt. Jūs spējat to paveikt, pievēršot īpašu uzmanības centru, kas vērš jūsu uzmanību uz ķermeni. Visbiežāk izmantotais fokusa punkts ir elpas.
Apmācības uzmanības centrā jums tiek uzdots izjust gaisu, kas iet caur degunu, iepildot plaušas un paplašinot vēdera lejasdaļu. Tad jūs sekojat elpa no ķermeņa pa to pašu ceļu.
Citus ķermeņa elementus kosmosā var izmantot arī kā fokusēšanas punktu, piemēram, apzinoties, kā jūs stāvat, sēdējat, gulējat vai kā vējš uz jūsu ādas.
Kad prāts galvenokārt ir vērsts uz elpu, ir grūtāk nokļūt domās un rūpes, kas attīstās pēc nelaimes gadījuma. Atkārtotas, bailīgas domas pēc negadījuma ir diezgan izplatītas, jo daudz ir mainījusies, un ir jaunas rūpes. Koncentrējoties uz šīm rūpes, tad tie šķiet lielāki nekā tie patiešām ir, kas savukārt ietekmē elpošanu un paaugstina jūsu stresa līmeni.
Tomēr, ja fokuss tiek turēts ķermeņa iekšienē, ir iespējams veikt soli atpakaļ un novērot biedējošas domas, un vairs nejūtas kā šīs domas pārņem. Domas var atgriezties, bet tā vietā, lai sekotu domas vilcienam, uzmanība tiek vērsta uz elpu.
Atlikušais uzmanīgs un fokusa saglabāšana ķermeņa iekšienē ir noderīga fiziskās rehabilitācijas laikā, jo prāta un ķermeņa savienojums ir spēcīgāks. Izdevumu laiks, domājot par atgriešanos uz rehabilitāciju, var palīdzēt procesam un atbalstīt mācīšanos.
Ķermeņa skenēšana
Atslāņošanās no ķermeņa ir kopīga rīcīšanas tehnika pēc smagiem miesas bojājumiem. Jūs mēģināt izslēgt sāpes vai ķermeņa atmiņu par nelaimes gadījumu.
Tomēr, rehabilitācijas laikā ir ļoti svarīgi uzzināt ķermeni. Prāts ir jāpiedalās, lai pārdomātu un uzlabotu gan lielas, gan mazas kustības. Uzmanīga ķermeņa skenēšana palīdz noteikt sprieguma jomas, un, vienkārši koncentrējot uzmanību uz šīm jomām, viņi var sākt atpūsties un reaģēt vieglāk.
Apdomīga ķermeņa skenēšana notiek pēc soli pa solim. Ķermeņa skenēšanas laikā katra ķermeņa daļa, no galvas augšdaļas, sejas un galvas apakšdaļā, pāri pleciem, roku un ķermeņa apakšdaļu, caur iegurņa un kāju un kāju fokusu, tiek fokusēta uz laiku laiks. Vienlaikus, kad jūs skenējat ķermeni, ir iespējams arī saglabāt izpratni par elpu fonā. Uzmanīgs ķermeņa skenēšanas mērķis atkal ir atbrīvoties no atkārtotām, biedējošām domas un attīstīt lielāku izpratni par ķermeni kosmosā.
Tas ir izdevīgi vairākos veidos. Viena lieta, tā palīdz pārtraukt iedomāties visa veida komplikācijas un grūtības, kas nav noderīgas dziedināšanas procesam. Turklāt, kad galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermenim, un domas tiek turētas fonā, kļūst vieglāk sajust fiziskās stiprības, vājuma un spriedzes jomas.
Ķermeņa skenēšana pirms fiziskās vai profesionālās terapijas dod jums vairāk tieši pieredzē un vingrinājumos. Tas palīdz jums izprast nianses no aktivitātēm, kuras jūs mācāties, un ļauj jums atbrīvoties no spriedzes domām, ja jums nav sekmīgas sākotnējās mēģinājumos. Tā vietā, lai uzskatītu, ka jūs esat neveiksmīgs, atkārtoti uzsākot savu izpratni par ķermeņa atgriešanos, jūs koncentrējas uz aktivitāti un prom no sevis pārvarēšanas par kopīgiem neveiksmēm, ar ko visi sākumā piedzīvo.
Aktīva uzmundrība
Jums nav jātur pilnīgi sēdēt, lai gūtu priekšstatu par uzmanību. To var arī praktizēt, ēdot vai ejot.
Piemēram, saprātīgas ēšanas laikā katru ēsmu lēni un garšīgi. Aromāts, tekstūra un pārtikas aromāts ir bauda. Apzinot to, no kurienes notika ēdiens, un sajūta, kā tas baro un dziedē, ķermenis veicina kopējo relaksāciju un ēšanas procesa prieks. Dziedot no smadzeņu traumas, paliekot tajā brīdī un ļaujot smadzenēm klāt ar šāda veida sajūtu, stimulē šīs nervu šūnas.
Uzmanīgs ēšanas process palēnina ēšanas procesu. Tā vietā, lai televīziju satricinātu, jaunumus vai satraukumu par nākotni, uzmanīgs ēdiens ļaus jums baudīt labu maltīti. Tas veicina stresa samazināšanu, kas ir svarīgs atjaunošanas procesa elements.
Iecietīgs pastaigas notiek pēc tāda paša principa. Apdomīgas kājām laikā notiek vairākas lietas. Jūs uzturat izpratni par elpas trūkumu savā ķermenī. Jūs arī pievēršat īpašu uzmanību koordinācijai, līdzsvaram, zemei zem kājām un gaisa uz jūsu ādas. Smadzenes lēnina savas domas, lai paliktu pašreizējā brīdī un redzētu, dzirdētu, jūtu, visu.
Tas ir īpaši svarīgs process, jo pēc smadzeņu traumas dažiem indivīdiem ir grūti apstrādāt sarežģītas izejvielas no viņu tiešās vides. Negaidīta pastaiga veicina smadzeņu pārkvalificēšanu, lai paliktu tajā brīdī un iegūtu atbilstošāku informāciju. Tas arī palīdz līdzsvarot un koordinēt.
Kas ir mūzikas un mākslas terapija?
Uzmanība ir bijusi apmēram gadu vecumā un dažādos vēstures laikos izteikta. Kamēr cilvēki šobrīd piesaista uzmanību ar jaunāku, alternatīvu pieeju, uzmanība tiek iesakņojusies tādās mākslas terapijās kā deja, zīmēšana un mūzikas terapija. Māksla pievērš uzmanību pašreizējam brīdim un ļauj negatīvām domām atpūsties fonā.
Ir vairāki pētījumi, kas atbalsta mūzikas un mākslas terapiju kā veiksmīgi palīdzot traumu smadzenēm atgūties no saviem ievainojumiem. Līdzīgi kā uzmanības mācības, iegremdējot skaistas skaņas vai koncentrējot uzmanību uz zīmēšanu vai skulptūru, rodas bažas izraisošas domas, kas fona var izraisīt stresu un bailes.
Turklāt šīs darbības stimulē smadzenes jaunos veidos.
Pētījumu rezultāti liecina, ka, klausoties mūziku, zīmējot vai māksliniecisku procesu atdarinot, mēģinot kopēt gleznu, šīs mākslinieciskās zonas smadzenēs kļūst aktīvākas. Smadzeņu nervu šūnas reorganizē to, kā tās nosūta un saņem informāciju, lai pielāgotos jaunajai mācīšanās procesam. To sauc par neiroplastiskumu. Neiroplasticitāte ļauj smadzenēm, nosūtot informāciju, izmantot alternatīvus ceļus. Pēc galvas traumas, tas var būt svarīgi, ja nervu bojājums dažos smadzeņu apgabalos rodas, nosūtot informāciju.
Ir svarīgi atcerēties, ka daudzas terapijas ir pieejamas, atgūstoties no galvas traumas. Uzmanība ir pieeja, kas papildina medicīnisko terapiju un ir pierādīta, ka tā samazina ciešanas un uzlabo dziedināšanu tajās, kas uzvedas uz praksi.
