Miega ērti ar fibromialģiju un ME / CFS

atmiņas putas, Daudzi cilvēki, karstuma zibspuldzes

Ja Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms (ME / CFS), atspirdzinošs miegs, visticamāk, ir reta lieta. Mums ir svarīgi gulēt tik labi, kā mēs varam, un, pievēršot īpašu uzmanību miega videi, var palīdzēt.

Mums ir daudz simptomu, kas var apgrūtināt miegu, pārsniedzot jebkurus miega traucējumus vai patoloģijas, kas mums ir.

Šeit jūs atradīsiet dažas idejas, kas varētu palīdzēt jums gulēt labāk.

Izvēloties matraci

Nepareizs matracis var palielināt sāpes un būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Tirdzniecībā tiek piedāvāti vairāki veidu matrači, tādēļ nākamreiz, kad iegādājaties vienu, tas maksā, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbosies.

Aptaujā šajā vietnē 43% respondentu teica, ka nav atraduši vienu, kas viņiem labi strādāja.

No cilvēkiem, kas bija atraduši matracis, kas viņiem patika, līdz šim populārākais bija atmiņas putas. Labums ir tāds, ka tas sniedz atbalstu, bet neveido spiedienu uz jūsu ķermeni.

Tomēr emuāra komentāros daži cilvēki teica, ka ķīmiskās smaržas atmiņas putas izdalās, kad viņiem tas bija pārāk daudz, tāpēc, ja jūs izvēlaties atmiņas putas, jūs varētu vēlēties, lai tā izplūstu vairākas dienas citā telpā.

Atmiņas putas var būt ļoti dārgas, īpaši, ja jūs pērkat nosaukuma zīmolu.

miega numuru gaisa piepildītas gultas ir vēl viena populāra izvēle.

Pūšļiem var būt arī plastmasas smaka, kas var aizņemt kādu laiku, lai izietu prom. Šīs gultas ir pielāgojamība daudziem cilvēkiem. Katrai pusei ir atsevišķs gaisa pūslis, tādēļ jūsu puse var būt stingrāka vai mīkstāka nekā jūsu nozīmīgie citi. Tomēr dažiem cilvēkiem ir problēma ar to, ka ir grūti gulēt gultas centrā, kur abi pūsli sanāk kopā.

Šī sadalīšana, apvienojumā ar faktu, ka vairāk svara vienā vietā maina izturību matracis, var padarīt tuvību neērti.

Miega gultu skaits parasti ir mazliet dārgāks nekā tradicionālie iekšējie atsperu matrači.

Iekšējie avoti neveica labus rezultātus aptaujā, bet populāri bija ar spilvendrāniem vai atmiņas putām.

Lasīt manu pieredzi un daudz komentāru no lasītājiem: kāda gulta ir labākais ar fibromialģija?

Spilvens Talk

Jūsu spilvens var radīt lielu atšķirību, cik ērti esat gultā, īpaši, ja jums ir nosliece uz sāpēm kaklā un plecos.

Jums ir daudz iespēju, kad runa ir par spilvenu. Verywell.com Miega traucējumu eksperts, Brandon Peters, MD, ir raksts, kas var palīdzēt: Kā izvēlēties spilvenu.

Daži cilvēki atrod papildu komfortu ar ķermeņa spilvenu vai standarta spilvenu, kas piestiprināts starp ceļgaliem.

Labās lapas

Tiem, kuri ir jutīgi pret tekstūrām, nepareizās lapas var nozīmēt lielu diskomfortu.

Vairāki faktori var noteikt lapas izjūtu, tostarp diegu skaitu, auduma kvalitāti un auduma veidu. Dažādi auduma veidi ietver:

Kokvilna

  • Flaneļa
  • Fleece
  • Zīds
  • Satīns
  • Mikrošķiedras
  • Ja jums ir temperatūras regulēšanas problēmas vai karstuma zibspuldzes, jūs varat apsvērt temperatūras kontroles lapas.

Lasiet manu pārskatu: Balanss temperatūras līdzsvarošanas tabulās.

Daudzi cilvēki ar FMS saka, ka lapu grumbas zem tām var būt neērti vai pat visai sāpīgi. Jūs varat atrast lappuķu siksnas, kas uztur matrača stūrus un palīdz novērst grumbu veidošanos un sagriešanu. Pārliecinieties, ka jums ir piemērotas matrača plāksnes, piemēram, dziļās kabatas loksnes īpaši biezam matracim.

Picking Out PJs

Tieši tāpat kā ķemmēšanas loksnes, pidžamas var izraisīt sāpes un diskomfortu, ja tās sasmalcina zem jums vai neveikli iesaiņo ķermeni. Atsevišķi, piemēram, krekls un šorti / bikses, var palīdzēt mazināt šīs problēmas.

Daudzi cilvēki ar FMS un ME / CFS atsakās no pidžāmām. Tie, kas tos valkā, parasti pievērš lielu uzmanību auduma izjūtam un spiedienam vai jutīgām zonām.

Ja jums ir karstuma zibspuldzes vai nakts svīšana, jums var būt interese par mitrinošu naktsveļu. Verywell.com Krūts vēža eksperts Pam Stephan ir lieliska informācija par vairākiem zīmoliem: salīdzinot zīmolu Wicking naktsveļa.

Skatīt arī: fibromialģija un apģērbu sāpes.

Like this post? Please share to your friends: